Asiantuntijoiden mukaan parhaat kotiharjoitteluvälineet

Kun kuntosalit ja kuntosalit ovat olleet suljettuina eri puolilla maata viime kuukausina – ja lähitulevaisuudessa – monet ihmiset, itseni mukaan lukien, ovat ryhtyneet juoksemaan, pyöräilemään tai harjoittelemaan kotona kuluttamaan energiaa ja pysymään kunnossa.

Kotiharjoittelun ongelmana on kuitenkin se, että monista kotitalouksista puuttuvat tietyntyyppiseen harjoitteluun sopivat harjoitusvälineet. Sinulla saattaa olla esimerkiksi autotallissa vanha penkki ja tanko, mutta siitä ei ole paljon apua joogassa tai pilateksessa. Ja juoksumatto, jos sinulla on onneksi tilaa sellaista varten, voisi varmasti olla tärkeässä roolissa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ylläpitämisessä, mutta juoksumatto ei yksinään riitä HIIT-treeniin.

Amazon

Jos haluat luoda uudelleen samantyyppisen harjoittelun, jota teit suosikkisalillasi, boot camp -tunnilla tai erikoisstudiolla, sinun on investoitava harjoitteluvälineisiin, joiden avulla voit suorittaa tietyt harjoitukset oikein. (Voit myös varmasti integroida osan jo omistamistasi laitteista kotikuntosalirutiineihisi, joten älä laiminlyö niitä vanhoja painoja tai sitä kuntopyörää, joka on ollut pyykkitelineenä viimeiset kolme vuotta.)

Voidaksemme auttaa sinua valitsemaan parhaat kotiharjoitteluvälineet haluamaasi harjoittelutyyppiin, juttelimme useiden sertifioitujen fysiikkavalmentajien, julkkisten kuntoilunohjaajan, parin triathlonistien ja muiden aitojen liikunta-alan asiantuntijoiden kanssa. Tässä on joitakin parhaita kotiharjoitteluvälineitä, joilla voit pitää itsesi parhaassa kunnossa.

Parhaat harjoitteluvälineet kokovartaloharjoitteluun: TRX-hihnat

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Sikäli kun käytössäsi on kiinteä sisäovi, pulttiin ruuvattu koukku tai tukeva puun oksa, voit suorittaa TRX-hihnojen avulla kymmeniä erilaisia harjoituksia, joista jokainen on räätälöity vastaamaan voiman ja liikkuvuuden suhteen kykyjäsi.

Danielle Hirt, NASM:n sertifioima personal trainer ja RRCA:n sertifioima juoksuvalmentaja Formula Running Centerissä, sanoo: ”TRX-hihnat tarjoavat kokonaisvaltaisen vartaloharjoittelun mille tahansa tasolle. Ne ovat loistava peruslaite, koska kaikkia harjoituksia voidaan muokata. Ne ovat ylhäältä alaspäin epävakaita, ja urheilijat voivat luoda vartalollaan erilaisia kulmia tehostaakseen kutakin harjoitusta. TRX-hihnat sopivat myös loistavasti palautumiseen ja liikkuvuusharjoitteluun, sillä niiden avulla voit käyttää omaa kehonpainoasi lihasten venyttämiseen enemmän kuin pelkällä lattialla.” Jess Glazer, entinen julkkis-persoonallisvalmentaja ja liikunnanopettaja lisää, että hän ”on myös suuri TRX-kotijousitusjärjestelmän fani, koska sen avulla voit keskittyä kaikkiin kehon osiin ja monipuoliseen harjoitteluun kardio- ja plyometrisistä harjoituksista voimaharjoitteluun ja vakauteen.”

Parhaat harjoitteluvälineet voimaharjoitteluun: Säädettävät käsipainot

Bowflex SelectTech 552 käsipainot

Glazer kutsuu näitä säädettäviä käsipainoja ”loistaviksi kotivarusteiksi, koska ne eivät vie paljon tilaa ja niitä voi käyttää lähes kaikenlaiseen voimaharjoitteluun.” Jokainen käsipaino voidaan säätää painamaan niinkin vähän kuin viisi kiloa tai niinkin paljon kuin 52,5 kiloa, ja minimi- ja maksimipainon välillä on lukemattomia lisäysvaihtoehtoja. 552:t poistavat tehokkaasti 15 käsipainosarjan tarpeen, mikä säästää tilaa ja itse asiassa säästää rahaa kaiken kaikkiaan.

Parhaat harjoitusvälineet avovesiuintiin: Hihaton märkäpuku

Orca RS1 avovesiuinnin hihaton märkäpuku

Kun monet uima-altaat ympäri maata on suljettu ja ihmiset harrastavat sosiaalista etäisyyttä, avovesiuinti on kokenut suurta kasvua vuonna 2020. Dan Cox, triathlonisti (ja entinen kilpailija The Bachelorette -ohjelmassa), kuvaa avovesiuinnin mahdollistaman kokovartaloharjoittelun hyötyjä sekä henkisiä ja emotionaalisia hyötyjä sanomalla: ”Lähin esimerkki, jonka voin antaa, koskee juoksijoita: juoksumatolla juoksemista ja ulkona juoksemista ei voi verrata toisiinsa. Suosittelen lämpimästi kaikille, jotka uivat, haluavat viihtyä paremmin avovedessä, ovat kyllästyneet kierrosten tekemiseen tai joilla ei ole käytettävissä uima-allasta, etsimään valtameren, lahden tai järven ja hyppäämään sinne.” Andrew Starykowicz, moninkertainen IronMan-kilpailun voittaja, tukee näitä käsityksiä sanomalla: ”Avovedessä uiminen vapauttaa mielen ja kehon. Orcan hihaton märkäpuku antaa pienen lämpöboostin ja suojaa merieläimiltä. Tämä yhdessä pienen ylimääräisen kelluvuuden ja kestävän neopreenin kanssa tekevät tästä puvusta päivittäisen valintani avoveteen.”

