Jos kamppailet selkäkivun kanssa, et ole yksin. Yhdysvalloissa yli 80 prosentilla aikuisista on ollut alaselkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. Se on huikea määrä ihmisiä, jotka ovat joutuneet kamppailemaan tämän vaivan kanssa. Vaikka monet ihmiset käyttävät reseptivapaita kipulääkkeitä tämän kivuliaan oireen hoitoon, se ei ole ainoa ratkaisu. Monet kääntyvät uinnin kaltaisten aktiviteettien puoleen lievittääkseen selkäkipua. Mutta toimiiko se?
Tutkimukset osoittavat, että vesiharjoitteet, mukaan lukien uinti, ovat todellakin joitakin hyödyllisimpiä aktiviteetteja alaselkäkivun lievittämiseksi.
Miten uinti lievittää selkäkipua
Kun potilas kamppailee alaselkäkivun kanssa, houkutus voi olla levätä ja välttää liikuntaa kokonaan. Se on kuitenkin yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Liika lepo voi aiheuttaa alaselkää tukevien lihasten surkastumista. Kun nämä lihakset heikkenevät, ne eivät pysty vakauttamaan selkärankaa kunnolla, mikä aiheuttaa potilaan tilan pahenemisen. Tästä syystä asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että näitä lihaksia vahvistavien harjoitusten tekeminen on olennaista selkärangan terveyden kannalta.
Maalla tehtävät harjoitukset rasittavat selkärankaa paljon. Vedessä tehtävät harjoitukset, kuten uinti, antavat kuitenkin alaselkäkipupotilaille mahdollisuuden vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia ilman rasitusta. Veden kelluvuus ottaa paineen pois selkärangasta ja nivelistä.
Uinnin hyödyt selkäkivun hoidossa
Varhaislapsuudesta lähtien useimmat ihmiset rakastavat ajatusta viettää aikaa uima-altaassa. Kuten käy ilmi, uinti on uskomattoman hyödyllinen liikuntamuoto, etenkin jos kamppailet alaselkäkivun kanssa. Joitakin uinnin tuomia etuja ovat:
- Rentouttaa hermostoa: Jännittyneet lihakset ovat joskus syynä selkäkivun syntyyn, tai ne voivat pahentaa selkäsairauksia, mikä voi lisätä kipua. Uinti vapauttaa endorfiineja, hyvänolon hormoneja, jotka rentouttavat hermostoa sekä jännittyneitä lihaksia.
- Lievittää niveliin kohdistuvaa painetta: Uidessasi suuri osa kehostasi on kelluva, joten vesi tukee sitä. Tämä aiheuttaa paljon vähemmän painetta niveliin kuin muut liikuntamuodot.
- Rakentaa lihaksia tukemaan selkärankaa: Vedessä harjoittelu tukee niveliä ja selkärankaa, ja se myös lisää vastusta. Uinti aktivoi lihaksia, joita et aina käytä, erityisesti niitä, joita tarvitaan parantamaan selkärangan vakautta.
Uintiharjoitteet selkäkivun lievittämiseksi
On aina hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin ryhdyt harjoittelemaan mitä tahansa liikuntaa, varsinkin jos ne eivät ole sinulle tuttuja. Kun tapaat International Spine Instituten tiimin, voimme määrittää, oletko erinomainen ehdokas osallistumaan uintiharjoituksiin. Jos näin on, tässä on muutamia uintiharjoitteita, jotka voivat tuoda helpotusta selkäkipuihin:
- Kävely: Vaikka se ei teknisesti ottaen ole uintia, voit silti saada hyötyä selkäkipuihisi kävelemällä altaan ympäri. Vastus kasvattaa lihaksia, varsinkin jos heilutat käsiäsi kävellessäsi.
- Vesiaerobic: Vesiaerobic sopii erinomaisesti lihasvoiman rakentamiseen tarvittavan kardioaspektin työstämiseen. Se treenaa erilaisia lihaksia ja kehittää samalla joustavuuttasi.
- Uintikierrokset: Jos et ole uimari, on olennaista aloittaa hitaasti uidessasi kierroksia, ehkä aluksi vain kahdesti viikossa. Kaikki eri lyöntityypit treenaavat erilaisia lihaksia lantiossa, rinnassa ja selässä. Ja voit aina aloittaa vedessä polkemalla, jos mikään tietty lyönti ei tunnu mukavalta. Uintivalmentajat voivat antaa sinulle vinkkejä oikeasta tekniikasta, jotta et vahingoita selkääsi vääränlaisen muodon vuoksi.
Ota yhteyttä International Spine Instituteen saadaksesi lisätietoja
International Spine Institutessa ensisijainen tavoitteemme on saada sinulle hoitoa, jota tarvitset selkäkipujesi hallitsemiseksi ja lievittämiseksi. Jos uinti ja muut kotihoidot eivät lievitä alaselkäkipuasi, ota meihin yhteyttä jo tänään saadaksesi lisätietoja vähiten invasiivisista selkäleikkauksistamme, mukaan lukien endoskooppinen selkäkirurgia & regeneratiiviset kantasoluinjektiot.