Kysymykset siitä, voiko D-vitamiini auttaa torjumaan koronavirusta, lisääntyvät.
Ravitsemuksen tieteellinen neuvoa-antava toimikunta ja terveydenhuollon valvontaelin National Institute of Health and Care Excellence (NICE) ovat tehneet nopean katsauksen näyttöön.
Mitä neuvotaan?
Koska pandemian aikana useammat ihmiset pysyttelivät sisätiloissa, jotkut ovat saattaneet jäädä vaille D-vitamiinia.
Normaalisti monet meistä saavat sitä viettämällä aikaa ulkona. Ihomme tuottaa sitä, kun altistumme auringolle.
NHS:n mukaan ihmisten tulisi harkita 10 mikrogramman D-vitamiinin ottamista päivässä, jos he viettävät paljon aikaa sisätiloissa.
- Ilmaista talven D-vitamiinia haavoittuvassa asemassa oleville Englannissa
Skotlannin ja Walesin hallitukset sekä Pohjois-Irlannin kansanterveysvirasto antoivat samanlaisia neuvoja lukitussa tilassa.
Ennen pandemiaa Britanniassa kehotettiin ihmisiä jo harkitsemaan lisäravinteiden ottamista lokakuusta maaliskuuhun.
Public Health England suosittelee D-vitamiinin saantia ympäri vuoden, jos:
- olet harvoin ulkona
- asut hoivakodissa
- käytät yleensä vaatteita, jotka peittävät suurimman osan ihostasi ulkona ollessasi
Tummaihoisten ihmisten D-vitamiinin saanti voi olla riittämätöntä, vaikka he viettäisivätkin aikaa ulkona, ja heidän kannattaisikin harkita täydennysravintovalmisteen ottamista ympärivuotisesti.
On näyttöä siitä, että mustilla, aasialaisilla ja etnisiin vähemmistöihin kuuluvilla (BAME) ihmisillä on suurempi riski sairastua vakavasti koronavirukseen.
Mihin tarvitsemme D-vitamiinia?
D-vitamiini on tärkeää luuston, hampaiden ja lihasten terveyden kannalta. Sen puute voi johtaa lapsilla riisitauti-nimiseen luun epämuodostumissairauteen ja aikuisilla samanlaiseen luunheikkoussairauteen, jota kutsutaan osteomalasiaksi.
On myös viitteitä siitä, että D-vitamiini tehostaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan infektioita.
Joidenkin tutkimusten mukaan riittävä D-vitamiinitaso auttaa esimerkiksi tavallisissa vilustumisissa ja flunssassa. Tutkimusnäyttö on kuitenkin epäjohdonmukaista.
Ravitsemusta käsittelevän tieteellisen neuvoa-antavan komitean (SACN) mukaan tutkimukset D-vitamiinin käytöstä rintatulehdusten hoitoon tai ehkäisyyn eivät osoittaneet riittävää näyttöä sen suosittelemiseksi tähän tarkoitukseen.
NICE:n tekemän tutkimuskatsauksen mukaan ei ole näyttöä, joka tukisi D-vitamiinilisien ottamista nimenomaan koronaviruksen ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
Asiantuntijat kuitenkin uskovat, että sillä voi olla joitakin laajempia terveyshyötyjä pandemian aikana, jotta ihmiset pysyisivät ravitsemuksellisesti mahdollisimman hyväkuntoisina.
Jotkut tutkijat ovat esittäneet, että D-vitamiinin puute saattaa olla yhteydessä huonompaan lopputulokseen, jos joku saa koronaviruksen. Mutta muut taustalla olevat riskitekijät, kuten sydänsairaudet, ovat yleisiä myös näillä potilailla, joten johtopäätösten tekeminen on vaikeaa.
Liverpoolin yliopiston lääketieteen emeritusprofessori Jon Rhodes sanoo, että D-vitamiinilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, ja joidenkin tutkimusten mukaan se saattaa vaimentaa elimistön immuunivastetta viruksia vastaan.
