Hula Hoop Workouts for Fitness and Weight Loss – Do They Work?

Hula hoop workouts for fitness and weight loss? Oletko tosissasi! Yes please.

Kirjoittanut Bunny HoopStar, syyskuu 2017
Kuka haluaa mennä kuntosalille! Minä en ainakaan.

Hooping-harjoitukset, erityisesti painotetuilla hulavanteilla, ovat muotia hauskassa fitness-maailmassa. Siihen on syynsä – ne ovat FUN!

Mutta toimiiko hooping todella kuntoiluvälineenä ja auttaako se laihtumaan?

Kun olen 23 vuotta harrastanut hooppausta ja 12 vuotta opettanut ihmisiä hooppaamaan, olen tutkinut hula hoopin hyötyjä laajasti tunneillani, henkilökohtaisessa harjoittelussani ja hoop-yhteisössäni. Olen myös lukenut lukuisia artikkeleita verkossa ja löytänyt kaksi tärkeää tieteellistä tutkimusta.

Älkää antako hämätä, menestyksekäs hooping, kuntoilu ja painonpudotus voivat kaikki karata käsistä ilman faktoja ja hyvin muodostettua strategiaa. Haluat pyörähtää hypen läpi, jotta voit kehittää oman henkilökohtaisen harjoitusrutiinisi, joka toimii sinulle.

Alhaalla jaan 10 tärkeintä kysymystä, joita minulta kysytään hoopingista.

Mikä on oikean kokoinen hulavanne?

Koska minulta kysytään tätä koko ajan, olen luonutThe Ultimate Guide on How to Choose a Hula Hoop.

Pro-vinkki: isompi on parempi aloittelijoille ja plus-kokoisille hoopereille! Painotetut fitness-hulavanteet, painotetut tanssivanteet tai jopa painotetut polypro-vanteet ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja. Lue lisää täältä

Auttaako hulahyppy laihtua vatsarasvasta?

Kyllä! Tämä tuore tutkimus Yhdysvalloista tukee sitä, minkä useimmat hooppaajat tietävät ja rakastavat – hooping vähentää vatsan ja lantion ympärillä olevaa rasvaa. Hula hoop-harjoitustuloksesi riippuvat kuntotasostasi, vartalosi koosta ja kestävyydestäsi. Rakenna hoop-harjoituksesi hitaasti kehittääksesi kestävää harjoittelua. Kuinka kauan sinun pitäisi vanua laihduttaaksesi? Katso alta.

Voiko hulavanteella trimmata vyötäröä?

Varmasti! Lue lisää.

Kuinka kauan hulavannetta kannattaa käyttää laihduttaaksesi?

Aloita hooppaamalla 5 minuutin välein ja lisää sitten harjoittelua 5 minuutin välein, kunnes hooppaat 20-30 minuuttia. Tämän American Council on Exercise -tutkimuksen mukaan 30 minuuttia hulavannetta polttaa noin 210 kaloria.

Paras tapa pysyä sitoutuneena vanneharjoitteluun on rokata lempimusiikin tahtiin. Tee soittolista ja hoopaa ne kalorit pois!
TÄRKEÄÄ – hooppaaminen ei yksittäisenä ratkaisuna ”saa” sinua laihtumaan. Painonpudotusta lähestyttäessä on otettava huomioon monia olennaisia tekijöitä. Oma kokemukseni painonpudotuksesta ja hoopingista on sisältänyt ruokavaliomuutoksia ja täydentävää liikuntarutiinia, joka on kehitetty säännöllisen fysioterapian ja lempeän joogan avulla.

TÄRKEÄÄ – käänny lääkärisi puoleen, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, jotka liittyvät juuri sinun tilaan.

Onko hulavanne hyvä vatsalihaksille?

Voi tosiaan luulla niin – miten hulavanne ei voisi olla hyväksi vatsalihaksille? Vaikka hooping todellakin trimmaa vyötäröäsi, vähentää kehon rasvaa, nostaa sykettäsi, parantaa kestävyyttäsi, parantaa kehosi linjausta ja saa sinut tuntemaan olosi upeaksi, tämän tuoreen tutkimuksen mukaan – hooping ei osoittanut ”parannuksia vartalon lihaskestävyydessä isometrisellä testauksella mitattuna” (lankkutestit). Hemmetti!

Entä se sixpack ja kaikki se ydinvoima, jonka vuoksi olet hoopannut?

Jotta voisit kohdistaa vatsalihakset tai ydinvoiman kaikissa liikemuodoissa, sinun on otettava huomioon linjaus, perustuki ja oikea liike. Avain vahvaan ytimeen ovat harjoitukset, kuten curl-upit, crunchit, jalkojen nostot, polkupyöräjalat ja, arvasitko – lankut! Kun sinulla on vahva ja vakaa ydin, vanne on helpompi ja turvallisempi harrastaa. Älä unohda hengittää!

