Posted by USHotshotsAdmin on July 7, 2016
Osana virastojen välisiltä Hotshot-miehistöiltä (Interagency Hotshot Crews, IHC) vaadittavaa tulilinjan suoritusta fyysinen kyky suorittaa raskasta työtä on kriittinen tekijä miehistön moraalin, henkilökohtaisen terveyden ja turvallisuusstandardien kannalta. Miehistön jäsenten on oltava fyysisesti hyväkuntoisia ja ketteriä, jotta he voivat toimia turvallisesti ja tehokkaasti missä tahansa Hotshot-miehistössä. Kun miehistön jäsen on läpäissyt työkykytestin (joka koostuu ”raskaan” tason suorituskykytestistä (”pakkauskoe”), johon kuuluu 45-kiloisen repun kantaminen kolmen mailin matkan ajan 45 minuutissa), joka suoritetaan yleensä ensimmäisenä työpäivänä, miehistö aloittaa tiukan fyysisen harjoittelun (PT) ohjelman. Nämä PT-ohjelmat voivat koostua seuraavista osista:
- Vaellukset täydessä varustuksessa karussa vuoristomaastossa
- Matkajuoksut sekä tasaisessa maastossa että vuoristoisessa maastossa
- Stadionin askeleiden juokseminen
- Venyttelyt
- Kehonaliharjoittelu
- Intervalliset spurtit
- Hyökkäys-…ups
- Pull-ups
- Sit-ups
- Kestävyysharjoittelu
- Harjoitukset
- Rataharjoitukset
- Viivan rakentaminen
Yhteydessä PT-ohjelmaan, tällä hetkellä suositellaan, että miehistön jäsenet täyttävät seuraavat vähimmäistavoitteet, jotka löytyvät Missoulan teknologian kehittämiskeskuksen julkaisusta ”Fit to Work”:
- 1.5 mailin juoksu ajassa 10:35 minuuttia tai alle
- 25 punnerrusta 1 minuutissa
- 40 istumaannousua 1 minuutissa
- Kehonpainon perusteella tehdyt lihaskuntoliikkeet:
- Yli 170 lbs. = 4 leuanvetoa
- 135-169 lbs. = 5 leuanvetoa
- 110-134 lbs. = 6 leuanvetoa
- Vähemmän kuin 109 lbs. = 7 leuanvetoa
Vaikka nämä ovat tällä hetkellä U.S. Forest Servicen, Bureau of Land Managementin ja National Park Servicen asettamia suositeltuja tavoitteita, U.S. Hotshotshots Association tulee jatkossakin ajamaan sitä, että nämä määriteltäisiin virastojen välisten Hotshotshotshottimiehistöjen vähimmäisvaatimuksiksi. Toisin sanoen sinun pitäisi testata itsesi näitä standardeja vastaan. Lisäksi Bureau of Land Management on luonut Fitness Challenge -haasteen, joka voi vastata kysymyksiisi: ”Mitä minun on tehtävä valmistautuakseni?” ja ”Millaisia standardeja vastaan voin mitata itseäni nähdäkseni, olenko Hotshot-kunnossa?”. Tämän kuntohaasteen avulla tulevat Hotshotit voivat testata itseään kotona ja nähdä, missä he ovat verrattuna nyt mukana oleviin henkilöihin. Sivustolla on kaikki tarvittava, mukaan lukien linkit, joiden avulla voit pisteyttää itsesi, ja vinkkejä siitä, miten saat itsesi valmiiksi: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html
Yksikertaisesti sanottuna fyysistä harjoittelua ei voi korostaa tarpeeksi. Tiukka off-season-kunto-ohjelma on erittäin suositeltava. Vähintäänkin palokauteen valmistautuessasi sinun tulisi suorittaa fyysinen harjoitusohjelma, joka koostuu:
- Pyöräilyä vuoristoisessa maastossa painotetun repun kanssa
- Työskentelyä iwth-painojen kanssa runkovoiman kehittämiseksi
- Punnerruksia, vedonlyöntejä ja istuma-asentoja säännöllisesti
- Matka-juoksua kestävyyden lisäämiseksi
- Juoksujuoksu sprinttejä.
Jokaista miehistön jäsentä vaaditaan tulemaan kauteen huippukunnossa, ja vain fyysinen kunto, oikea ravinto ja riittävä lepo auttavat selviytymään kiireisestä palokaudesta. Joka vuosi palomiehet ympäri maata epäonnistuvat, koska he olettivat luontaisten kykyjensä olevan riittävät tai heidän valmistautumisensa oli riittävää ja he aliarvioivat Hotshotin fyysisen kunnon vaatimukset. Jälleen kerran fyysistä kuntoa ei voi korostaa tarpeeksi. Kukaan ei tule palokauteen ”liian hyvässä kunnossa.”
Onnea palokauteen valmistautumiseen. Kuten Yhdysvaltain armeija sanoo: ”Harjoittele kuten taistelet, taistele kuten harjoittelet”. Mene ulos ja tule kuntoon.