Tällä voisi olla merkitystä hyvin sairailla koronaviruspotilailla, joilla vakava keuhkovaurio voi johtua tulehdustilasta vastauksena virukseen, hän sanoo, vaikka paljon lisätutkimuksia tarvitaankin.
Pitäisikö sitä ottaa paljon?
Ei. Vaikka D-vitamiinivalmisteet ovatkin hyvin turvallisia, suositeltua suurempien määrien ottaminen joka päivä voi olla vaarallista pitkällä aikavälillä.
Jos päätät ottaa D-vitamiinilisää:
- 1-10-vuotiaiden lasten tulisi saada enintään 50 mikrogrammaa päivässä
- Vauvojen (alle 12 kk) tulisi saada enintään 25 mikrogrammaa päivässä
- Aikuisten tulisi saada enintään 100 mikrogrammaa päivässä, suositeltu määrä on 10 mikrogrammaa päivässä
- YKSITTÄINEN OPAS: Mitkä ovat oireet?
- VÄLTTÄÄ KOSKETUSTA: Pitäisikö minun eristää itseni?
- STRESS: Kuinka suojella mielenterveyttäsi
- UK LOOK-UP TOOL: Tarkista tapaukset alueellasi
- VIDEO: The 20-second hand wash
Lääkäri voi joskus suositella suurempia annoksia potilaille, joilla on todettu D-vitamiinin puute.
Jotkut henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaisongelmia, eivät voi turvallisesti ottaa D-vitamiinia.
Missä voin ostaa sitä?
D-vitamiinilisät ovat laajalti saatavissa supermarketeista ja apteekeista. Ne voivat olla pelkkää D-vitamiinia tai osa monivitamiinitablettia.
Useimpien D-vitamiinilisien pakkausmerkinnöissä mainittu ainesosa on ihon tuottama D3. D2-vitamiinia tuottavat kasvit.
Vauvoille on saatavilla vitamiinitippoja.
Mitä ruokavaliosta?
Vaikka tasapainoinen ruokavalio voi auttaa varmistamaan immuunijärjestelmän normaalin toiminnan, yksikään yksittäinen ravintoaine, ruoka-aine tai ravintolisä ei ”tehosta” sitä normaalia korkeammalle.
Ruokavalion avulla on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia pelkästään ruoasta.
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää hyvän terveyden kannalta, ja se on suositeltavaa myös pandemian ulkopuolella.
Se voi sisältää runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvaista kalaa ja munia. Jotkin aamiaismurot, margariinit ja jogurtit on täydennetty D-vitamiinilla.
Pitäisikö minun ottaa aurinkoa?
Vaikka D-vitamiinia ei voi saada yliannostusta altistumalla auringonvalolle, voimakas aurinko polttaa ihoa, joten D-vitamiinin tuottaminen ja auringonvalon turvassa oleminen on tasapainotettava.
Peittäkää tai suojatkaa ihonne aurinkovoiteella palamisen ja vaurioiden välttämiseksi.
Mitä tulee lapsille, vauvoille ja raskaana oleville naisille?
Suositukset ovat:
- Rintaruokituille vauvoille syntymästä vuoden ikään saakka tulisi antaa päivittäin 8.5-10 mikrogrammaa D-vitamiinia, jotta he saisivat riittävästi
- Täysimetyksellä ruokittaville vauvoille ei pitäisi antaa lisäravintoa ennen kuin he syövät alle 500 ml (noin tuoppi) äidinmaidonkorviketta päivässä, koska äidinmaidonkorvike sisältää D-vitamiinia
- Yksivuotiaille ja neljävuotiaille lapsille pitäisi antaa päivittäinen lisäravintolisä, jonka määrä on 10 mikrogrammaa
Aikuisille tarkoitettu annos (10 mikrogrammaa päivässä) koskee myös raskaana olevia ja imettäviä naisia. Suurempaa annosta voidaan suositella raskaana oleville naisille, joilla on tumma iho tai joilla on korkean riskin raskaus.