Home korjaustoimenpiteitä hoitoon Gynekomastia

Mikä on gynekomastia (laajentunut mies rinnat)?

Gynekomastia on tila, jota kutsutaan yleisesti ”mies rinnat”.Tämä rintaongelma ilmenee yleensä miesten rintojen rauhaskudosten laajentumisena.

Vauvaiässä, murrosiässä ja keski-ikäisillä tai vanhemmilla miehillä gynekomastia voi olla yleistä. Gynekomastia erotetaan pseudogynekomastiasta tai lipomastiasta, jolla tarkoitetaan yleensä vähäisiä rasvakertymiä lihavien miesten rintojen alueella.

Todellinen gynekomastia johtuu rauhas- eli rintakudoksen eli rintakudoksen kasvusta, jota esiintyy miehillä hyvin pieniä määriä.

Gynekomastialla on fysiologisia syitä Ne ovat

• Pitkäkestoinen maksasairaus – Pitkäaikainen maksasairaus voi lisätä naishormonituotantoa, joka voi johtaa gynekomastiaan.
• Munuaisten vajaatoiminta ja dialyysin tarve
• Testosteronin tai mieshormonien puute
• Naishormonien estrogeenialtistus
• Anabolisten steroidien käyttö
• Alkoholi, heroiini, Metadonin tai marihuanan käyttö
• Sädehoito ja syövän solunsalpaajahoito erityisesti kivesten ja eturauhassyövän osalta
• Geneettiset häiriöt
• Kilpirauhasen toimintahäiriöt – erityisesti kilpirauhasen yliaktiivisuus.
• Kasvaimet – erityisesti ne, jotka erittävät naishormonia estrogeenia. Kivesten, lisämunuaisten tai aivolisäkkeen kasvaimet voivat myös johtaa mies- ja naishormonien epätasapainoon.

Tuntematon – Joskus gynekomastian syy voi olla tuntematon.

Gynekomastian oireet

• Rintojen arkuus
• Rintojen turvotus
• Rintojen kipu
• Vuotoa molemmista nänneistä tai yhdestä nännistä.

Alhaalla on muutamia elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään gynekomastiaa

Kurkuma

Kurkuma on yksi tunnetuista luonnollisista kotikonsteista gynekomastian hoitoon. Tämä luonnollinen lääke voi nostaa testosteronihormonitasoja miesten kehossa.

Kun testosteronitaso nousee korkeaksi, miesten suuret rinnat pienenevät luonnollisesti. Lisäksi kurkuma edistää myös maksan terveyttä ja auttaa polttamaan rasvaa.

• Lisää 1-2 teelusikallista kurkumaa kupilliseen lämmintä vettä ja kuumenna sitä 10 minuuttia. Juo sitä 2-3 kertaa päivässä ja erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Toista tämä päivittäin ja muutamassa viikossa huomaat muutokset.
• Voit myös ottaa kurkuma-lisäravinteita lääkärin opastuksella.

Huomautus: Jos ongelma on vakava, kysy lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin otat kurkumaa luonnollisen kotikonstein.

Kylmäkompressi

Miehillä yleensä suurentuneet rinnat aiheuttavat myös sen, että rinnat muuttuvat araksi ja ajoittain jopa kivuliaiksi.

Arkoihin rintoihin voi laittaa kylmiä kompresseja. Kylmä lämpötila saa kudokset supistumaan. Tämä puolestaan vähentää yleensä turvotusta ja kipua.

• Kääri muutama jääkuutio ohueen pyyhkeeseen tai ohueen liinaan.
• Pane tämä kylmäpakkaus kummallekin rinnalle vain yhdeksi minuutiksi.
• Seuraa tätä hoitoa tarpeen mukaan.

Huomautus: Älä laita jääpaloja suoraan iholle, sillä se voi aiheuttaa paleltumia.

Maidon ohdake

Jos rintojen suurentuminen johtuu maksasairaudesta, maidon ohdake on hyvä hoito. Maitohorsman aktiivisen ainesosan tämän silymariinin tiedetään parantavan maksan toimintaa.

