Joillain ihmisillä on taipumus puristaa ja jauhaa hampaitaan unessa. Yleinen tapa hoitaa tätä on käyttää uniapnea-suojusta. Vaikka hampaiden kiristelyä ja narskuttelua pidetään normaalina, jos sitä tehdään satunnaisesti, se voi olla huolenaihe, jos siitä tulee tapa.
Hampaiden narskuttelu, joka tunnetaan myös nimellä bruksismi, voi johtua erilaisista tekijöistä, kuten stressistä, lääketieteellisistä tiloista ja vinoutuneista tai puuttuvista hampaista.
Hampaiden narskuttelu ja narskuttelu voi johtua myös uniapnean nimellä tunnetusta unihäiriöstä. Uniapnea ilmenee yleensä silloin, kun hengitys häiriintyy unen aikana. Kehosi muuttuu nukkuessasi – mitä syvemmällä nukut, sitä rentoutuneemmiksi lihakset muuttuvat. Uniapneasta kärsivien ihmisten kudokset pehmenevät ja kieli rentoutuu. Tämä voi tukkia hengitystiet, mikä johtaa hengityksen keskeytymiseen. Hengitysteiden tukkeutuminen liittyy hampaiden narskutteluun, sillä se auttaa ihmisiä avaamaan tukkeutuneet hengitystiet uudelleen.
Koska ihmiset yleensä narskuttelevat hampaitaan nukkuessaan, heidän on vaikea tajuta tekevänsä niin, ennen kuin hampaiden vauriot tulevat näkyviin. Hammaslääkäri suosittelee seuraavia strategioita, joiden avulla voit ehkäistä hampaiden puristamista/hiomista unessa:
Monet hammaslääkärit suosittelevat räätälöidyn suusuojuksen käyttöä yöunien aikana. Se on joko muovista tai akryylistä valmistettu suunsuoja. Suunsuoja sopii suoraan ylimpien hampaiden päälle ja suojaa hampaita, kun narskuttelet niitä. Yösuoja voi myös auttaa ohjelmoimaan lihakset ja hermoradat uudelleen. Näin ollen tämä suulaite on tehokkain ratkaisu hampaiden kiristelyyn.
Kuntoile säännöllisesti
Koska stressi on yksi hampaiden kiristelyn ensisijaisista syistä, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua lievittämään sitä. Stressiä lievittävien harjoitusten lisäksi suositellaan myös kieli- ja leukalihasharjoituksia, jotka auttavat sinua käsittelemään hampaiden kiristelyä.
Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi rentouttaa leukalihaksia. Voit myös laittaa leukaan lämmitystyynyn, jos et halua kylpeä. Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentää hampaiden narskuttelua.
Vältä pureskeltavien ruokien syömistä
Jos sinulla on bruksismia, sinun kannattaa lisätä ruokavalioosi ruokia, jotka vaativat paljon pureskelua. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi purukumi, pihvi, popcorn jne. Tämä auttaa leuan kipeytymiseen kaiken jauhamisen jälkeen. Lisäksi kynien ja kynien kärkien pureskelua tulisi myös välttää, sillä se voi saada leukalihakset kiristymään, mikä voi johtaa hampaiden narskutteluun.
Alkoholi, kofeiini ja tupakointi pois
Alkoholi ja kofeiini pahentavat narskuttelua. Jätä siis nämä aineet pois, sillä ne voivat aiheuttaa paljon haittaa hampaillesi.
Loppuajatuksia
Jatkuva hampaiden narskuttelu ja puristelu voi vaikuttaa haitallisesti hammas- ja fyysiseen terveyteesi pitkällä aikavälillä. Vaurioituneista hampaista, leukakivusta ja päänsärystä aina leukanivelen häiriöihin asti se voi vaikuttaa moniin ongelmiin.
Vaikeissa tapauksissa ihmiset tarvitsevat hammasproteeseja ja leikkauksia ongelman korjaamiseksi. Edellä mainittujen vinkkien avulla voit kuitenkin estää hampaiden narskuttelua karkaamasta käsistä.