- Tällä viikolla puhumme kaikki dialektisista dilemmoista & aiheemme on: estynyt suru.
- Estynyt suru on juuri sitä, miltä se kuulostaa: suru, jota on pidätelty, hillitty tai muuten estetty kokemasta sitä täysin.
- Kaikki se, mitä estämme, kun estämme surua, on oma paranemisprosessimme.
- Surua voi tulla mistä tahansa muutoksesta tai menetyksestä: avioerosta, lemmikin menettämisestä, muutosta, työpaikan vaihtumisesta jne.
- Näin voit alkaa tietoisesti työstää omaa suruprosessiasi sivuuttamatta tai rajoittamatta sitä:
- Tunnusta menetys:
- Anna itsellesi tilaa ilmaista suruasi ilman häpeää:
- Nojaudu tukijärjestelmääsi:
- Kun suru on tuoretta, kaikki yritykset harhauttaa sitä vain ärsyttävät.” -Samuel Johnson
- Ajattele toisin, tee enemmän, murehdi vähemmän.
Tällä viikolla puhumme kaikki dialektisista dilemmoista & aiheemme on: estynyt suru.
Olemme käsitelleet dialektisia dilemmoja aiemminkin, käsitellen sekä aktiivista passiivisuutta että itsensä mitätöintiä. Mutta jos ette tunne niitä, dialektiset dilemmat ovat äärimmäisiä ristiriitaisia tunnetiloja, joita henkilö saattaa esittää hoidossa. DBT-hoidossa tavoitteena on löytää terve liitto kahdesta vastakkaisesta ajatuksesta riippumatta siitä, minkä dilemman potilas esittää.
Estynyt suru on juuri sitä, miltä se kuulostaa: suru, jota on pidätelty, hillitty tai muuten estetty kokemasta sitä täysin.
Kun joku kokee estynyttä surua, hän ei yleensä osoita mitään ulkoisia merkkejä surusta, olipa tapahtuma, joka normaalisti laukaisi suruprosessin, kuinka vakava tahansa. Vaikka se ei näy ulospäin, suru tarvitsee silti jonkin paikan, jonne mennä, ulospääsyn äärimmäiselle tunteelle. Kun surun ilmaiseminen estyy, sureva huomaa usein, että hänen surunsa on sen sijaan ilmennyt fyysisesti. Sairastuminen, vatsavaivat, pahoinvointi, univaikeudet, lihasten kireys tai särky, energiavaje, päänsärky, ruokahaluttomuus jne. ovat kaikki tapoja, joilla estetty suru voi ilmetä fyysisesti, jos sitä ei tunnetasolla tunnusteta.
Tänä päivänä haluan teidän ajattelevan, miltä teistä tuntuu, kun ette anna itsellenne tilaa tutkia & työstää suuria tunteita, kuten surua. Meneekö suru todella pois? Vaikuttaako se fyysiseen terveyteesi? Tuleeko se myöhemmin takaisin ja musertaa sinut?
Kun pidättelemme surun tunteita, emme oikeastaan siirry niiden ohi. Sen sijaan hautaamme ne sisällemme ja kannamme niitä mukanamme.
Kaikki se, mitä estämme, kun estämme surua, on oma paranemisprosessimme.
Tunnetko hallinnan puutetta, kun aiemmin estetty suru palaa takaisin? Tai kun se ilmenee kehossasi vaikuttaen negatiivisesti terveyteesi? Kuvittele sen sijaan, että sinulla olisi prosessi, jonka avulla voit käsitellä suruasi ilman häpeää. Miltä se tuntuisi?
Surua ei aiheuta vain kuolema (vaikka kuolema voi tietysti aiheuttaa vakavaa surua).
Surua voi tulla mistä tahansa muutoksesta tai menetyksestä: avioerosta, lemmikin menettämisestä, muutosta, työpaikan vaihtumisesta jne.
On tärkeää antaa itsesi tuntea & kokea suruprosessi minkä tahansa elämäntapahtuman kohdalla, joka voi aiheuttaa sinulle surua. Usein ei kuitenkaan anneta itsensä tuntea tuota surua, vaan työnnetään se syrjään ja pidetään itsensä kiireisenä, jotta se jäisi huomiotta. Mitä tämä tekee:
- Se saa surun ilmenemään fyysisesti (sairaus, terveydentilan heikkeneminen, unen puute jne.)
- Se jättää meidät pois tunteidemme hallinnasta. Usein suru nousee uudelleen esiin ja musertaa meidät.
- Se estää paranemisprosessiamme.
Estynyt suru voi näyttää seuraavalta:
- Varattuna pysyminen
- Tunteiden työntäminen pois
- Eristäytyminen kaikesta, mikä muistuttaa surusta
Surusta paraneminen voi tapahtua vain, kun tunnustamme surumme. Jos elämässäsi tapahtuu suuri elämänmuutos tai menetys ja tunnet itsesi yrittävänsi rajoittaa suruprosessiasi, työntää pois voimakkaita tunteita tai yrittää pysyä kiireisenä, saatat estää suruprosessiasi (& paranemista).
Näin voit alkaa tietoisesti työstää omaa suruprosessiasi sivuuttamatta tai rajoittamatta sitä:
Tunnusta menetys:
Olipa kyseessä sitten menetys kuoleman kautta, parisuhteen päättyminen, työpaikan menetys tai muutto, älä jätä menetystä huomiotta tai yritä teeskennellä, että kaikki on normaalisti. Pohdi sen sijaan kaikkia niitä tapoja, joilla henkilö, suhde, työpaikka, paikka jne. auttoi sinua kasvamaan. Ilmaise kiitollisuutesi kokemuksesta, jonka sait heidän kanssaan. Ja salli itsesi sitten olla surullinen menetyksestä! Tietenkin jos kasvoit tai muutuit juuri menettämäsi henkilön/paikan/jne avulla, menetys aiheuttaa surua. Muistuta itsellesi, että suru on luonnollista ja vain vahvistaa sitä, miten erityinen tuo ihminen/paikka/kokemus oli sinulle.
Anna itsellesi tilaa ilmaista suruasi ilman häpeää:
Kun tunnet olosi äärimmäisen tunteelliseksi, onko sinulla ulospääsyä? Tunteiden pitäminen sisälläsi, vaikka olisitkin tunnustanut ne, voi estää paranemisprosessiasi. Kokeile kirjoittamista päiväkirjaan. Kun tunnet jotain voimakkaasti, avaa tyhjä sivu tai tyhjä dokumentti tietokoneellasi. Mitä tunnet? Miksi tunnet sen? Päästä kaikki ulos, äläkä pidättele mitään. Ei ole olemassa väärää tapaa tuntea – ja päiväkirjasi on vain sinua varten. Arvostelua ei tarvita.
Nojaudu tukijärjestelmääsi:
Onko sinulla ystäviä, perhettä tai läheisiä, jotka ymmärtävät menetystäsi? Ota heihin yhteyttä. Kerro heille, milloin tarvitset tilaa olla surullinen, milloin tarvitset tukevaa korvaa ja milloin tarvitset jotain hauskaa, joka auttaa sinut pois murheesta. ”
Kun suru on tuoretta, kaikki yritykset harhauttaa sitä vain ärsyttävät.” -Samuel Johnson
Ajattele toisin, tee enemmän, murehdi vähemmän.