Sinun täytyy ”sisällyttää core conditioning osaksi tanssiharjoitteluasi parantaaksesi vartalon asentoa ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä”.
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Niinpä vaikka hulavanteen pyörittämisestä ei välttämättä saa teräksisiä vatsalihaksia, se auttaa sinua suuntaamaan kehoasi niin, että saat ydinvakautta, kestävyyttä ja keskittymiskykyä, joita tarvitset rakentaaksesi keskivartalovoimaa ja kehittääksesi kokovartaloharjoittelua hulavannetanssin avulla.
American Council on Exercise tunnustaa vanneharjoittelun kokovartaloharjoitteluksi:

Antaen vanneharjoittelun liikkeiden moninaisuuden sitä tulisi pitää kokovartaloharjoitteluna, joka on omiaan parantamaan notkeuttasi ja tasapainoasi samalla kun se vahvistaa ja kiinteyttää selän, vatsan, käsien ja jalkojen lihaksia. Hoopingin rytmikäs luonne voi olla joillekin myös rentouttava ja lähes meditatiivinen.

Fysioterapia, jooga ja pilates ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja perustavanlaatuisen core-harjoittelun täydennykseksi hoopingiin. Näillä lisäharjoittelurutiineilla et ainoastaan valmistaudu kestävään hulavanteen harjoitteluun – tappajan vatsalihakset – vaan lisäät myös työkalupakkiisi taitoja pidempikestoista elämää varten.

Voinko käyttää samaa painotettua vannetta jalkojen/käsivarsien jne. harjoitteluun?

Interressantti kysymys – teknisesti ottaen, kyllä. Ihannetapauksessa ei. Yli 10 vuoden aikana, jolloin olen kehittänyt hula hoop -tuotevalikoimaani ja opettanut aikuisia ja lapsia hooppaamaan, olen huomannut, mikä toimii parhaiten ja mikä ei. Vaikka yksittäinen hulavanne voi tuntua ainoalta, kuten missä tahansa liikuntarutiinissa, eri harjoituksiin tarvitaan erilaisia rekvisiittaa. Painotetut hulavanteet voivat tuntua epämiellyttäviltä kehon herkissä ja luisissa osissa, kuten käsissä, käsivarsissa ja jaloissa – jos haluat välttää mustelmia ja epämukavuutta näillä alueilla, pyhitä painotettu hulavanne vyötärönympärysvanneille. Lisää kokoelmaasi kevyt hula hoop – jota me kutsummefeatherlight polypro – ja tunne vaihtoehtojen suloinen helpotus!

Mihin kehon osiin hula hooping tehoaa?

Tämä riippuu todella siitä, miten hoopaat. Jos seisot paikallasi vanteen pyöriessäsi vyötärösi ympärillä aktivoimatta ja rentouttamatta muuta kehoasi, työstät vyötäröäsi eristyksissä ilman tukea tai helppoutta. Ole varovainen, kun käytät tätä tapaa – jos et aktivoi perustukea tai helpota harjoittelua hengitykselläsi, vaarana on, että rasitat kehoasi monissa eri paikoissa.
Aktivoimalla jalkasi, ydinlihaksesi ja selkärankasi tyven samalla kun hengität täysillä – joita kaikkia suosittelen lämpimästi turvalliseen hooppaamiseen – olet heti antanut itsellesi perustan liikkua vapaasti ja turvallisesti hulavanteesi kanssa. Rentouta niskaasi ja hartioitasi samalla, kun ojennat käsivarsien kautta, ota hauislihas ja kolmipäinen hauislihas käyttöön ja katso, kuinka aseesi kasvavat! Kun alat tanssia hoop-tanssia sitoutuneesti ja tukevasti, hoop-tanssista tulee kokovartaloharjoittelua.

Seuraa näitä vartaloa tukevia vihjeitä:

• Kiinnitä jalkasi tasaisesti lattiaan äläkä anna niiden keinua.
• Tunnustele linjaus jaloistasi jalkojesi kautta jalkojesi kautta selkärangan tyvelle ja aina pään yläosaan saakka.
• Löydä neutraali selkäranka – ei kaarta tai kyykkyä – nosta, venytä ja rentoudu.

• Tunnustele jalkojesi sitoutumista painautumalla varpaillasi lattiaan.
• Rentouta vatsa ja anna sen hengittää.
• Tunne selkärangan tyven yhteys lantioon.
• Rentouta hartiat ja niska.
• Anna vartalon rentoutua jalkojesi, jalkojen ja ryhdikkään asennon tukemana.
• Pitäydy vartalosi korkeana ja suorana, kun hooppaat – älä taivuta vartaloasi – ja hengitä!

