Juoksukengät vs. painonnostokengät: Perusasiat
Hyvä tapa ajatella juoksukengät vs. painonnostokengät -keskustelua on se, että jokaisessa urheilulajissa on lajikohtaisia varusteita, joita luultavasti ostaisit sekä näyttääksesi että suoriutuaksesi paremmin, eikä painonnosto ole poikkeus, sanoo McCarthy.
”Juoksukengistä on tullut monikäyttöisiä urheilukenkiä”, hän sanoo, ”mutta pehmeät ja pehmustetut juoksukengät eivät ole mitenkään sitä, mitä monikäyttöisten kenkien pitäisi olla.”
Muute: Juoksukengät ja painonnostokengät ovat jalkineiden spektrin vastakkaisissa päissä, ja nämä erot vaikuttavat suorituskykyyn. Yksinkertaisin – ja tärkein, kun on kyse nostamisesta – on se, että juoksukengät ovat pehmusteita, kun taas nostokengät ovat kovia. Painonnostokengissä on yleensä muovista tai kovapuusta valmistetut pohjat, mikä on vastakohta useimpien juoksukenkien pehmeille pohjille. Niissä on myös yleensä korotettu kantapää, mikä mahdollistaa syvemmän kyykyn vähentämällä tarvetta nilkan äärimmäiseen liikkuvuuteen kyykyn alaosassa, McCarthy selittää.
Juoksukengissä sen sijaan on yleensä raskas holvituki. Monissa on myös korotettu varvas helpottamassa etujalkojen liikkuvuutta, jotta tyypillinen juoksuaskel ei vaarannu, eikä se Boycen mukaan muodosta vankkaa pohjaa painonnostossa.
juoksukengillä nostamisen ongelmat
Juoksukengillä voi olla tehtävänsä juoksun toistuvien liikkeiden tukemisessa, mutta painonnosto vaatii toisenlaista tukea, Boyce sanoo. Nostettaessa jäykkä pohja on paras, jotta kantapäät voivat ajaa lattiaan harjoituksissa, kuten kyykkyissä ja deadlifeissä.
Epävakaa alusta estää McCarthyn mukaan myös voimantuottoa. ”Aina kun yrität nostaa jotain epävakaalla alustalla, lisäät loukkaantumisriskiäsi ja vähennät voimantuottoa, koska sinulla ei ole oikeaa tukea”, hän sanoo. Jos valitset painonnostokengät ja luot kiinteän alustan, voit kanavoida kaiken voimasi nostoon sen sijaan, että stabiloisit jalkojasi samalla tavalla kuin squishyissä juoksukengissä.
Kumpikin valmentaja on samaa mieltä siitä, että nuo squishy-kengät voivat myös lisätä loukkaantumisriskiä. ”Jos suoritat yhdistelmäliikkeitä, kuten kyykkyjä tai deadlifejä, näen lisääntyneen loukkaantumisriskin johtuen siitä, että molemminpuoliset ponnistuksesi sijoittuvat pehmustetuille kengille, jotka ovat epävakaat”, Boyce sanoo. Sinun on parempi käyttää pohjana minimalistisempaa pohjaa, jossa on vähemmän ääriviivoja, etenkin kun kannat raskasta kuormaa. Nostokenkien minimaalisempi rakenne antaa myös jalalle mahdollisuuden vakauttaa itsensä ja vahvistua.
Vahvoista jaloista puheen ollen, et saa niitä, jos nostat juoksukengillä. Tyypillisen juoksukengän kaarituki ei helpota jalkojen lihaskehitystä, ja jopa estää sen. ”Kun nostat painoja , saat koko kehosi vahvaksi lukuun ottamatta jalkojasi, jotka ovat pohjimmiltaan koteloituina tyynyihin, jotka estävät lihaksia käyttämästä kunnolla”, McCarthy selittää.
Loppujen lopuksi vakauden puute vaikeuttaa uusien liikkeiden oppimista, mikä johtaa huonoihin liikemalleihin ja ajan mittaan loukkaantumisiin, jotka johtuvat muun muassa vääränlaisista nostoista. Jos esimerkiksi kyykistyt epävakaalla alustalla, polvilla on taipumus koukistua, jolloin niihin kohdistuu enemmän painetta ja loukkaantumisriski kasvaa.
Onko paljasjalkainen nosto siis vaihtoehto?
Olet luultavasti nähnyt kavereita salilla nostelemassa ilman kenkiä, joko sukissa tai täysin paljain jaloin. Teoriassa paljasjalkainen nosto tarjoaa suoran yhteyden lattiaan, jota nostokengillä pyritään luomaan. Se, onko se turvallista jaloille, voi kuitenkin olla kiistanalainen aihe.
”Huolimatta siitä, että monet vannovat paljasjalkaisen harjoittelun nimeen, uskon, että useimmat ihmiset tarvitsevat jonkinlaista tukea ja rakennetta nostellessaan painoja”, Boyce sanoo. Hänen kokemuksensa mukaan useimmat ihmiset eivät pidä huolta siitä, että heidän jalkansa ovat oikeassa asennossa oikean kaaren ja jalan otteen kanssa joka sarjassa. Vaikka joku viitsisi tehdä niin, tämä asento ja jäykkyys voi vaarantua, kun paino nousee raskaaksi.
McCarthylla ei ole ongelmaa paljasjalkaisen nostamisen kanssa voimanostoliikkeiden, kuten kyykyn, penkkipunnerruksen ja deadliftin, aikana. Olympialaisiin nostoihin (snatch ja clean-and-jerk) on kuitenkin luultavasti paljon parempi idea käyttää kenkiä. Olympianostot ovat dynaamisia – jalkasi alkavat yhdestä paikasta ja päätyvät toiseen – ja siinä piilee riski. ”Jos yrität ottaa muutaman sadan kilon painon kiinni olkapäilläsi ja jalkasi liikkuvat, nostokengillä kuulet aika kovaäänisen kengän iskun maahan”, McCarthy sanoo. Ilman kenkiä jalkasi kestäisivät iskun ja voisivat mahdollisesti loukkaantua.
Samoin harjoitukset, joihin liittyy askeleita – ajattele kävelylenkkejä, takajalan korotettuja jaettuja kyykkyjä ja vasikoiden nostoja – voivat hyötyä tuesta. Jos suoritat ne kuormitettuna paljain jaloin, ne voivat aiheuttaa tarpeetonta rasitusta jalkojesi nivelsiteille, Boyce varoittaa.
Lopputulos: Painonnostokenkiä kutsutaan painonnostokengiksi syystä. Ne on suunniteltu auttamaan sinua suoriutumaan parhaista suorituksistasi ja estämään jalkojesi loukkaantumiset. Hyödyt ovat ehdottomasti suuremmat kuin ylimääräisen kenkäparin hinta, jos aiot ryhtyä tosissasi painamaan raskaasti.
Jos päätät käyttää sen sijaan paljain jaloin, se on sinun päätöksesi, mutta päästä helvettiin juoksukengistäsi, kun menet kyykkyyn.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!