Parhaat treenivälineet tasapainoharjoitteluun: Liukukiekot

Synergee Sliders Liukukiekot

Tällaisia liukukiekkoja voidaan käyttää matolla tai kovilla pinnoilla ja ne voivat auttaa core-harjoittelussa, voimaharjoittelussa ja tasapainoharjoittelussa, mikä itsessään parantaa ydin- ja lihasvoimaa. Danielle Hirt neuvoo liukulevyjen käyttäjiä ”aktivoimaan ydintäsi sisällyttämällä nämä kevyet levyt osaksi rutiinia. Lisäämällä tasapainohaasteen voit lisätä harjoittelun intensiteettiä lisäämättä iskuja.” Edulliset ja pienikokoiset liukulevyt ovat harkitsemisen arvoisia myös satunnaiseen käyttöön, ja ne voi piilottaa melkein minne tahansa.

Parhaat treenivälineet joogaan, calisthenicsiin ja aerobiciin: Joogamatto

Käännettävä matto 5mm

OSTA LULULEMON

Ei tarvita mitään muuta kuin kehoasi ja joogamattoa, voit suorittaa satoja harjoituksia turvallisesti ja mukavasti, aina lankuista ja punnerruksista, cruncheista ja lungeista tietysti jooga-asentoihin. Jess Glazer kannustaa harjoittelemaan käyttäen omaa kehoa välineenä sanoen: ”Uskon henkilökohtaisesti, että kotona voi tehdä uskomattoman tehokkaita treenejä oman kehon painolla. Koska olen koko ikäni kilpaillut voimistelijana, tiedän, miten tärkeä, voimakas ja toimiva kehomme on yksinään.” Nämä matot ovat kestäviä ja ovat tervetullut lisä myös sen jälkeen, kun studiot avataan uudelleen.

forbes.comLululemon Promo Codes | 50% Off Marraskuussa 2020 | Forbes

Parhaat harjoitusvälineet alavartalon harjoitteluun: Resistance Bands

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Vastushihnojen avulla voit haastaa itsesi niin paljon (tai vähän) kuin haluat. Jos haluat helpomman harjoittelun, käytä vähemmän vastusta. Jos haluat kovemman harjoittelun, vaihda raskaampaan nauhaan. Ja jos haluat tehostaa vielä enemmän, tuplaa nauhat. ”Vastusnauhat, joihin joskus viitataan nimellä ’booty bands’, ovat loistavia kohdentamaan pakaralihaksia ja lantion lihaksia, jotka ovat alikehittyneitä istuessasi työpöydän ääressä päivät pitkät”, sanoo Danielle Hirt ja lisää, että ”niitä voidaan käyttää myös ylävartalon vahvistamiseen, kun ne ankkuroidaan johonkin muuhun kosketuspisteeseen, kuten oveen tai jalan alle.”

Parhaat treenivälineet kestävyysharjoitteluun: Stationary Bike

Peloton Exercise Bike

Pelotonia paljon edullisemmin, mutta et saa samanlaista räätälöityä motivaatiokokemusta kuin tilatessasi pyörän valtavan näytön kautta ohjaajan johtamia etäharjoituksia. Danielle Hirt suosittelee Pelotonia, koska se on ”loistava lisä vaihtamaan sydänliikuntaa. Pyöräily tarjoaa vähärasitteisen vaihtoehdon ja vahvistaa silti sydäntä, keuhkoja ja lihaksia.” Tämän pyörän avulla valmentaja ”voi johdattaa sinut läpi palautumisajon, Tabata-tyylisen HIIT-harjoituksen tai mäkiharjoituksen; et koskaan kyllästy.”

Parhaat treenivälineet core-harjoitteluun: Hiekkasäkit

PELLOR Fitness Hiekkasäkki

”Yksi laite, josta pidän, mutta jota ei moni käytä, ovat hiekkasäkit”, sanoo R.J. Cincotta, Orange Theory Fitness Long Islandin kuntoilujohtaja ja 15 vuoden veteraani ammattimaisessa harjoittelu- ja kuntoilumaailmassa. ”Ne voidaan täyttää useilla hiekkasäkeillä, joten voit mukauttaa painoasi, ja niitä voidaan käyttää korostamaan niin monia liikkeitä. Voit tehdä kyykkyjä, voit tehdä paljon ydintyötä, voit jopa maata penkillä ja tehdä penkkipunnerruksen hiekkasäkillä.”

Seuraa minua Twitterissä tai LinkedInissä. Tutustu verkkosivuihini tai muihin töihini täällä.