Jos yrität noudattaa sydänterveellistä ruokavaliota, pähkinät ovat parhaita asioita, joita voit lisätä siihen. Lähes kaikki pähkinät ovat täynnä sydänystävällisiä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja. Ne voivat auttaa alentamaan kolesterolia, poistamaan tulehduksia, parantamaan verisuonten terveyttä ja pienentämään sydänsairauksien riskiä.
Pähkinöitä voi syödä niin monella hyvällä tavalla. Voit käyttää niitä välipaloina, lisätä niitä salaatteihin, syödä niitä pähkinävoin muodossa, sekoittaa niitä jogurttiin tai lisätä niitä ruokavalioosi haluamallasi tavalla. Tärkeintä on kuitenkin se, että syöt niitä. Tässä on miksi.
Mantelit
Mantelit ovat luultavasti pähkinöitä, joita on helpointa löytää ruokakaupastasi. Lisäksi niillä voi tehdä niin paljon. Ne ovat myös loistava laihdutuskeino, koska ne ovat täyttäviä ja vähäkalorisempia kuin muut pähkinät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa alentamaan verensokeria, alentamaan kolesterolia ja vähentämään turvotusta kehossasi.
Pekaanipähkinät
Pekaanipähkinät ovat toinen loistava pähkinä, joka on helppo löytää lähikaupastasi ja jolla on sydänterveydellisiä etuja. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka voivat alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia. Ne voivat myös auttaa vähentämään paksu- ja rintasyövän riskiä. Pekaanipähkinöiden antioksidanttien tiedetään jopa auttavan hidastamaan ikääntymisprosessia ja vähentämään tulehduksia kehossa.
Macadamiapähkinät
Macadamiapähkinät ovat täynnä sydänterveellisiä rasvoja. Pekaanipähkinöiden tavoin ne voivat vaikuttaa myönteisesti kolesteroliarvoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat myös vähentää tulehdusta ja vähentää oksidatiivista stressiä eli haitallisten kemikaalien määrää veressäsi. Tämä stressi voi vaikuttaa kielteisesti sydämesi terveyteen. Jos syöt vähähiilihydraattista ruokavaliota, makadamiapähkinöissä on vain noin 4 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.
Valpähkinät
Joidenkin mielestä saksanpähkinät ovat sydämen terveyden kannalta paras pähkinä. Se saattaa liittyä niiden sisältämien antioksidanttien laatuun. Unssissa saksanpähkinöitä voi olla jopa enemmän antioksidantteja kuin päivittäisessä hedelmien ja vihannesten saannissa. Muiden pähkinöiden tavoin ne voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja tulehduksen määrää kehossasi. Ne voivat jopa auttaa alentamaan verenpainetta.
Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät ovat manteleiden tavoin kaloripitoisempia kuin monet muut pähkinät. Tämä tekee niistä terveellisen välipalan kaikille, jotka yrittävät laihtua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden syöminen noin kahdesta kolmeen unssia päivässä voi auttaa nostamaan hyviä kolesteroliarvoja. Nämä pienet vihreät pähkinät voivat myös alentaa verenpainetta.
Pähkinät
Teknisesti ottaen maapähkinät eivät oikeastaan ole pähkinöitä lainkaan. Ne ovat palkokasveja kuten pavut ja herneet. Löydät ne kuitenkin ruokakaupan pähkinäosastolta. Ne ovat loistava sydänterveellinen välipala. Ne eivät ainoastaan vähennä sydänsairauksien riskiä, vaan tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta naisilla.
Kashewpähkinät
Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, cashewpähkinät ovat loistavia pähkinöitä lisättäväksi sydänterveelliseen ruokavalioon. Kuten muutkin, ne voivat auttaa alentamaan kolesterolitasojasi. Ne ovat myös hyvä kuparin lähde, joka voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua joihinkin sairauksiin. Cashewpähkinät ovat täynnä antioksidantteja, ja ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Haluatko oppia lisää sydänterveydestäsi? Tee ilmainen, verkossa oleva sydänriskin arviointi tänään.