• Lisää 1 ruokalusikallinen murskattuja maitohorsman siemeniä 3 kuppiin vettä. Kuumenna kiehuvaksi, ota pois liedeltä ja hauduta 20 minuuttia. Siivilöi ja lisää hieman hunajaa. Juo tätä teetä päivittäin 2 kertaa muutaman viikon ajan.
• Voit ottaa tätä yrttiä myös ravintolisänä. Oikeaa annostelua varten kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Puna-apila

Puna-apilan nauttiminen alentaa myös estrogeenitasoa elimistössä, mikä viime kädessä pienentää rintojen kokoa. Se sisältää yleensä genisteiiniksi kutsuttua flavonoidia, joka vähentää estrogeenitasoa elimistössä.

Voit kuluttaa tätä ayurvedista yrttiä säännöllisesti teen muodossa pienentääksesi rintojesi kokoa.

Sinkkipohjainen ruoka

Ruoka-aineilla, joissa on runsaasti sinkkiä, voidaan menestyksekkäästi hoitaa miesten rintojen koon suurentumista, sillä sinkki lisää testosteronitasoa kehossa.

Ja miehet, jotka kärsivät gynekomastiasta, voivat kuluttaa näitä alla olevia elintarvikkeita, jotka ovat täynnä päästä eroon tilasta.

Extract Of White Button Mushroom

On olemassa aromataasi-niminen entsyymi, joka yleensä muuttaa vapaan testosteronin estrogeeniksi. Tämä entsyymi on pahin painajainen miehille, jotka kärsivät gynekomastiasta.

Tietyillä tekijöillä on positiivinen vaikutus aromataasitasoihin, kuten, insuliiniresistenssi, alkoholi ja lihavuus. Kiitos luonnolle siitä, että se on antanut valkoisia nappulasieniä, koska niillä on kyky tukahduttaa tämän entsyymin aktiivisuutta ja synteesiä.

• Kuluta valkosieniuutetta, joka auttaa menestyksekkäästi alentamaan gynekomastian estrogeenitasoja ja tukahduttamaan aromataasientsyymin aktiivisuutta

Täydennysravintovalmisteet, jotka auttavat vähentämään suurentuneita rintoja miehillä

Mucuna Pruriens

Se on yrtti, jota käytetään ayurvedassa, intialaisessa parantavassa hoitojärjestelmässä. Vaikka monet ihmiset eivät usko ikivanhoihin kasvirohdosjärjestelmiin, on kuitenkin joidenkin ayurvedan yrttien tieteellisesti osoitettu olevan hyödyllisiä erilaisissa tiloissa.

• Mucunaa käytetään monissa ravintolisissä. Mucuna-lisä koostuu L-Dopasta, joka muuntuu elimistössä dopamiiniksi kutsutuksi hormoniksi/neurotransmitteriksi.
• Se pystyy nostamaan testosteroni- ja dopamiinitasoja ja se auttaa myös alentamaan prolaktiinitasoja. Siksi gynekomastian käyttö voi auttaa miesten tissien luonnollisessa korjaamisessa.

E-vitamiini

E-vitamiini sisältää runsaasti antioksidanttisia ainesosia. Yleensä PUFA:t (monityydyttymättömät rasvahapot) ovat alttiita hapettumaan lipidiperoksidaatioksi kutsutun mekanismin kautta. Runsaasti PUFA:ta sisältävä ruokavalio aiheuttaa gynekomastiaongelmia.

E-vitamiini hillitsee PUFA:iden hapettumista suuressa määrin. Se myös estää aromataasientsyymiä toimimalla estrogeenireseptorin antagonistina. Tiedetään myös, että E-vitamiini vähentää luonnollisesti estrogeenitasoja.

Siten edellä mainittu lisäravinne on erittäin hyödyllinen luonnollisessa torjunnassa gynekomastiaa tai miestissejä vastaan.

