Kun yrität tulla raskaaksi, haluat tehdä kaikkesi mahdollisuuksiesi parantamiseksi. Ja siihen kuuluu joskus tiettyjen ravintolisien sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin. Sen hyötyjä tukevien tutkimusten vuoksi monet hedelmällisyysalan ammattilaiset ovat ottaneet D-vitamiinin ja hedelmällisyyden tutkaansa.
Normaalin D-vitamiinitason saavuttaminen on tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta. Sinulla saattaa kuitenkin olla vielä kysymyksiä siitä, miten D-vitamiini ja hedelmällisyys liittyvät toisiinsa. Tässä artikkelissa kerromme 5 kriittisintä asiaa, jotka sinun on tiedettävä D-vitamiinista ja hedelmällisyydestä.
Jos yrität tulla raskaaksi, tarkistuta D-vitamiinitasosi.
Tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset D-vitamiinipitoisuudet veressä ovat yhteydessä siittiöiden huonoon toimintaan ja alkion huonoon implantoitumisasteeseen. Monet ihmiset eivät edes tiedä, mikä heidän verensä D-vitamiinitaso on aluksi. Pyydä terveydenhuollon ammattilaista testaamaan ensin D-vitamiinitasosi optimoidaksesi mahdollisuutesi tulla raskaaksi.
Jos tasosi on alle 30 ng/ml, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella D-vitamiinilisän ottamista. 2 000-4 000 IU:n D-vitamiiniannoksen ottaminen päivittäin voi auttaa palauttamaan tasosi normaaliksi. Normaalin D-vitamiinitason palauttaminen voi kestää 60-90 päivää. Kun D-vitamiinitasosi on normaali (yli 30 ng/ml), harkitse 2 000 IU D-vitamiinia päivässä tämän tason ylläpitämiseksi.
D-vitamiini ja naisten hedelmällisyys.
Naisilla, jotka yrittävät tulla raskaaksi luonnollisesti, korkeammat D-vitamiinitasot ovat yhteydessä korkeampiin hedelmöittymismahdollisuuksiin. Tutkimukset osoittavat myös, että korkeammat D-vitamiinipitoisuudet munarakkulanesteessä voivat parantaa alkion implantoitumisnopeutta ja hedelmöityshoitojen tuloksia. Useissa tutkimuksissa normaali D-vitamiinitaso on yhdistetty korkeampaan IVF-raskausmäärään ja elävänä syntyneiden lasten määrään.
D-vitamiinitasosi ovat tärkeitä koko raskauden ajan. Useimmat lisääntymisterveyden asiantuntijat uskovat, että normaalin D-vitamiinitason ylläpitäminen raskauden aikana on ratkaisevan tärkeää. Normaali D-vitamiinitaso raskauden aikana voi parantaa raskauden tuloksia, ja se on yhdistetty raskauskomplikaatioiden vähenemiseen.
Useimmat raskaudenaikaiset vitamiinit sisältävät 400-1 000 IU:n annoksen D-vitamiinia. Tämä pieni annos ei riitä useimmille naisille, varsinkin jos tasot ovat jo valmiiksi alhaiset. Suuremmat annokset, 2 000-4 000 IU D-vitamiinia päivässä, saattavat olla hyödyllisempiä ja täysin turvallisia raskauden aikana.
D-vitamiini ja miesten hedelmällisyys.
Normaalin D-vitamiinitason ylläpitäminen ei ole tärkeää vain raskautta yrittäville naisille. Siitä voi hyötyä myös miespuolinen kumppani. Tutkimuksissa on havaittu suora yhteys D-vitamiinitason ja siittiöiden paremman kyvyn aloittaa raskaus sekä ovulaation induktion että ajoitetun yhdynnän aikana. Normaalit D-vitamiinitasot on myös yhdistetty siemennesteen terveeseen laatuun ja siittiöiden liikkuvuuteen (liikkuvuuteen), mikä voi auttaa parantamaan raskausastetta.
D-vitamiinia voi saada auringosta, mutta se ei ole niin helppoa.
Monet kutsuvat D-vitamiinia ”auringonpaistevitamiiniksi”. Ja se on totta; ihomme voi syntetisoida D-vitamiinia auringonvalosta. Mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.
Tummapigmenttisemmän ihon omaavat ihmiset saattavat tarvita kolmesta viiteen kertaa pidemmän altistumisen auringolle kuin vaaleapigmenttisemmän ihon omaavat ihmiset syntetisoidakseen saman määrän D-vitamiinia.
Plussana joidenkin ihmisten voi olla vaikea luottaa auringonvaloon D-vitamiinin lähteenä johtuen kyvyttömyydestä syntetisoida sitä tietyillä alueilla talvikuukausina. Esimerkiksi pohjoisissa kaupungeissa, kuten Bostonissa, elimistö ei pysty tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta marraskuusta helmikuuhun. Jos haluat arvioida D-vitamiinin tuotantokykyäsi asuinpaikkasi perusteella, tässä on kartta.
Jotkut elintarvikkeet tuottavat D-vitamiinia. Esimerkiksi 1 kupillinen maitoa, joka ei luonnostaan sisällä D-vitamiinia, mutta on täydennetty, tuottaa noin 120 IU.
Täydennä D-vitamiinia oikealla tavalla.
Valitettavasti kaikki D-vitamiinilisät eivät ole samanlaisia. D3-vitamiini eli kolekalsiferoli on D-vitamiinityyppi, jota elimistömme tuottaa auringonvalolle altistumisen jälkeen, ja se on tyyppi, jota metaboloimme tehokkaimmin, joten on järkevää käyttää tätä tyyppiä, kun valitset lisäravinteen.
Maksimoidaksesi elimistösi kyvyn imeytyä D-vitamiiniin, ota lisäravinteesi aterian tai välipalan yhteydessä, joka sisältää hieman rasvaa. Jos esimerkiksi otat lisäravinteen aamiaisella, kananmunan (myös keltuaisen), pähkinöiden, pähkinävoin, siementen tai juuston sisältämä rasva auttaa elimistöäsi imeytymään D-vitamiiniin.
Jos harkitset raskaaksi tulemista, on järkevää käydä terveydenhuollon ammattilaisen luona testaamassa D-vitamiinitilanteesi. Jos tasosi on alhainen, D-vitamiinin saannin lisääminen voi parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Lisätietoa saat seuraamalla meitä Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä @Theralogix!
Älä missaa artikkelia! Tilaa uutiskirjeemme alla, niin ilmoitamme sinulle, kun seuraava artikkelimme ilmestyy.