Osteoporoosiin liittyvä kipu johtuu murtumista (luunmurtumista). Kun ne tapahtuvat selkärangassa, niitä kutsutaan selkärangan murtumiksi tai puristusmurtumiksi. Vaikka nämä murtumat voivat olla kivuttomia, joillakin ihmisillä ne aiheuttavat voimakasta kipua, kun ne ilmaantuvat ensimmäisen kerran.
Kipu yleensä paranee, kun murtuma paranee kuuden-12 viikon aikana.
Joidenkin hellävaraisten harjoitusten tekeminen auttaa parantamaan lihaskuntoa, lievittämään jännitystä ja vähentämään lihaskouristuksia selässäsi.
Voidaksesi harjoitella näitä harjoituksia voit seurata yllä olevaa videota tai ladata oheisen tietolehtisen.
Näistä harjoitteista voi olla apua, jos:
- sinulla on kipuja hiljattain tapahtuneiden selkärangan murtumien seurauksena
- sinulla on jatkuvia kipuja, jotka johtuvat pituuskasvun menetyksestä ja selkärangan muodon muutoksista.
Mitä tarvitset:
harjoittelumatto ja käsinojaton tuoli. Jos haluat lisätä pehmusteita polvien tai pään alle mukavuuden vuoksi, tarvitset myös jotain pehmeää, kuten tyynyn tai tyynyn.
Milloin ja miten:
Yritä tehdä nämä harjoitteet vähintään kerran päivässä.
Liikkukaa hitaasti haluttuihin asentoihin niin pitkälle kuin kipusi sallii, käyttäen oikeaa tekniikkaa. Pidä kutakin harjoitusta kolmesta viiteen sekuntia, äläkä unohda hengittää!
Rentouta jokaisen liikkeen välillä ja ota aikaa. Jos kipu on hyvin voimakasta, saatat aluksi joutua vuorottelemaan lepoa ja lempeää liikettä.
Nämä harjoitukset voivat lievittää kipua milloin tahansa murtuman jälkeen, joten aloita niiden käyttöönotto heti, kun tunnet olevasi valmis. Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes luut ovat täysin parantuneet. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia niiden kanssa, kysy lääkäriltäsi, voisiko sinut ohjata fysioterapeutin vastaanotolle.
Voit aloittaa
Lue Tietoa liikunnasta -tietolehtinen, jossa esitellään eri tapoja, joilla liikunta ja fyysinen aktiivisuus auttavat luuston terveyttä ja osteoporoosia. Se voi auttaa sinua miettimään, miten hyödyt koskevat sinua ja pitäisikö sinun asettaa jokin yksittäinen liikuntamuoto etusijalle.
Lämmittele kunnolla ennen liikuntaa, jotta saat nivelet ja lihakset valmiiksi ja estät loukkaantumisen.
Jos liikunta on sinulle uutta ja olet huolissasi muista terveysongelmista, keskustele lääkärin, terveydenhuollon ammattilaisen tai liikunnanohjaajan kanssa.
Liikunnan jälkeen
Tee vielä jäähdyttelyliikkeitä lisätäksesi liikkuvuuttasi ja palauttaaksesi hengityksesi ja sykkeesi takaisin lepotasolle.
Tee vielä jäähdyttelyliikkeitä lisätäksesi liikkuvuuttasi ja palauttaaksesi hengityksesi ja sykkeesi takaisin lepotasolle.