Kalaöljy

Omega-3-rasvahapot lisäävät testosteronin tuotantoa auttaen siten ylläpitämään hormonitasapainoa. Kalaöljy sisältää erittäin runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja sillä on valtavat antioksidanttiset ominaisuudet, jotka poistavat haitallisia vapaita radikaaleja kehosta ja puhdistavat sitä.

Kalaöljyssä on myös runsaasti muita ravintoaineita, jotka pitävät kehon kunnossa ja vahvana. Ota yksi teelusikallinen kalaöljyä kahdesti päivässä tai voit ottaa kaksi kalaöljykapselia illalla ennen nukkumaanmenoa. Sisällytä myös kalaa päivittäiseen ruokavalioosi. Kalaöljy lisäravinteet on tärkeä rooli luonnollisesti taistelevat pois kanssa gynekomastia tai miesten tissit.

On joitakin harjoituksia, jotka auttavat kiristää rintalihaksia. Nämä alla olevat harjoitukset voivat auttaa yksinään pääsemään eroon miesten rinnoista luonnollisesti.

Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelussa on yleensä kyse lyhyestä, intensiivisestä harjoittelusta, joka vuorottelee pidemmän, vähemmän intensiivisen harjoittelun kanssa. Esimerkkinä intervalliharjoittelusta voidaan mainita 30 sekunnin intensiivinen juoksu, jota seuraa kahdesta kolmeen minuuttia vähemmän intensiivistä hölkkää tai kävelyä.

Tällainen harjoittelu pitää kehosi polttamassa enemmän kaloreita myös treenin päätyttyä, ja se kohottaa aineenvaihduntaasi päästäksesi eroon gynekomastiasta.

Toteuta intervalliharjoitteluharjoituksia päivittäin, jonka avulla voit polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita ja vähentää urosrintoja.

Työnnöt

Työnnöt kiristävät rintalihaksia ylhäällä ja auttavat myös vähentämään urosrintoja. Lisäksi tämä harjoitus saa veresi liikkeelle ja sisältää hyvän sydänharjoittelun.

• Polvistu lattialle siten, että kätesi ovat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Ojenna jalat taaksepäin niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan ja on lattian suuntainen.
• Laskeudu kohti lattiaa, kunnes rintakehäsi koskettaa lattiaa, pitäen selkäsi suorana.
• Pidä alhaalla tauko ja ponnista sitten rintakehän kautta ylös, jolloin palaat alkuasentoon. Kun olet tullut täydelliseksi, taitavaksi ja myös tarpeeksi vahvaksi, pyydä spotteria asettamaan 10 kilon painoinen levy lapaluiden väliin, jotta työskentelet hieman vastusta vastaan.

Kallellaan suoritettu käsipainopunnerrus

Kallellaan suoritettu käsipainopunnerrus työstää rintakehän yläosaa luodaksesi rintakehän rasvakudosta nostavan vaikutuksen. Tämä saa rintasi näyttämään kohoavammalta ja vähemmän roikkuvalta ja auttaa vähentämään gynekomastiaa.

• Pidä käsipainot käsissäsi ja makaa selälläsi 45 asteen kulmassa lepäävällä kaltevalla penkillä ja aseta jalat tukevasti lattialle.
• Varo, ettet kaareudu selkäsi tätä harjoitusta tehdessäsi. Pidä käsipainoista kiinni niin, että kämmenet ovat eteenpäin ja paina ne yhteen kohti kattoa kyynärpäät täysin ojennettuina.
• Hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti tasolle, joka on yhtä suuri kuin rintakehäsi yläosa, mutta leveämpi kuin kainalosi. Hengitä ulos ja paina käsipainot takaisin ylös kohti kattoa.

Seated Row

Tämä harjoitus toimii rintalihaksillesi kehittääksesi vahvemman rintakehän ja eliminoidaksesi miesrinnat. Soutaminen kiinteyttää rintakehääsi, joten lihakset eivät näytä roikkuvilta.

• Istu istuvalle soutulaitteelle polvet hieman koukussa. Tartu kahvoihin niin, että kämmenet ovat vastakkain, vedä hartiat taaksepäin ja kiristä selkärankaa.
• Hengitä ulos ja vedä kahvoja kohti rintakehää kumartumatta taaksepäin. Hengitä sisään ja vapauta kyynärpäät hitaasti takaisin alkuasentoon.

