Olet luultavasti kuullut sen kerta toisensa jälkeen, mutta vanha sanonta todella pitää paikkansa: Luottamus on parisuhteen perusta.
”Jos sinulla ei ole luottamusta, sinulla ei ole mitään”. Ei ole mitään, minkä varaan rakentaa. Se on vain hiekkaa, joka huuhtoutuu pois”, sanoo Les Parrott, Ph.D., psykologi ja Olivet Nazarene -yliopiston terveiden ihmissuhteiden keskuksen toinen perustaja.
Kun luottamus rikkoutuu parisuhteessa, se ei todellakaan ole helppo pala niellä. Itse asiassa se luultavasti saa sinut kyseenalaistamaan, selviääkö suhteesi oikeasti. ”Jos parisuhteessa ei ole luottamusta, täytyy kai kyseenalaistaa, onko suhdetta olemassa?” sanoo Deb Laino, D.H.S., Delawaressa toimiva parisuhdeterapeutti ja sertifioitu seksuaalikasvattaja.
On olemassa lukemattomia tapoja, joilla kumppani voi rikkoa luottamuksen, mutta jokainen niistä kuuluu joko implisiittisen tai eksplisiittisen syyn piiriin, sanoo Laino. ”Eksplisiittisen alla olisivat isot syyt, kuten suhteet”, hän sanoo. ”Ja suhteet voivat ottaa nykyään niin monia eri suuntia teknologian takia.”
”Jos sinulla ei ole luottamusta, sinulla ei ole mitään. Ei ole mitään, minkä varaan rakentaa.”
Sitten on olemassa implisiittisiä tapoja rikkoa luottamus, jotka ovat hienovaraisempia. ”Se voi tulla esiin pienen valkoisen valheen kertomalla tai olemalla aina myöhässä”, hän sanoo. Muita yleisiä tekijöitä, jotka voivat rikkoa kumppanin luottamuksen, ovat esimerkiksi se, että puhut hänen selkänsä takana asioista, joita et halua hänen tietävän, tai että rikot hänen luottamuksensa taloudellisesti olemalla läpinäkymätön kulutustottumuksistasi tai veloistasi, Parrott sanoo.
”Viime kädessä luottamus rikkoutuu, kun tekosi eivät vastaa sanojasi”, sanoo Samantha Burns, parisuhdeneuvoja ja Breaking Up & Bouncing Back -kirjan kirjoittaja.
Tärkeää on muistaa, että vaikka sinä tai kumppanisi olisit rikkonut luottamuksen suhteessanne, se ei välttämättä tarkoita, ettei luottamusta voisi rakentaa uudelleen ja ettei suhdetta voisi pelastaa. Itse asiassa monilla pariskunnilla, jotka ryhtyvät oikeisiin toimiin luottamuksen rikkoutumisen jälkeen, heidän suhteensa itse asiassa paranee putoamisen jälkeen. ”Ne pariskunnat, jotka pystyvät ruoskimaan sen läpi, voivat palata takaisin vahvempina kuin koskaan ennen”, Parrott sanoo.
Jos siis olet kokenut luottamuksen murtuneen parisuhteessasi, noudata näitä ohjeita yrittäessäsi rakentaa luottamuksen uudelleen kumppanisi kanssa – ja ehkä jopa tehdä suhteestasi paremman kuin ennen virheaskelta.
- Vaihe 1: Laita kaikki julki
- Vaihe 2: Kummankin, joka rikkoi luottamuksen, on pyydettävä anteeksi
- Vaihe 3: Varmista, että kumppanisi tuntee tulleensa ymmärretyksi
- Vaihe 4: Muuta käyttäytymistä, joka johti luottamuksen murtumiseen
- Vaihe 5: Tutki suhteen muita alueita heikkouksien varalta
- Mitä tapahtuu, jos nämä vaiheet eivät toimi?
Vaihe 1: Laita kaikki julki
Hyvin ensimmäiseksi sinun on laitettava kaikki rikkoutuneen luottamuksen ympärillä olevat tiedot julki. ”Ainoa tapa voittaa luottamuksen rikkoutuminen on vain olla täysin rehellinen ja tuoda asia julki, oli kyse mistä tahansa, jotta molemmat tietävät, mistä on kyse”, Parrott sanoo.
Paljon kumppaninsa pettäneitä ihmisiä saattaa houkutella pidättelemään joitakin yksityiskohtia, mutta Parrott sanoo, että se vain lisää vahinkoa. ”Se kostautuu lopulta kostoksi”, hän sanoo.
