FirstCry Parenting

Heti kun tulet raskaaksi, sinua houkutellaan syömään enemmän ruokaa. Sanonta ”syö kahdelle” ei kuitenkaan päde tulevan äidin kohdalla. Raskaana oleminen ei tarkoita, että sinun täytyy syödä liikaa, vaan pikemminkin sitä, että kulutat tasapainoista ruokavaliota, jotta voit tyydyttää sinun ja kasvavan vauvan ravinteiden lisätarpeen. Ruokavaliotaulukkosi on epätäydellinen ilman vihanneksia ja hedelmiä. Jos et kuluta tarvittavaa määrää vihanneksia ja hedelmiä, kehosi ei pysty täyttämään vauvan ravitsemustarvetta. Tutustutaanpa hedelmien merkitykseen raskauden aikana ja siihen, miksi sinun tulisi tietoisesti pyrkiä sisällyttämään niitä päivittäiseen ruokavalioosi.

Video: 10 Best Fruits To Eat During Pregnancy

Importance of Fruits in Pregnancy

Interenkiintoista on, että kanadalaiset lastenkehitysasiantuntijat ovat hiljattain havainneet, että naiset, jotka nauttivat enemmän hedelmiä raskausaikana, synnyttivät lapsia, jotka suoriutuivat paremmin kehityksellisistä testeistä, kun he olivat saavuttaneet 12-kuukautisen iän.

Hedelmät muodostavat tärkeimmän osan ruokavaliostasi, ja syömällä hedelmiä, joissa on runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, saat ravintoa äidille ja kasvavalle lapselle. Osa tärkeimmistä ravintoaineista saadaan hedelmistä, ja ne voivat auttaa sinua ja vauvaa seuraavilla tavoilla:

• Fruitit toimittavat vauvalle välttämättömiä ravintoaineita, kuten beetakaroteenia, joka auttaa kudosten ja solujen kehittymisessä sekä rakentaa vahvemman immuunijärjestelmän
• Fruittien sisältämä C-vitamiini on elintärkeää vauvan luuston ja hampaiden kehitykselle. On myös tärkeää, että elimistö saa tätä vitamiinia riittävästi, sillä se auttaa elimistöä ottamaan vastaan rautaa, joka on keskeinen raskauden aikana tarvittava kivennäisaine
• Foolihappo, joka on vesiliukoinen B-vitamiini, on myös erittäin tärkeä raskauden aikana. Se ehkäisee aivoihin ja selkäytimeen liittyviä sikiön kasvuhäiriöitä.
• Runsaskuituiset hedelmät auttavat ummetuksen ja peräpukamien hoidossa, kun taas rautapitoiset hedelmät ehkäisevät anemiaa
• Kalium on elintärkeä elimistön solujen neste- ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi. Jalkakrampit ovat yleisiä raskauden aikana, ja niitä voi lievittää nauttimalla riittävästi kaliumia

16 terveellistä hedelmää, joita kannattaa syödä raskausaikana

Raskausaikana on järkevää syödä seuraavia hedelmiä osana päivittäistä ruokavaliota:

Banaani

Banaani on hedelmälistan kärjessä, koska se sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, C- ja B6-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Folaatin tehtävänä on suojella sikiötä hermostoputkivioilta, ja B6-vitamiini auttaa säätelemään natriumtasoa. Epätasapainoinen nestetaso voi aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoinvointia ja oksentelua, mutta banaanin runsas magnesiumpitoisuus takaa terveen nestetasapainon. Yleensä suositellaan yhden banaanin nauttimista päivittäin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Kiwi

Kiwi on listan kakkosena, koska se on täynnä ravintoaineita, kuten C-, E- ja A-vitamiinia, kaliumia, fosforia, magnesiumia, foolihappoa ja ravintokuitua. Kiivillä on parantava vaikutus hengityselimiin. Kiivit auttavat myös suojautumaan vilustumiselta ja yskältä. Ne vähentävät veren hyytymisriskiä, sillä niiden fosforipitoisuus on korkea ja ne auttavat raudan imeytymisessä.

