Mitä on itsetunto?
Yksinkertaisesti sanottuna itsetunto on sitä, miten tunnemme itsemme kokonaisvaltaisesti. Se ottaa huomioon itserakkauden ja positiivisen arvostuksen, joka sinulla on itseäsi kohtaan. Näin ollen, jos sinulla on terve itsetunto, tunnet todennäköisesti positiivisesti itsestäsi ja myös elämästä itsestään. Itsetunto kehittyy elämän aikana, ja se huipentuu erilaisiin kokemuksiin ja olosuhteisiin, jotka lopulta muokkaavat sitä, miten näet itsesi. Itsetunto syntyy mielipiteistä, arvoista ja uskomuksista, joita sinulla on itsestäsi ja joita voi olla haastavaa muuttaa.
Mitä eroa on itsetunnolla ja itseluottamuksella?
Vaikka näitä termejä käytetäänkin usein vaihtelevasti, ne eivät ole sama asia. Itsetunto, kuten kuvattu, on sitä, miten tunnemme itsemme, kun taas itseluottamus viittaa siihen, miten tunnet itsesi kyvyistäsi, mikä vaihtelee eri tilanteissa. Vaikka ne ovat erilaisia, ne liittyvät toisiinsa. Esimerkkinä mainittakoon, että jos jonkun itsetunto paranee, on todennäköisempää, että hänen itseluottamuksensa kasvaa. Toisaalta on myös mahdollista, että itsetunto on heikko, mutta tuntee olevansa hyvin luottavainen tiettyjen kykyjensä suhteen.
Mitä on heikko itsetunto?
Matalasta itsetunnosta on kyse silloin, kun kaiken kaikkiaan tunnet itsesi ja elämäsi yleisesti ottaen negatiivisesti.
Mitkä aiheuttavat heikkoa itsetuntoa?
Kaiken itsetunto on erilainen, ja myös itsetuntoon vaikuttavissa tekijöissä on eroja. Lapsuuden aikana jäävät usein negatiiviset viestit, joita voi olla haastavaa unohtaa tai päästää irti.
Miten heikko itsetunto voi vaikuttaa meihin?
Heikko itsetunto saa usein elämän haasteet tuntumaan paljon vaikeammilta käsitellä, kun taas jos itsetuntosi on terveempi, elämän ylä- ja alamäkiä voi olla helpompi käsitellä. Jos itsetuntosi on heikko, saatat todennäköisemmin välttää vaikeita tilanteita tai tehtäviä. Heikko itsetunto voi olla haitallista myös mielenterveydelle, ja siihen liittyvät esimerkiksi masennuksen ja ahdistuksen kaltaiset ongelmat.
Miten itsetunto-ongelmia voi parantaa?
Itsetuntoa voi parantaa, ja hyvä lähtökohta voi olla tunnistaa kielteiset uskomukset, joita sinulla on itsestäsi (esimerkiksi ajattelet, ettet ole tarpeeksi fiksu hakiaksesi uutta työpaikkaa). Vastaavasti sinun tulisi myös tunnistaa asioita, jotka koet itsestäsi positiivisesti (esim. että olet rehellinen ja luotettava).
Muut asiat, jotka voivat auttaa parantamaan itsetuntoa ja henkilökohtaista kehitystäsi, ovat:
Rakenna myönteisiä ihmissuhteita ja tukiverkostoaOle kiltti itsellesiTunnista vahvuutesiOle itsevarmempiHuolehdi itsestäsi fyysisestiHaasta itseäsi (esim. älä anna itsetuntosi estää sinua saavuttamasta jotakin, jonka haluat saavuttaa).