Tässä vaiheessa molempien kumppaneiden on sitouduttava puhumaan ongelmasta, jotta he voivat alkaa työskennellä luottamuksen palauttamiseksi. ”Se tulee olemaan kommunikaatioprosessi ja keskustelua siitä, miten tietty käyttäytyminen saa toisen tuntemaan itsensä”, Laino sanoo. ”Jos luottamuksessa on ongelmia, se ei ole yhden ihmisen ongelma. Siitä tulee ihmissuhdekysymys. Joten molempien on nyt panostettava siihen.”
Vaihe 2: Kummankin, joka rikkoi luottamuksen, on pyydettävä anteeksi
Ja tehtävä se aidosti. ”Sen, joka oli epäluotettava, on selvästi tunnettava vilpitöntä katumusta”, sanoo psykologi Paul Coleman, Psy.D., joka on kirjoittanut kirjan Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Tutustu täydelliseen oppaaseemme anteeksipyytämisestä täältä.)
Pahoitteluun on sisällyttävä vastuuvelvollisuus ja omistajuus toimista, jotka rikkoivat luottamuksen. ”Vastuullisuudella ja anteeksipyynnöillä on voimaa auttaa luottamuksen korjaamisessa vain, jos ne ovat totuudenmukaisia, joten vilpittömyyden tiedostaminen on olennaista, vaikka se vaatisikin sellaisten asioiden myöntämistä, jotka saattavat olla loukkaavia”, sanoo newyorkilainen kliininen psykologi Joseph Cilona, PsyD. ”Vaikka vastuullisuuden ja katumuksen teeskentely saattaa olla tehokasta lyhyellä aikavälillä, jos piilossa on totuuksia, jotka liittyvät luottamuksen vahingoittumiseen, se ei todennäköisesti kestä.”
Käsittele anteeksipyyntöä avoimesti niin, että kumppanisi voi kysyä kaikki kysymykset, joita hänellä on tilanteesta. ”Näin pöydän toisella puolella oleva henkilö voi vapaasti hankkia tarvitsemansa tiedot, ja sinun täytyy ampua suoraan hänen kanssaan”, Parrott sanoo.
Jos olet se, jonka luottamus on petetty, muista kuitenkin, että kumppanillasi ei välttämättä ole kaikkia vastauksia. ”Yritä ymmärtää, miksi se tapahtui, mutta pidä mielessäsi, että kaikkia vastauksia ei välttämättä voi tietää”, Coleman sanoo.
Vaihe 3: Varmista, että kumppanisi tuntee tulleensa ymmärretyksi
Anteeksipyyntöjen esittäminen, vastuuvelvollisuus ja sitoutuminen luottamuksen uudelleenrakentamiseen ovat ensimmäiset askelmerkit kohti luottamuksen uudelleenrakentamisen luultavasti vaikeinta osaa: molempien kumppaneiden on ymmärrettävä toisen kumppanin tunteita. ”Tulee houkutus puolustautua”, Parrott sanoo. ”Puolustautumisen sijaan heidän on jätettävä kaikki puolustautuminen syrjään ja työskenneltävä aidosti ymmärtääkseen toisen osapuolen näkökulmaa. Ja siinä on kyse empatiasta.”
Tilanteen vakavuudesta riippuen tämä voi olla keskustelu, joka käydään illallispöydän ääressä, tai keskustelu, joka kestää muutaman viikon – tai jopa kuukauden – ajan terapeutin vastaanotolla. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, että molemmat osapuolet lähtevät keskustelusta ymmärtäen, mistä toinen henkilö on lähtenyt liikkeelle, ja petetyksi tulleen henkilön tapauksessa myös sen, miksi hän teki niin kuin teki.
”Petetyksi tulemisen tunteeseen liittyy usein monia tekijöitä, ja kumppanisi ei välttämättä tunne ja ajattele tietyssä tilanteessa samalla tavalla kuin sinä”, Cilona sanoo. ”Tällaisen vuoropuhelun käyminen ei ainoastaan tarjoa alustavaa etenemissuunnitelmaa siitä, mitä nimenomaan on käsiteltävä, jotta voidaan alkaa yrittää rakentaa luottamusta uudelleen, vaan se voi myös tarjota tärkeää vahvistusta loukkaantumiselle ja vahingolle, jonka luottamuksen rikkominen aiheutti.”
Neille, joiden luottamus on petetty, on tärkeää tajuta, että myös kumppanin täytyy tuntea empatiaa. ”Ihmiset, jotka ovat rikkoneet luottamuksen, toimivat lähes aina jonkinlaisesta kivusta, jonkinlaisesta rikkinäisyydestä käsin”, Parrott sanoo. ”Sinua auttaa, jos yrität ymmärtää, mistä he ovat kotoisin, ja katsot heitä rikkinäisenä ihmisenä, et jonain, joka yrittää vahingoittaa sinua.” Vaikka se on uskomattoman vaikeaa tehdä sillä hetkellä, se on välttämätöntä, jotta nuo luottamuksen rakennuspalikat voivat alkaa kasaantua uudelleen.