Parhaat harjoitteet painotetuille hulavanteille + harjoitteet, joita kannattaa välttää.

Painotettu kuntoiluvanne sopii erinomaisesti vyötärölle ja lantiolle. Nämä vanteet ovat täydellinen aloitusvanne, varsinkin jos sinulla on ylimääräistä painoa. Hooping vyötäröllä ja lantiolla on kaksi loistavaa aluetta, joihin kannattaa keskittyä, kun aloitat.

Vältän painotettujen hulavanteiden käyttöä käsivarsilla ja käsissä – ne ovat painavia!

Kun olet onnistuneesti oppinut hooppaamaan vyötärölläsi ja lantiollasi, siirry painotettuun tanssivanteeseen tai painotettuun polypro-vanteeseen kokeillaksesi hauskoja aloittelijan hulavanteen temppuja käsivarsilla ja käsivarsilla. Melko paljon kevyempi, vaikkakin edelleen painotettu, joten se sopii täydellisesti vanteen hidastamiseen aloittelevien temppujen opettelemiseksi, mutta on silti tarpeeksi painava, jotta voit halutessasi liikkua eteenpäin helposti ja kevyemmällä vanteella!

Suosittelen kevyen polypro-vanteen lisäämistä kokoelmaasi, jotta voit opetella käsi- ja käsivartalovoimistelua saamatta turhia mustelmia tai tuntematta painotetun vanteen aiheuttamaa epämukavuutta käsissäsi ja käsivarsissasi.

Mikä on paras yksittäinen vinkkisi vanteenheiluttajille loukkaantumisten tai kipujen ehkäisemiseksi?

Lisää vanteenheiluttamisharjoittelun yhteyteen ydinkuntoutusohjelmaa, kuten esimerkiksi joogaa tai pilatesta. Joskus kehon terveyden ja pitkäikäisyyden parantaminen on niinkin yksinkertaista (ja monimutkaista) kuin asennon ymmärtäminen ja korjaaminen. Käänny fysioterapeutin puoleen, jos olet huolissasi kehosi asennon kunnosta.

Kuntoutuessani hiljattain vakavasta onnettomuudesta ja romutettuani vanneharjoitteluni, turvauduin lääkärini, fysioterapeutin, pilates-opettajan ja useiden joogaopettajien asiantuntevaan tukeen saadakseni vanneharjoitteluni takaisin. Olen helpottunut voidessani kertoa, että toipumiseni on ollut hyvin hidasta ja vakaata. Olen melkein perillä neljän vuoden kuntoutuksen jälkeen! Se on ollut pitkä tie.

Konsultoi lääkäriäsi ennen hulahyppäämistä, jos sinulla on ylimääräistä painoa tai sinulla on aiempia vammoja tai kipuja.

Mitkä ovat faktat ja myytit hulahyppäämisen hyödyistä?

Hooping-faktat	Hooping-myytit
Fakta: Hula-horppaus trimmaa vyötäröä	Myytti: Hooping antaa sinulle 6 packin
Fakta: Hooping polttaa kaloreita, mikä auttaa ylläpitämään painoa (210 kaloria tunnissa)	Myytti: Hooping ”saa” sinut laihtumaan (mieti päivittäistä kalorimäärääsi)
Fakta: Hooping herättää huomiota keskivartalon vakauteen	Myytti: Hooping lisää keskivartalon voimaa (tutkimus)
Fakta: Hooping auttaa menettämään vatsarasvaa	Myytti: Hooping vahvistaa vatsalihaksia (tutkimus)
Fakta: Hooping lisää keskittymiskykyä, koordinaatiota, kestävyyttä + kestävyyttä	Myytti: Hooping on lasten lelu ja villitys
Fakta: Hooping on parasta rentoutusterapiaa	Myytti: Hula-vanne leikit ovat vain lapsille
Fakta: Painotetut hulavanteet ovat helpompia käyttää	Myytti: Painotetut hulavanteet laihduttavat
Fakta: Hulavanteet ovat hauskoja!	Myytti: Hooping on helpompaa lapsille kuin aikuisille.

Hooping on portti hauskaan kuntoiluun ja luovaan leikkiin. Se innostaa sinua liikuttamaan kehoasi tavalla, joka muuttuu pian kokovartaloharjoitteluksi. Harjoittelusi sisältää ennemmin tai myöhemmin väistämättä ydinkunto-ohjelman, joka tukee kestävää vanneharjoittelua ja tervettä kehoa pidempään kestävää elämää varten. You can DO IT! Lupaan, ettet katso taaksesi.