5K:n treenisuunnitelma10K:n treenisuunnitelma21K:n treenisuunnitelma42K:n treenisuunnitelma
Jos haluat aloittaa juoksemisen nopeasti ja likaisesti, valitse vain yksi (tai kokeile kaikkia) näistä valmiista juoksusuunnitelmamalleista (5K, 10K, puolimaraton, maraton), ja sinulla on juoksusuunnitelma, jota voit aloittaa soveltamaan saman tien.
Mitä juoksusuunnitelmamallit sisältävät?
- Viikoittainen juoksusuunnitelma tukiharjoituksineen (voima-, ydin- ja liikkuvuusharjoitteet)
- Värikoodatut tavoitesykevyöhykkeet ja minuuttien määrä, jotka sinun tulisi pysyä kullakin sykevyöhykkeellä.
Kenelle juoksusuunnitelmamallit sopivat?
- 5K- ja 10K-juoksusuunnitelmamallit sopivat edistyneemmälle juoksijalle (joka on tottunut juoksemaan useita kertoja viikossa vaihtelevilla sykevyöhykkeillä).
- 21K- ja 42K-mallit on tarkoitettu keskitason juoksijalle (joka on tottunut juoksemaan lyhyempiä matkoja, mutta ei välttämättä kokenut puolimaraton- ja/tai maratonjuoksija).
Miten juoksusuunnitelma aloitetaan?
Kaikki nämä esimerkkimallien mallit perustuvat henkilökohtaiseen ja mukautuvaan Polar-juoksuohjelmaan, joka (luonnollisesti) toimii parhaiten Polar-urheilukellon kanssa.
Mutta jos sinulla ei ole urheilukelloa, se ei haittaa, koska et tarvitse sellaista aloittaaksesi näiden mallien käytön – valitse vain juoksusuunnitelma, joka vastaa parhaiten tavoitteitasi, ja aloita juokseminen!
Jos tämä on mielestäsi hyödyllinen, saatat inspiroitua luomaan oman juoksuohjelmasi Polar Flow -palvelussa – se on ilmainen, ja sinun tarvitsee vain luoda Polar Flow -tili (se kestää noin kaksi minuuttia).
Jos käytät Polar-urheilukelloa, juoksuohjelma voi olla ranteessasi ja ohjata sinua joka askeleella.