- Keho valmistautuu synnytykseen
- Lonkka- ja selkäkivun syyt
- Ensimmäinen, toinen, kolmas raskauskolmannes
- Kivunlievityksen löytäminen
- Kuinka hakeutua lääkärin vastaanotolle kivun vuoksi
Lonkkanivelen kivun kokeminen raskauden aikana on yleistä. Se on erityisen yleistä toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauvan paino kasvaa ja keho valmistautuu synnytykseen. Nainen voi ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin kivun minimoimiseksi, kuten lempeiden harjoitusten tekemiseen ja asennon säätämiseen.
Keho valmistautuu synnytykseen
Vauva on ihana ja luonnollinen kokemus, mutta se on myös fyysisesti rasittava kokemus. Yleinen stressi on raskauden aiheuttamat lonkka- ja jalkakivut, jotka johtuvat fyysisistä muutoksista, joita naisen keho käy läpi mahdollistaakseen onnistuneen raskauden, synnytyksen ja synnytyksen.
Raskauden aikana elimistössä tapahtuvien muutosten sarjaan kuuluvat:
- Hormonipitoisuuksien vapautuminen tai kohoaminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, esim, estrogeeni, progesteroni jne.
- Relaksiinihormonin vapautuminen toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen aikana, vaikuttaa sidekudoksiin
- Yhteyskudokset pehmenevät ja rentoutuvat
- Lantion alueen liitokset löystyvät pehmenneiden nivelsiteiden ja jänteiden vuoksi
- Lantion luiden joustavuus lisääntyy, jotta vauvan liikkuminen kohdusta synnytyskanavan läpi synnytyksen aikana olisi mahdollista
Mikä suuremmaksi vauva kasvaa, sitä enemmän rasitusta kehoon kohdistuu, kun vauvasta tulee painavampi ja aktiivisempi. Vapautuvat hormonit rentouttavat sidekudoksia koko kehossa, mutta erityisesti lantion alueen muutokset johtavat selkä- ja lonkkakipuihin.
Lonkkakivun ja selkäkivun syyt
Raskaana olevat naiset kokevat kipua eri tavoin. Se voi olla jatkuvaa särkyä, teräviä kipupisteitä tai molempia. Raskauden aikaisiin nivelkipuihin ja yleiseen arkuuteen on useita syitä:
- Vauvan painon lisääntyminen kohdussa johtaa selkää rasittaviin asentomuutoksiin, lonkka- ja jalkaniveliä
- Kuormittavampi kohtu aiheuttaa lisäpainetta alaselkään
- Lisääntynyt paine iskiashermoon johtaa lonkka- ja jalkakipuihin tai puutumiseen tai pistelyyn lantiosta reisiin ulottuvalla alueella (iskias)
- Pyöreät nivelsiteet yhdistävät kohdun etupuolta nivusiin ja venyttävät ja rentouttavat lihaksia; äkillistä venymistä ja supistumista aiheuttavat liikkeet johtavat lyhyisiin kipusykäyksiin vatsan ja lonkkien alueella
- Huono asento tai asennon muutokset kävellessä, seistessä tai nukkuessa
Kipu voi olla koko spektrin pituudelta lievästä vaikeaan. Joskus kipu säteilee pakaroihin ja reisiin ja jopa jalkaa pitkin, riippuen siitä, mihin hermoihin se vaikuttaa.
Ensimmäinen, toinen, kolmas raskauskolmannes
Kään raskaus ei ole samanlainen, mutta useimmat lonkkakivut alkavat yleensä toisen raskauskolmanneksen aikana ja pahenevat kolmannella raskauskolmanneksella. Kasvava vauva rasittaa kehoa yhä enemmän painonsa ja siirtyvien liikkeidensä vuoksi, yhdistettynä hormonien aiheuttamiin muutoksiin kehossa.
Voi olla lonkkakipua raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. On todennäköisempää, että nainen kokee selkäkipua ensin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jos hän kokee kipua. Itse asiassa selkäkipu voi olla raskauden varhainen oire.
