John Halliwill, PhD
Huimaako sinua koskaan tai huimaa hieman kovan liikunnan jälkeen? Ehkä olet tuntenut hieman ”tunnelinäköä” kovan sprintin jälkeen tai kun nouset ylös ensimmäisen tunnin aikana pitkän treenin jälkeen? Tämä on yllättävän yleinen ilmiö terveillä ihmisillä, kuten European Journal of Applied Physiology -lehdessä hiljattain todettiin. Fysiologia voi auttaa sinua ymmärtämään, miten voit käyttää ”jalkojesi sydäntä” pumppaamaan nämä oireet pois.
Tiedät luultavasti, että sydän on pumppu, ja se työskentelee pitääkseen veren liikkeessä kehossasi, jotta se voi toimittaa aivoille, lihaksille ja muille kehon elimille happea ja ravinteita. Kun harrastat liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua ja pyöräilyä, sydäntä auttaa myös toinen pumppu – lihaspumppu – joka on kuin toinen sydän jaloissasi.
Miten se toimii? Kun harrastamme liikuntaa, jokaisella askeleella, askeleella tai poljinlyönnillä jalkojemme lihakset puristavat niiden läpi kulkevia verisuonia. Tämä puristus pumppaa verta jaloista, siirtää sitä takaisin sydämeen ja auttaa suuresti sydämen kykyä siirtää verta ympäri kehoa. Mutta kun pysähdymme liikkumaan, kuten harjoituksen lopussa tai levätessämme kovasta harjoittelusta, jalkoihin virtaa paljon verta, mutta se ei saa joustavien lihasten antamaa lisäponnistusta siirtyäkseen takaisin kohti sydäntä. Tämä altistaa meidät huimauksen tunteelle seisomaan noustessamme.
Ole aktiivinen, ja ole ennakoiva! Älä jätä treeniä väliin, mutta muista ehdottomasti jäähdytellä. Helppoa toimintaa sisältävä jäähdyttely pitää lihakset pumppaamassa verta takaisin sydämeen ja auttaa ylläpitämään verenkiertoa aivoihin. Jäähdyttelyn jälkeen, jos satut tuntemaan olosi hieman pyörryttäväksi, jännitä jalkalihaksia käynnistääksesi jalkojesi pumpun ja antaaksesi verelle lisäpotkua takaisin sydämeen ja aivoihin.
Tohtori John Halliwill on ihmisfysiologian professori Oregonin yliopistossa.