Olisi mukavaa, jos laihduttaminen olisi yhtä yksinkertaista kuin pillerin ottaminen, mutta E-vitamiini ei ole se laihdutuspilleri. E-vitamiini suorittaa monia tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa ja useimmat ihmiset ottavat sitä jo nyt enemmän kuin tarpeeksi yleisen terveyden kannalta. Suuremman E-vitamiinin saannin ja painonpudotuksen välillä ei ole todistettua yhteyttä, eivätkä useimmat ihmiset tarvitse lisäravintoa.
E-vitamiinin laihtumista koskevat faktat
Vaikka elimistö voi hyötyä E-vitamiinista monin tavoin, se ei edistä painonpudotusta. E-vitamiinin laihtumista koskevat myytit saattavat johtua sen roolista diabeetikoille usein suositeltuna lisäravinteena ja sen sydänterveydellisestä antioksidanttitoiminnasta.
E-vitamiini ja diabetes
Oregonin osavaltionyliopistossa toimivan Linus Pauling -instituutin mukaan E-vitamiinin lisäravinteen antaminen voi auttaa diabeetikkoja ylläpitämään parempaa veren glukoosin hallintaa erityisesti tyypin 2 diabeetikoilla. Suurin osa E-vitamiinia ja diabetesta koskevista tutkimuksista on osoittanut ristiriitaisia tuloksia rajoitetuissa tutkimuksissa. Jotkin osoittavat kuitenkin mahdollisia hyötyjä, kuten:
- A1c-arvon aleneminen
- Vähentynyt paastoinsuliinin määrä
- Parantunut endoteelin toiminta
Diabetesta koskevien tutkimusten perusteella E-vitamiinin lisäravinteen ottaminen voi olla suositus diabetesta sairastaville henkilöille, jos heidän lääkärinsä suostuu siihen.
E-vitamiini antioksidanttina
E-vitamiini toimii elimistössä voimakkaana antioksidanttina ja eliminoi vapaita radikaaleja. Tämä toiminta hyödyttää koko sydän- ja verisuonijärjestelmää. Useissa Linus Pauling -instituutin verkkosivuilla olevissa tutkimuksissa tutkittiin E-vitamiinin roolia sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä tai niiden vaikutusten vähentämisessä. E-vitamiini auttaa elimistöä ehkäisemään vapaiden radikaalien aiheuttamaa hapetusstressiä ja vaikuttaa LDL:ään, elimistön haitalliseen kolesteroliin. Havard School of Public Healthin mukaan E-vitamiinista voi kuitenkin olla hyötyä vain tietyissä väestöryhmissä sydänterveyden kannalta.
E-vitamiinilisien käytön ja laihtumisen välillä ei ole yhteyttä. Vitamiini ei näytä nopeuttavan aineenvaihduntaa tai tehostavan rasvanpolttoa millään tavalla. Sinun olisi parempi harrastaa säännöllisesti reipasta aerobista liikuntaa tai painoharjoittelua lihasmassan kasvattamiseksi, jos haluat nostaa aineenvaihduntaa.
Voivatko vitamiinit auttaa painonpudotuksessa?
Painonpudotus on monimutkainen toiminto, jota tutkijat vasta alkavat ymmärtää. He tietävät esimerkiksi, että ihmisillä on perusaineenvaihdunta eli perusnopeus, jolla kaloreita poltetaan. Laihduttaaksesi sinun on syötävä jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin poltat.
Tällä hetkellä ei ole olemassa mitään ruokaa tai vitamiinia, joka automaattisesti saisi sinut laihtumaan. Vähäkaloriset ja vesi- ja kuitupitoiset elintarvikkeet ovat erinomaisia laihdutusvalintoja, mutta mikään yksittäinen ruoka ei kuitenkaan ole maaginen vastaus painonpudotukseen. Sama pätee vitamiineihin; et voi laittaa synteettisiä vitamiineja pilleriin, niellä pilleri ja sulattaa rasvaa. Jos laihdut vitamiinilisien ottamisen jälkeen, on todennäköistä, että kiinnität uutta huomiota terveyteen ja saatat alitajuisesti tehdä parempia valintoja. Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä, joka yhdistäisi E-vitamiinin kaltaiset vitamiinilisät, painonpudotuksen ja rasvanpolttamisen.
Seuraavilta verkkosivuilta löytyy uusinta tietoa E-vitamiinitutkimuksista. Useimmissa tutkimuksissa tarkastellaan E-vitamiinin mahdollisuuksia hoitaa tai ehkäistä syöpää, parantaa sydänsairauksia ja veren kolesterolitasoa tai sen käyttöä diabeetikoilla.
- Mayo Clinic tarjoaa yleiskatsauksen E-vitamiinista.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements tarjoaa laajan esittelyn E-vitamiinista ja sen merkityksestä terveydelle.
- Medline Plus siteeraa uutta tutkimusta, joka yhdistää liiallisen E-vitamiinin saannin haittavaikutuksiin.
E-vitamiinivalmisteet
E-vitamiinivalmisteita myydään reseptivapaasti. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole aina tarpeen. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, eli elimistö varastoi sitä, ja monet ihmiset saavat E-vitamiinia enemmän kuin tarpeeksi ravinnosta. Runsaasti E-vitamiinia sisältäviä elintarvikelähteitä ovat muun muassa:
- Maissi
- Pähkinät
- Siemenet
- Leivät
- Pinaatti
- Vihreät lehtivihannekset
Lisäravinteet täydentävät osaltaan muita vitamiineja, joita saat jo ennestään monivitamiinivalmisteista, täydennetyistä ruoka-aineista ja luonnollisista elintarvikkeista.
E-vitamiinin ja laihtumisen ymmärtäminen
On todettu, että E-vitamiinilla ei ole vaikutusta laihtumiseen. Vaikka se on hyödyllinen ravintoaine, sitä ei välttämättä tarvitse täydentää. Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin tai keskustele lääkärisi kanssa oikeasta annoksesta, jos haluat ottaa E-vitamiinilisää. Jos sinulla on kysymyksiä lisäravinteista ja terveydestä, keskustele lääkärisi tai lääketieteellisesti pätevän henkilön kanssa.