Guava

Guavasta saatavien ravintoaineidensa ansiosta se on ehdoton valinta raskauden aikana. Se sisältää runsaasti C- ja E-vitamiinia, isoflavonoideja, karotenoideja ja polyfenoleja. Guava auttaa myös ruoansulatusta ja antaa voimaa vauvan hermostolle.

Omena

Tämä on yksi tärkeimmistä hedelmistä syödä raskausaikana, sillä sen syöminen voi parantaa vauvan vastustuskykyä ja voimia. Se auttaa vähentämään lapsesi hengityksen vinkumisen, astman ja ekseeman riskiä hänen kasvaessaan. Omenat sisältävät runsaasti ravintoaineita ja A-, E- ja D-vitamiineja sekä sinkkiä.

Päärynä

Päärynät ovat omenoiden lähiserkkuja ja sisältävät runsaasti foolihappoa. Ne ovat myös runsas C-vitamiinin lähde.

Pihlajaomenat

Pihlajaomenat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä kasvavan vauvan silmille, hiuksille, iholle ja kehon kudoksille. Tätä kausihedelmää suositellaan myös siksi, että se edistää vauvan kognitiivista kehitystä.

Granaattiomena

Granaattiomena sisältää kalsiumia, folaattia, rautaa, proteiinia ja C-vitamiinia. Näin ollen niitä suositellaan raskauden aikana.

Avokadot

Avokadoissa on tunnetusti enemmän folaattia kuin muissa hedelmissä. Ne ovat myös loistava C-, B- ja K-vitamiinin lähde ja sisältävät kuitua, koliinia, magnesiumia ja kaliumia. Avokadot sisältävät myös rautaa. Koliini on tärkeää vauvan aivojen ja hermojen kehitykselle, sillä koliinin puute voi vaikuttaa vauvan muistiin.

Mango

Mangot sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa ruoansulatusta, ehkäisee ummetusta ja suojaa pieniltä infektioilta. Mangot ovat kuitenkin kausiluonteisia hedelmiä, eikä niitä välttämättä ole saatavilla kaikkina vuodenaikoina.

Kirsikat

Täynnä C-vitamiinia, kirsikat auttavat torjumaan infektioita, kuten flunssaa. Kirsikat varmistavat myös istukan tehokkaan verenkierron.

Mansikat

Mansikat sisältävät runsaasti vitamiineja, kuitua ja folaattia. Ne sisältävät myös mangaania ja kaliumia, jotka edistävät vauvasi luuston kasvua.

Vesimeloni

Vesimelonit sisältävät A-, C- ja B6-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia. Ne ovat täynnä kivennäisaineita, ja niissä on myös runsaasti kuitua. Sisällytä vesimeloni ruokavalioosi erityisesti viimeisellä raskauskolmanneksella, sillä se auttaa lievittämään närästystä sekä käsien ja jalkojen turvotusta (ödeema) ja helpottaa lihaskramppeja.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoo on täynnä elektrolyyttejä, A-vitamiinia, hiilihydraatteja ja energiaa. Ne auttavat hallitsemaan huimausta ja pahoinvointia, minkä lisäksi ne pitävät ärtyvän suolen oireyhtymän kurissa.

Mustikat

Mustikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, folaattia, kalsiumia ja kuitua. Kun ostat niitä, varmista, että ostat luomulajikkeita, joissa ei ole torjunta-aineita

appelsiinit

Tämä mehukas hedelmä on hyvä kaliumin lähde ja auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Appelsiini on paras C-vitamiinin lähde.