Kipu voi muuttua voimakkuudeltaan, tyypiltään ja pysyvyydeltään, kun vauva jatkaa painon nousua. Esimerkiksi toisen raskauskolmanneksen aikana kävely voi muuttua kivuliaaksi tai tietyt asennot laukaisevat kipua.
Joidenkin naisten kohdalla relaksiini-hormoni alkaa lisääntyä ja pehmentää nivelsiteitä ja jänteitä. Lonkkakipu raskauden toisella kolmanneksella voi kuitenkin johtua mistä tahansa luetelluista nivelkivun syistä. American Pregnancy Associationin mukaan pyöreän nivelsiteen kipua esiintyy useimmiten toisen raskauskolmanneksen aikana.
Lonkkakipu raskauden kolmannella kolmanneksella on yleensä silloin pahimmillaan. Vauva on lihonut huomattavasti, ja raskaushormoneja tuotetaan eniten. Kolmannen raskauskolmanneksen loppupuolella vauva laskeutuu alemmas valmistautuakseen synnytykseen. Tämä aiheuttaa enemmän painetta lantioon, lantioon ja alaselkään.
Kivunlievityksen löytäminen
Raskauteen liittyvät lonkka- ja jalkakivut voivat vaikeuttaa yksinkertaisiakin toimintoja, kuten istumista ja kävelemistä ja etenkin nukkumista. Kehon painopiste muuttuu, joten jotkut käyttäytymismuutokset ovat paikallaan.
Raskaudenaikaisen lonkkakivun ja muiden nivelten kivun lievittäminen on usein mahdollista noudattamalla joitakin parhaita toimintatapoja.
Seisominen ja käveleminen
Pitäydy hyvässä ryhdissä seisoessasi ja kävellessäsi vauvan kasvaessa välttääksesi alaselän alaselän lihaksiston rasittumisen. Pidä selkä suorana äläkä nojaa taaksepäin. Pidä hartiat taaksepäin. Käytä seisoessasi leveää asentoa.
Sitoutuminen
Sitoutuessasi ja seistessäsi käytä varovasti jalkoja ja valitse tukevia tuoleja, joissa on hyvä tuki. Aseta tyyny alaselän taakse mukavuuden vuoksi ja rohkaistaksesi pitämään selän suorana.
Nostaminen
Älä nosta mitään suurta tai painavaa. Nosta vain jaloilla pitäen selkä suorana.
Liikkuminen
Harrasta säännöllisesti lempeää liikuntaa, kuten paikallaan pyöräilyä, uintia, kävelyä ja matala-vaikuttavaa aerobicia (toinen jalka pysyy maassa).
Venyttely
Harrasta säännöllisesti lempeää venyttelyä selälle, lantiolle ja jaloille. Raskaudenaikaiseen joogaan kuuluvat muun muassa kissanlehmä, lapsen asento, takareiden venytys ja monet muut.
Kylpeminen
Mukava pitkä kylpeminen lämpimässä kylvyssä voi vähentää kipuja.
Mukavan nukkuma-asennon löytäminen raskausaikana on usein ongelma vauvan kasvaessa. Lonkkakipua raskausaikana voi minimoida nukkuessa:
- Nukkumalla kyljellään
- Taivuttamalla polvia
- Asettamalla raskausajan kiputyyny polvien väliin
- Lisäämällä tarvittaessa lisätyynyjä vatsan alle ja/tai selän taakse
Kuinka kipujen vuoksi on syytä kääntyä lääkärin puoleen
Jos kipu kehittyy ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen kivun syyn selvittämiseksi. Se ei välttämättä johdu raskaudesta, kun se ilmenee näin varhain. Jos kipuun liittyy muita oireita, kuten huimausta tai emättimen tiputtelua, taustalla voi olla muita lääketieteellisiä ongelmia.
Käy myös lääkärin vastaanotolla milloin tahansa raskauden aikana, jos lonkka- tai selkäkipu muuttuu sietämättömäksi ja kestää yli kaksi viikkoa. Lääkäri voi ehdottaa lievän lääkityksen ottamista tai suositella jonkinlaista hoitoa.
Kivut voivat aiheuttaa kipua.