Suuri osa ihmisistä, jotka yrittävät laihtua, jää usein jumiin tähän hankalaan kysymykseen- painonnosto vai juoksu? Kumpi on parempi?
Molemmat ovat tärkeitä harjoitustyyppejä, ja voi olla vaikea valinta päättää, kumpi on parempi.
Me kaikki tiedämme, että painonpudotuksessa on kyse siitä, kuinka paljon kaloreita nautit ja poltat päivän mittaan suorittamalla erilaisia fyysisiä aktiviteetteja. Lähes kaikissa toiminnoissa mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat.
Mutta jos sinun todella täytyy valita näiden kahden treenityypin välillä, kumpi se olisi?
Kaloreiden polttamisesta on kyse
Juoksu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mutta painoharjoittelulla on kyky tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi. Kuten tiedämme, että laihtuaksesi sinun on poltettava mahdollisimman paljon kaloreita, ja kaloreita poltetaan joko suorittamalla harjoituksia tai tekemällä päivittäistä työtäsi.
Noin 3500 kaloria vastaa 500 grammaa rasvaa. Joten jotta voit menettää tuon 500 grammaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria viikossa. Se tarkoittaa yleisesti, että jos leikkaat ruokavaliostasi noin 500-1000 kaloria päivässä, karistat viikossa 500 grammasta kiloon painoa.
Juokseminen
Juokseminen on koko kehoa liikuttava harjoitus. Sen avulla voit polttaa valtavan määrän kaloreita hyvin nopeasti. Tosin viikossa poltettavien kalorien määrä riippuu täysin kehon painostasi sekä vauhdista, jolla juokset. Health Statuksen mukaan 81 kiloa painava henkilö polttaa noin 691 kaloria 60 minuutissa juostessaan 8 kilometrin tuntinopeudella.
Painoharjoittelu
Painon nostaminen ei tosin polta yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen. Health Statuksen mukaan 81 kiloa painava henkilö polttaa noin 281 kaloria 60 minuutin painonnostoharjoittelun aikana. Painonnosto on kuitenkin olennaista vähärasvaisen lihaksen rakentamisessa, joka voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita päivän mittaan. Koska lihaskudoksen ylläpitämiseen tarvitaan enemmän kaloreita.
Mitä valita
Yleisesti sekä juoksun että painonnoston tulisi olla osa laihdutussuunnitelmaa. Molemmilla on erilaiset hyödyt, mutta molemmat auttavat sinua laihtumaan. Yhdistämällä molemmat aktiviteetit pystyt polttamaan paljon kaloreita päivässä.
Mutta jos jostain syystä joudut tekemään valinnan näiden kahden välillä, valitse aina juoksu, koska se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.