Vaihe 4: Muuta käyttäytymistä, joka johti luottamuksen murtumiseen
Näissä on eroja riippuen tilanteesta, jossa luottamus murtui. Jos luottamus rikkoutui esimerkiksi siksi, ettet tullut paikalle silloin, kun lupasit, se voi tarkoittaa hälytysten asettamista puoli tuntia ennen kuin sinun pitää olla jossakin, Laino sanoo. Tai jos sinulla oli suhde, se voi tarkoittaa puhelimen jättämistä pöydälle, kun olet kotona, tai sitä, että annat kumppanillesi pääsyn sosiaaliseen mediaasi, hän lisää.
Se voi myös tarkoittaa sellaisten aktiviteettien rajoittamista, joita normaalisti tekisit, jos ne herättävät kumppanissasi pettämisen tunteita, tai sitä, ettet lähde matkoille pois kotoa, Coleman lisää. ”Tämä on tärkeää, sillä kun luottamus on vakavasti petetty, loukkaantunut henkilö tarvitsee todisteita rehellisyydestä voidakseen tuntea olonsa rauhallisemmaksi”, hän sanoo.
Pettämänsä kumppanin on kuitenkin ajan mittaan lievennettävä liiallista tarkkailua, Coleman sanoo. ”Luottamukseen kuuluu ”ei tiedä varmasti” ja kyky antaa epäilyksen varaa”, hän sanoo. ”Loukatun henkilön on siis opittava sietämään ahdistusta, joka johtuu siitä, ettei hän ole varma, ilman, että hän etsii jatkuvasti vakuutuksia tai vaatii todisteita.”
Luottamuksen palauttaminen vie yksinkertaisesti aikaa. Itse asiassa luottamuksen voi rakentaa uudelleen vasta, kun kumppanin myönteisistä teoista tulee johdonmukaisia. ”Vasta kun teot tukevat väitteitäsi, alat muuttaa dynamiikkaa ja rakentaa luottamusta uudelleen”, Burns sanoo. ”Tämä ei tapahdu, kun teet jotain kerran, vaan ennemminkin toistuvan, johdonmukaisen käyttäytymisen kautta ajan mittaan.”
Vaihe 5: Tutki suhteen muita alueita heikkouksien varalta
Jotta suhde todella toimisi pitkällä tähtäimellä, koko suhdetta on arvioitava – ei vain sitä tilannetta, joka aiheutti luottamuksen rikkoutumisen. ”Suhde voi olla vain niin terve kuin suhteessa olevat kaksi ihmistä”, sanoo Parrott.
Coleman kehottaa pohtimaan seuraavia asioita: Onko teillä säännöllisesti laatuaikaa yhdessä? Tuntuuko jokin asia suhteessa epäreilulta ja kaipaa korjausta? Onko teillä tapana riidellä samoista ongelmista? ”Tämä on tärkeää, sillä jos näet todisteita siitä, että suhde kokonaisuutena vahvistuu, luotat enemmän siihen, että toinen on luotettava, rehellinen ja uskollinen”, hän sanoo. ”Kun suhde ei toimi kokonaisuutena yhtä hyvin, luottamus siihen vähenee.”
Mitä tapahtuu, jos nämä vaiheet eivät toimi?
Kova totuus on tämä: kaikkea luottamusta ei voi korjata. ”Joissakin tapauksissa luottamus tuhoutuu täysin, eikä sitä voi koskaan rakentaa uudelleen”, Cilona sanoo. ”Joskus vaurioituneen luottamuksen korjaamiseen tarvittava aika on joillekin ihmisille liikaa kestettäväksi.”
Vaikka luottamuksen palauttamiseen kuluva aika vaihtelee tilanteesta ja mukana olevista persoonallisuuksista riippuen, luottamuksen palauttaminen pariskunnalle voi kestää 6 kuukaudesta 2 vuoteen, Laino sanoo. Jos asian eteen on kuitenkin tehty töitä useamman vuoden ajan, eikä luottamus ole edistynyt, voi olla aika siirtyä eteenpäin – varsinkin jos sama luottamuksen pettäminen toistuu.
Ei ole myöskään häpeällistä hankkia ulkopuolista apua parisuhteeseensa esimerkiksi parisuhdeterapeutilta tai -valmentajalta, Laino sanoo. Itse asiassa siitä voi olla teille pariskuntana vain hyötyä. ”Usein ihmiset tarvitsevat opastusta siihen, miten edetä eteenpäin”, hän sanoo. ”Luottamusongelmat voidaan ratkaista. Se vaatii vain hieman työtä.”