Saan paljon kysymyksiä InBodysta ja kehonkoostumusanalyysistä: mikä se on, miten se toimii, miksi InBody on parempi kuin muut saatavilla olevat testit, kuka voisi hyötyä testeistä, onko se tarkkaa, kuinka usein pitäisi mitata ja mitä pitää tehdä, jotta se mitataan. Seuraavassa käsittelen tätä aihetta. Jos sinulla on kysymyksiä lukemisen jälkeen, soita ja kysy!
Mitä kehonkoostumusmittaus on?
Useimmat kehonkoostumusmittauksen muodot tähtäävät yleensä henkilön rasvakudoksen mittaamiseen. Tämä voi olla erittäin hyödyllinen väline rasvanpudotusstrategioiden ohjaamisessa. Joillakin kehonkoostumuksen testaustyypeillä arvioidaan myös lihasmassaa.
Miten kehonkoostumusta mitataan?
Se voidaan mitata usealla eri tavalla. Jotkut ovat melko edullisia, joskin vähemmän tarkkoja, kuten käsikäyttöiset laitteet tai kylpyhuoneen vaa’at. Epämukava ihokaliperin testaus on epäluotettava henkilöille, joilla on merkittäviä määriä rasvaa, ja se voi olla epäluotettava yleisesti ottaen, ellei sitä tee joku, jolla on paljon kokemusta. Myös ultraäänitutkimusta käytetään, mutta sen tarkkuus on rajallinen, koska sillä voidaan mitata vain ulkoista rasvaa, ei sisäistä rasvaa. Jotkin menetelmät ovat erittäin tarkkoja ja toistettavia mutta erittäin kalliita, kuten DEXA-skannaus (jossa käytetään eräänlaista röntgensäteilyä) ja ilma- tai vesisiirtymä. Molemmat näistä menetelmistä ovat yleensä saatavilla vain sairaaloissa tai tutkimusympäristöissä. TheFittChickissä käytän InBody. Se mittaa kehon veden, lihasmassan ja kehon rasvan johtamalla kolmen taajuuden virran kehon läpi kahdeksan kosketuspisteen välillä. Tämä mahdollistaa erittäin tarkan kehon rasvan mittauksen, joka on verrattavissa DEXA-skannaukseen, mutta murto-osalla kustannuksista ja murto-osassa ajasta.
Miksi haluaisin mitata kehonkoostumukseni InBody 230:lla?
Tietääkseni minulla on käytössäni pohjoisrannikolla rutiinikäyttöön saatavilla olevista kehonkoostumuksen testaustesteistä uusinta huippua. Yleisemmin saatavilla olevat välineet ovat joko huonommin toistettavissa (eli jos teet testin viisi kertaa peräkkäin, saat viisi erilaista tulosta), vähemmän tarkkoja (verrattuna DEXA-skannaukseen) tai vähemmän täydellisiä (antavat vain arvion rasvasta ja/tai lihaksista joissakin kehon osissa). Tämä ei tarkoita sitä, että nämä ovat huonoja välineitä, joita voidaan käyttää tietyissä olosuhteissa (koska ne ovat usein hyödyllisiä esimerkiksi valmentajan kanssa työskenneltäessä). Riippuu vain siitä, kuinka paljon sinun on luotettava saamiisi tietoihin ja ovatko tarkat tulokset tärkeitä. Monet meistä, erityisesti naiset, kokevat 2-3 kilon painonvaihteluita päivästä toiseen. Tämän vuoksi voi olla hyvin vaikeaa luottaa menetelmään, joka ei pysty erottamaan rasvaa, lihasta ja nestettä toisistaan. Juuri tämä syy sai minut ostamaan InBody 230:n, koska sillä on kyky erottaa solunsisäinen (lihaksissa oleva) ja solunulkoinen (nesteen kertyminen) vesi. Paremman tiedon avulla voit tehdä parempia päätöksiä siitä, mitä tällä hetkellä teet saavuttaaksesi erityiset tavoitteesi.
Pitäisikö minut testata?
