Kärsitkö juoksijan jalkaongelmista? Näin hoidat kovettumia

Jaa tämä:

Olet juossut kymmeniä kilometrejä viikoittain valmistautuaksesi seuraavaan kilpailuun, ja nyt kärsit juoksijan jalkavaivoista. Erittäin yleinen ongelma juoksijoilla on kovettumat, erityisesti varpaiden kohdalla.

Me ymmärrämme sen: Olet ylpeä juoksuajastasi ja kilometrimääristäsi, mutta nyt jaloissasi on karheita kellertäviä laikkuja. Haluaisit urheilla sandaalien kanssa, mutta miten voit, kun sinulla on juoksemisesta johtuvia epämiellyttäviä kovettumia?

Kovettumat ovat paksun, karhean ihon laikkuja, jotka johtuvat toistuvasta kitkasta tai paineesta. Juoksemisesta johtuvat kovettumat kehittyvät tyypillisesti jalkoihin, mutta niitä voi esiintyä missä tahansa iholla. Jalkakallukset voivat syntyä mistä tahansa urheilulajista, jossa jalkoihin kohdistuu toistuvaa painetta.

Lue lisää kehonhuollosta urheilun ja kuntoilun aikana UPMC Sports Medicine -palvelusta tai soita numeroon 1-855-93-SPORT (77678).

The Upside: How Calluses Help Runners

Kävi ilmi, että on hyötyä siitä, että jaloissa on rumia kovettumia sandaalikaudella.

Jalkaterän ja kengän välisen kosketuksen toistuva kitka juoksun aikana saa jalkaterän ihon kuolemaan ja kovettumaan suojaavaksi pinnaksi. Mikä on siis hyvä uutinen? Tämä kuiva, kova kerros suojaa kitkaa kokevaa aluetta. Kovettumat suojaavat jalkojasi haavaumilta ja rakkuloilta pitkillä juoksulenkillä.

Jos kärsit juoksijan jalkaongelmista, kuten kovettumista, sinun ei välttämättä tarvitse hoitaa niitä. Jos kovettuma ei ole kivulias, on parasta jättää se rauhaan.

Kovettumien ehkäiseminen

Kovettumat voivat olla kiusallisia ja joskus kivuliaita. Mitä voit siis tehdä ehkäistäksesi niitä?

Kanna ensinnäkin kenkiä, jotka istuvat oikein. Kengät, jotka ovat liian tiukat varpaiden yläosasta tai sivuilta, voivat aiheuttaa kovettumia.

Seuraavaksi käytä juostessasi kosteutta siirtäviä urheilusukkia kitkan ja liukumisen estämiseksi. ”Runner’s World” suosittelee ostamaan paksummat sukat, joissa on ylimääräinen pehmuste alueilla, joilla kovettumia yleensä muodostuu. Jotkin yritykset myyvät myös jalkavoidetta, joka voi auttaa vähentämään kitkaa aktiivisuuden aikana ja siten ehkäisemään kovettumia.

Muihin vaihtoehtoihin kuuluu myös tyynyjen tai moleskin asettaminen kovettumien päälle kitkan vähentämiseksi. Näitä voi myös kiinnittää kovettumille alttiisiin kohtiin, mikä auttaa ehkäisemään kovettumien kehittymistä.

Miten urheilijat voivat hoitaa kovettumia

Jos kovettumat häiritsevät sinua, American Academy of Dermatology suosittelee, että hoidat niitä itse liottamalla jalkojasi lämpimässä, saippuaisessa vedessä viidestä kymmeneen minuuttia.

Ota seuraavaksi hohkakivi (jota voi ostaa paikallisesta apteekista), kostuta se ja hiero sillä märkiä kovettumia kahden tai kolmen minuutin ajan. Kivi voi raaputtaa pois kuollutta, kovaa ihoa, joka on muodostunut jalkaasi. Varo hankaamasta liian kovaa tai poistamasta liikaa ihoa verenvuodon tai tulehduksen välttämiseksi.

Toista tämä prosessi useita kertoja viikossa tai tarpeen mukaan. Seuraa kuorintakertoja kosteuttavalla jalkavoiteella, jotta alue pysyy pehmeänä.

Voit pyytää jalkahoitajaa poistamaan kalluksen kuorimalla sen viilalla. Älä kuitenkaan anna hänen hangata kallusta liikaa, sillä se voi johtaa halkeiluun, verenvuotoon tai tulehdukseen.

Jos kalluksesi ovat kivuliaita tai erityisen vaikeita poistaa, mene jalkahoitajalle. Hän voi ajella kalluksen oikein, määrätä pehmentävää voidetta ja tarjota kävelyanalyysin, joka voi auttaa sinua löytämään paremmin istuvan kengän, joka voi ehkäistä uusien kallusten syntymistä.

Vaikka hohkakivitekniikka on turvallista tehdä kotona, älä koskaan yritä ajella tai leikata kalluksia itse. Se voi altistaa jalkasi herkemmin tulehduksille.

Muista, että kovettumat ovat monille urheilijoille normaali ilmiö, ja ne suojaavat usein muilta juoksijan jalkaongelmilta. Mutta jos kovettumat aiheuttavat ongelmia, on olemassa keinoja lievittää ärsytystä ja kipua.

Lue lisää kehonhuollosta urheilun ja kuntoilun aikana UPMC Sports Medicine -palvelusta tai soita numeroon 1-855-93-SPORT (77678).