Rypäleterttu

Rypäleterttu on täynnä ravintoaineita, kuten glukoosia, fruktoosia, flobafeeniä, galliinihappoa, piihappoa, oksaalihappoa, pektiiniä, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa, foolihappoa ja erilaisia vitamiineja, kuten B1-, B2- ja B6-vitamiineja

Raskauden aikana vältettävät hedelmät

Vaikka useimmat hedelmät sisältävät runsaasti ravintoaineita, joitakin niistä, kuten mustia viinirypäleitä, papaijaa ja ananasta, on syytä välttää raskauden aikana seuraavista syistä:

1. Papaija: Kypsymättömän tai puolikypsän papaijan lateksipitoisuus voi johtaa kohdun supistumiseen ja ennenaikaiseen synnytykseen. Vältä niitä raskauden aikana

2. Mustat viinirypäleet: Vältä mustia viinirypäleitä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, koska ne tuottavat ruumiinlämpöä, joka voi olla haitallista vauvalle. Kuivatut mustat rusinat ovat kuitenkin hyväksi ummetukseen, jota esiintyy raskauden alkupäivinä, mutta kuluta niitä kohtuudella.

3. Ananakset: Ananakset sisältävät bromelaiinia, joka voi pehmentää kohdunkaulaa ja aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.

4. Taatelit: Taatelit kiihottavat kohdun lihaksia ja tuottavat kehon lämpöä. Vältä niitä liiallisina määrinä.

Kuinka paljon hedelmiä raskaana olevan naisen tulisi syödä

Teitä suositellaan sisällyttämään ruokavalioonne kahdesta neljään annosta hedelmiä päivittäin. Voit syödä niitä tuoreena, purkitettuna, mehustettuna tai kuivattuna, mutta yritä syödä mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä. Joitakin hedelmiä, jotka vastaavat yhtä annosta, ovat:

• Yksi keskikokoinen hedelmäpala, kuten omena, banaani tai päärynä, vastaa yhtä annosta, kun taas kaksi pientä kiivin, aprikoosin tai luumun palaa vastaa yhtä annosta.
• Yksi kuppi tuoretta kuutioiksi leikattua hedelmää, kuten vesimelonia.
• Jos pidät mehusta, niin puoli kupillista hedelmämehua vastaa yhtä annosta.

Yksinkertaisia vinkkejä hedelmien lisäämiseksi raskausajan ruokavalioon

• Voit sekoittaa viipaloituja hedelmiä tai pakastemarjoja jogurtin tai murojen joukkoon aamupalallasi
• Voit myös lisätä omenanpaloja, viinirypäleitä tai rusinoita salaatteihin lounasta edeltäväksi välipalaksi
• Jos sinulla ei ole aikaa leikata hedelmiä, tee smoothieita tai pirtelöitä sekoittamalla hedelmiä jogurttiin tai maitoon
• Voit lisätä kuivattuja tai tuoreita hedelmiä kaurapuuroon, pannukakkuihin ja vohveleihin
• Paras vaihtoehto on pitää hedelmäkulho käden ulottuvilla ja näköetäisyydelläsi, jotta muistat napata hedelmän palan aina kun nälkä yllättää
• Säilytä kuivattuja hedelmiä tai hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja mansikoita, käden ulottuvilla ja napostele niitä roskaruoan sijaan
• Voit myös leipoa itsellesi hedelmäleivonnaisen, ja sisällyttää siihen paljon hedelmiä, kuten kiivejä ja marjoja. Tämä on herkullinen tapa lisätä hedelmiä ruokavalioosi
• Nämä superhedelmät raskauden aikana voivat auttaa sinua seilaamaan sujuvasti läpi yhdeksän raskauskuukauden. Nauti niitä siis sydämesi kyllyydestä ja vietä terve raskaus.

Turvallisuusvinkkejä hedelmien nauttimiseen raskauden aikana

1. Yritä ostaa luonnonmukaisia hedelmiä, joissa ei ole torjunta-aineita.
2. Pese hedelmät huolellisesti.
3. Säilytä tuoreet hedelmät jääkaapissa erillään raa’asta lihasta.
4. Poista mustelmat, joissa bakteerit voivat lymyillä.
5. Vältä valmiiksi leikattujen hedelmien syömistä tai syö ne heti leikkaamisen jälkeen.

Hedelmissä on runsaasti ravintoaineita, ja ne sopivat mainiosti välipalaksi raskauden aikana. Ne ravitsevat sekä sinua että lasta ja auttavat pitämään teidät molemmat terveinä ja onnellisina.

Lue myös: Hedelmät, joita ei kannata syödä raskauden aikana