Keskustellaan ensin siitä, kenen ei PITÄISI testata. Kenen tahansa, jolla on implantoitava elektroninen laite, jota ei voi kytkeä pois päältä, ei pitäisi käyttää InBodya (tai mitään muutakaan bioimpedanssia käyttävää laitetta). Jos olet raskaana, en myöskään suosittele mittaamista. En ole nähnyt tutkimustuloksia, jotka osoittaisivat testauksen olevan haitallista kehittyville vauvoille, mutta se ei silti vaikuta hyvältä idealta. Sitä paitsi testisi on hyvin epätarkka, koska InBody ei mitenkään pysty erottamaan eroa SINUN lihaksesi ja vauvasi lihaksen välillä.
Kuka siis hyötyy? Kaikki, jotka ovat kiinnostuneita seuraamaan tarkasti, miten rasvanpudotusstrategia toimii, pitävät InBody-tulostetta erittäin hyödyllisenä. Siinä on grafiikkatoiminto, joka näyttää, mitä kehon rasvoillesi tapahtuu ajan mittaan. Säännölliset mittaukset voivat olla erittäin hyödyllisiä myös niille, jotka osallistuvat Weight Watchers- tai Ideal Protein -ohjelmaan (tai mihin tahansa muuhun painonpudotusohjelmaan, jossa kehon rasvan analysointi ei ole käytettävissä). InBody on arvokas lisä niille, jotka ovat aloittamassa tai osallistumassa paino-/kuntoharjoitteluohjelmaan. Voit mitata edistymistäsi tarkasti segmenttikohtaisen lihasmassan avulla – erilliset lukemat jokaiselle jalalle, käsivarrelle ja vartalolle (vatsalihakset, rintakehä, selkä). Jos käytät henkilökohtaista valmentajaa, tämä voi olla hyödyllistä tietoa. Lopuksi kehonkoostumustietosi voivat olla hyödyllisiä myös riittävän proteiinin saannin seurannassa, sillä lihaskato on yleistä, kun et saa riittävästi proteiinia, erityisesti laihdutuksen aikana. Kanssani työskentelevät potilaat mitataan 3 kuukauden välein osana tapaamisia.
Miten tarkka se on?
InBody raportoi 98 %:n korrelaation DEXA-skannauksen kanssa ja erinomaisen toistettavuuden. Koska olin kiinnostunut sen tarkkuudesta, tutkin erästä henkilöä, joka oli mitannut itsensä 30 peräkkäisenä päivänä yrittäen pitää kaikki muuttujat vakioina (eli he yrittivät syödä ja harrastaa liikuntaa johdonmukaisesti edelliseen kuukauteen verrattuna, mittasivat samaan aikaan vuorokaudesta jne.) Kokonaispaino vaihteli 1,8 kiloa, lihasmassa 0,9 kiloa ja rasvaprosenttini 1,7 %. Se on mielestäni erittäin johdonmukaista, varsinkin kokonaisen kuukauden aikana.
Miten usein testi pitäisi tehdä?
En suosittele testaamaan useammin kuin 4-6 viikon välein. Se johtuu siitä, että kestää suunnilleen niin kauan erottaa todella merkittäviä muutoksia.
Olen kiinnostunut! Miten saan kehonkoostumustutkimukseni tehtyä?
Jos varaat ajan työskennellä kanssani asiakkaana, InBody-arvioinnit ovat automaattisesti osa tapaamisiasi. Jos seurantakäyntisi ovat kuitenkin harvinaisia ja haluaisit mitata edistymistäsi säännöllisemmin, soita vain ja pyydä InBody-analyysin aikataulua. Tämä palvelu on erittäin edullinen, ja se on saatavilla myös, jos et ole potilas ja olet vain kiinnostunut testeistä jostain edellä mainituista syistä. Jotta mittaukset olisivat mahdollisimman tarkkoja, seuraavia ohjeita tulisi noudattaa:
~ Älä harrasta liikuntaa tai syö kaksi tuntia ennen testiä.
~ Tyhjennä rakko juuri ennen testiä.
~ Käytä shortseja ja toppia tai tiukasti istuvaa t-paitaa.
~ On optimaalista, vaikkakaan ei välttämätöntä, että naiset mitataan silloin, kun heillä ei ole kuukautisia.