Havaitsetko itsesi haukottelevan ylenpalttisesti päivän mittaan? Oletko tokkurainen herätessäsi, vaikka sinusta tuntuu, että olet nukkunut tarpeeksi? Onko vaikea muistaa, milloin viimeksi tunsit olosi todella virkeäksi yöunien jälkeen?
Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedä, ettet ole yksin. Kansallisen turvallisuusneuvoston tutkimuksen mukaan 43 prosenttia amerikkalaisista myöntää, että he saattavat olla liian väsyneitä toimiakseen turvallisesti työssään. Univajeen tunne voi tehdä tuhoa yölepoosi ja jättää sinut seuraavana päivänä väsyneeksi ja sumuiseksi. Päivän läpiviemiseen tarvittavan energian löytäminen edellyttää hyvää unta. On olemassa myös hienoja unituotteita, kuten painotettuja peittoja ja ilmanpuhdistimia, jotka ovat uniasiantuntijoiden pisteyttämiä ja jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi joka päivä!
Feeling Tired All Day: 5 Syitä, miksi tunnet itsesi niin väsyneeksi
Vietämme kolmanneksen elämästämme nukkuen. Se on elintärkeä toiminto, jota kehomme ja mielemme tarvitsevat joka yö. Valitettavasti monet meistä eivät ota univajeen seurauksia vakavasti. Monet amerikkalaiset menevät myöhään nukkumaan, vaikka heillä on aikaiset aamut, antavat laitteiden häiritä lepoaikaansa, harrastavat liikaa stimuloivia aktiviteetteja liian lähellä nukkumaanmenoaikaa ja pitävät jopa iltapäiväkahvitottumuksiaan itsestäänselvyytenä. Kävi ilmi, että kaikilla näillä pienillä jokapäiväisillä tavoilla voi olla tekemistä sen kanssa, miksi tunnet itsesi niin väsyneeksi koko päivän.
Nopea muutos, jonka voit tehdä tästä viikosta alkaen, on pitää yllä johdonmukaista uni- ja heräämisjaksoa. On tärkeää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, sillä se pitää kehosi aikataulussa ja mahdollistaa sen, että saat säännöllisesti täydet 7-9 tuntia unta.
Voit antaa sille aikaa, kunnes löydät itsellesi sopivan unirytmin. Voit laskea ihanteellisen nukkumaanmenoaikasi määrittämällä, mihin aikaan sinun on herättävä, ja laskemalla 8 tuntia taaksepäin. Kun pääset takaisin raiteillesi, sinun pitäisi alkaa väsyttää vasta illalla, kun päivä on ohi ja kehosi on valmis uuteen yöuniin.
Liian paljon kofeiinia.
Usein kuulostaa hyvältä ajatukselta napata vielä yksi kuppi kahvia energian lisäämiseksi, jos tunnemme itsemme väsyneiksi ennen työpäivän päättymistä. Mutta liioittelulla voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. Kofeiini pysyy kehossa pitkään sen nauttimisen jälkeen. Lisäksi liian suuri määrä johtaa lisämunuaisen ylikuormitukseen. Kun ylimääräinen adrenaliiniannos katoaa, voit yhtäkkiä tuntea olosi uupuneeksi.
Rajoita siis kofeiinin saanti vain aamuyön tunteihin ja muista, että kofeiinia on myös juomissa, kuten vihreässä teessä, limsassa ja muissa juomissa. Saatavilla on myös hyviä kofeiinivaihtoehtoja, joiden avulla voit vähentää kofeiinin kokonaissaantia!
SleepScore Store
Tutustu parhaiksi arvioituihin unituotteisiin
suoraan omasta kodistasi käsin
shoppaa nyt
Shoppaudu nyt
Kuivettuminen.
Toinen syy siihen, että tunnet itsesi väsyneeksi koko päivän, etenkin iltapäivällä, saattaa olla nestehukka.
On helppo unohtaa juoda tarpeeksi nesteitä, kun meillä on kiireinen arki. Mutta veden saannin laiminlyöminen voi nopeasti laskea mielialaa, lisätä väsymystä ja altistaa päänsärylle. Kaikki nämä puolestaan vaikuttavat suorituskykyysi päivän aikana.
Välttääksesi nämä vaikutukset, muistuta itseäsi juomaan koko päivän ajan. Voit asettaa muistutuksia puhelimeesi, laittaa muistilappuja tai pitää isoa vesilasia näkyvillä. Mikä ikinä sinulle sopiikin, pysymällä hyvin nesteytettynä voit nukkua yöllä rauhallisemmin ja pysyä energisenä päivän aikana.
Vääränlainen ruokavalio.
Mitä ruokalistallasi on, on suorassa yhteydessä siihen, kuinka väsyneeksi tunnet itsesi päivän aikana. Jotkin elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, kuten roskaruoka, runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Me kaikki tarvitsemme huijauspäivän, jolloin voimme syödä joitakin syyllisiä mieliruokia, mutta useammalla kuin yhdellä kerralla voi olla kielteisiä vaikutuksia energiatasoihimme.
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen auttaa sinua saamaan energiaa takaisin ja sitä riittää koko päiväksi. Luota proteiineihin ja hyviin hiilihydraatteihin, vihanneksiin ja hedelmiin, jotka sisältävät runsaasti kuituja, ravintoaineita ja vitamiineja, sekä ruokiin, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Stressi.
Toinen tekijä, jonka katsotaan aiheuttavan väsymyksen tunnetta koko päivän ajan, on jotakin, joka on meille kaikille tuttua; stressi.
Ehkä teet ehkä liikaa töitä, teet isoa muutosta elämässäsi, käsittelet elämän monia mutkittelevia palloja tai valmistaudut seuraavaan suureen urasiirtoon. Oli kyse mistä tahansa, stressi voi johtaa päänsärkyyn, heikentyneeseen immuunijärjestelmään, heikentyneeseen mielialaan, heikentyneeseen keskittymiskykyyn, unettomuuteen, rintakipuihin ja yleiseen loppuunpalamiseen, vain muutamia seurauksia mainitakseni.
Varmista, että stressi ei ole tielläsi, opettelemalla tyhjentämään mielesi. Vietä aikaa luonnossa, treenaa, jaa tunteitasi muiden kanssa, kirjaa ajatuksesi päiväkirjaan tai kokeile meditointia. On olemassa lukuisia tapoja purkaa paineita ja päästää irti päivän huolista, ja monet ihmiset kääntyvät jopa CBD:n puoleen unihäiriöihin. Etsi se, mikä toimii sinulle, ja ota tavaksi rentoutua niin usein kuin on tarpeen.
Nyt kun tunnet joitakin tärkeimpiä syitä siihen, miksi saatat tuntea olosi väsyneeksi päivän aikana, voit alkaa laatia omaa toimintasuunnitelmaa positiivisten muutosten tekemiseksi.
Lataa ilmainen SleepScore-sovellus, josta saat tietoa siitä, kuinka hyvin nukut, unijaksojesi laadusta ja määrästä, siitä, miten voit ehkäistä ajanmuutosvaiheiden aiheuttamaa väsymystä, ja siitä, miten voit edistää unen edistymistä tieteellisesti perustelluilla vinkeillä ja oivalluksilla. Henkilökohtaiset neuvot, tavoitteet ja haasteet ovat saatavilla valinnaisella premium-päivityksellä, mutta voit kokeilla SleepScore Premiumia 7 päivää ilmaiseksi (rajoitetun ajan).
Lataa se ilmaiseksi App Storesta ja Google Play Storesta!