Rintapunnerrus

Rintapunnerrus kohdistuu yleensä rintakehän keskiosaan, ja se tehdään rintapainolaitteella, käsipainoilla tai käsipainolla.

• Käytettäessä käsipainoa kutsutaan penkkipunnerrukseksi. Konsepti näiden harjoitusten kanssa on sama.
• Käyttääksesi konetta, istu istuimelle selkä selkänojaa vasten ja kädet kahvoilla.
• Työnnä suoraan eteenpäin, kunnes käsivarret ovat juuri ja juuri lukkiutumassa, ja tuo kahvat taaksepäin.
• Penkkipunnerrusta tehdessäsi makaa selälläsi tasaisella penkkipinnalla, pidä käsipainoa yläpuolellasi leveällä otteella ja laske se rintaasi vasten. Työnnä se tasaisesti takaisin ylös ja toista.
• Tehdäksesi rintapainalluksia, makaa penkillä pitäen käsipainot yläpuolellasi kämmenet polvia vasten. Laske painot hitaasti sivuillesi kyynärpäitä taivuttamalla ja työnnä ne takaisin ylös.

Pulloverit

Pulloverit treenaavat rintakehän keski- ja yläosaa käsipainon ja litteän penkin avulla.

• Makaatessasi selälläsi pidä tanko rintakehän yläpuolella kädet olkapäiden välissä hartioiden välissä kyynärpäät hieman koukistettuina.
• Pitäen kädet tässä taivutetussa asennossa laske tanko pään taakse ja sitten takaisin lähtöpisteeseen tasaisella, kaarevalla liikkeellä.

Kallistus- ja laskupunnerrukset

Kallistus- ja laskupunnerrukset ovat vartalon vastusharjoituksia. Molemmat vaativat kohotetun esineen, kuten sohvan, tuolin, sängyn, penkin tai stabiilisuuspallon.

Tehdäksesi laskeutumispunnerruksia rintakehän yläosalle makaa vatsallasi siten, että jalat ovat koholla alustalla ja kädet ovat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Työnnä itsesi tasaisessa asennossa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina, nosta lantiota muodostaaksesi suoran selän ja kiristä ydintäsi.

Pitäen yllä tätä vartalon linjausta laske itsesi ylös ja myös alas tasaisella liikkeellä. Hengitä sisään matkalla alas ja hengitä ulos matkalla ylös.

• Toteuta kaikki kaltevat punnerrukset asettamalla kädet alustalle ja jalat lattialle. Noudata näitä tehdessäsi samaa menettelyä – pidä selkä suorana, ydin kireänä ja hengitä kunnolla. Tämä harjoitus painottaa eniten rintakehän alaosaa.

Dipit

Dipit treenaavat rintakehää ja tricepsejä yhdensuuntaisten dip-tankojen avulla. Kun olet asettanut jalat alatukien päälle ja kädet tankojen varaan, nosta varovasti yksi jalka kerrallaan ja pidä itsesi ilmassa kädet täysin ojennettuina.

Taivuta polvia ja risti alaraajat takanasi, kun nojaat eteenpäin. Laske ja nosta vartaloasi hitaasti kyynärpäitä taivuttamalla. Kun lasket itsesi alas, pidä kallistus eteenpäin.

Säännöllinen terveellinen syöminen ja liikunta voivat myös vähentää gynekomastian merkkejä. Vartalon lihasten rakentaminen voi pienentää rintakudoksen mittaa. Myös ruokavaliolla on merkitystä. Sinun tulee syödä aterioita, joissa on vähemmän rasvaa.

Vartalosi kokonaisrasvapitoisuuden vähentäminen vähentää myös rintakudoksesi rasvapitoisuutta ja siten vähentää gynekomastian ilmenemistä. Seuraamalla edellä mainittuja korjaustoimenpiteitä voit pienentää miesten rintojen kokoa luonnollisesti.