Inner Thigh Stretches
Stretching your thighs apart can release tense hip muscles and help prepare you for delivery.
Vaihe 1: Istu tuolille jalat litteästi lattialla. Kävele jalat niin kauas toisistaan kuin pystyt pitämällä polvet 90 asteen kulmassa taivutettuina.
Vaihe 2: Aseta kätesi reisien sisäpuolelle ja paina polvet kauemmas toisistaan. Sinun pitäisi tuntea miellyttävä venytys.
Vaihe 3: Pidä tätä asentoa jopa kolmekymmentä sekuntia.
Toista tämä kolmesta viiteen kertaa päivässä.
Lantion kallistukset
Tämä harjoitus voi auttaa sinua löysäämään kireitä selkälihaksia, mikä voi lievittää lantion kipuja.
Vaihe 1: Istu tukevan tuolin reunalle.
Vaihe 2: Kallista lantiota taaksepäin niin, että tuntuu kuin olisit lysähtämässä eteenpäin.
Vaihe 3: Kallista lantiota eteenpäin, jolloin alaselkä kaartaa.
Vaihe 4: Toista tätä edestakaista keinuttavaa liikettä kymmenen kertaa.
Toista tämä kolme tai neljä kertaa päivässä.
Selän venyttelyt
Selän venyttely voi auttaa lantion niveliä liikkumaan ja lievittää lantioon kohdistuvan paineen aiheuttamaa kipua.
Vaihe 1: Nojaa eteenpäin pöydälle niin, että selkäsi on lattian suuntainen. Levitä painosi kyynärpäiden ja kyynärvarsien varaan.
Vaihe 2: Nojaa hitaasti taaksepäin niin, että tunnet venytystä selässäsi ja reisissäsi. Pidä tämä asento kymmenen sekuntia ja palaa sitten neutraaliin asentoon.
Vaihe 3: Heilauta lantiota puolelta toiselle useita kertoja.
Toista tämä niin monta kertaa kuin tuntuu mukavalta.
Sivuttaisvenytykset
Tämä venytys voi auttaa vähentämään lantion kummallekin puolelle kohdistuvaa painetta.
Vaihe 1: Istu tuolille jalat litteästi lattialla. Nosta toinen käsivarsi suoraan ilmaan.
Vaihe 2: Katso poispäin käsivarresta ja nojaa siihen suuntaan. Kaarra ilmassa oleva käsivarsi pääsi yläpuolelle ja tunne venytys kylkeäsi pitkin.
Vaihe 3: Pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia ja toista sitten tämä toisella kädellä.
Toista koko venytys kolme-neljä kertaa päivässä.