Postitettu: 
Onnistuneimmat laihdutussuunnitelmat sisältävät kalorien kulutuksen hallinnan ja säännöllisen liikunnan harrastamisen. Ateriankorvausruokavaliot ovat loistava laihdutusohjelman strategia, jolla voit hallita kalorien saantia ja saada samalla tarvitsemasi välttämättömät ravintoaineet. Kaupalliset dieettisuunnitelmat ovat tehokkaita lyhyen aikavälin painonpudotukseen, mutta vaativat omistautumista, jotta niistä voidaan pitää kiinni pitkällä aikavälillä.
Mikä on ateriankorvausruokavalio?
Ateriankorvausruokavalio korvaa tyypillisesti yhden tai kaksi ateriaa ravinnerikkailla pirtelöillä tai ruoka-aineilla ateriankorvausruokavalio-ohjelmassa, kuten OPTIFASTissa. Pirtelöt ja patukat ovat kalorirajoitettuja, mutta sisältävät välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun kuuden tutkimuksen katsauksen mukaan ateriankorvikkeiden laihdutusohjelmaan osallistuneet laihtuivat keskimäärin kolmesta seitsemään prosenttia kehon painosta vuoden kuluttua. Tutkimukseen osallistujat olivat kaikki ylipainoisia tai lihavia ohjelman alkaessa ja söivät vähintään yhden normaalin aterian joka päivä.
Kaupalliset ruokavalio-ohjelmat
Tutkimukset osoittavat, että kaupalliset ruokavalio-ohjelmat voivat auttaa lyhyen aikavälin painonpudotuksessa ja sydänriskin pienentämisessä, mutta niiden noudattamisprosentti on alhainen. Kaupallisissa ruokavaliosuunnitelmissa noudatetaan tiukkaa päivittäistä kalorimäärää, esimerkiksi 1 000-1 500 kaloria päivässä. Kaupalliseen laihdutusohjelmaan osallistujat voivat noudattaa hahmoteltua ruokavaliosuunnitelmaa, liittyä kivijalkaiseen laihdutuskeskukseen tai tilata online-painonpudotusohjelman, joka sisältää jäsenten vuorovaikutusta ja työkaluja laihdutuksen edistymisen seuraamiseen.
Nopea painonpudotus
Ei ole epäilystäkään siitä, että liikalihavuus lisää riskiä kehittää terveysohjelmia. Mutta kaikkiin ateriankorvikkeisiin tai kaupallisiin ruokavalio-ohjelmiin, jotka lupaavat nopeaa laihtumista, on suhtauduttava skeptisesti. Nopea laihtuminen voi aiheuttaa omia huomattavia terveydellisiä komplikaatioita. Liian nopea painonpudotus voi johtaa rasvattoman lihasmassan menettämiseen ylimääräisen rasvan sijaan. Noudata hyvin vähäkalorista ruokavaliota vain bariatrisen lääkärin suosituksesta tai valvonnassa.