9 vinkkiä alkoholin lopettamiseen: Key Strategies For Kicking the Habit

Jos olet päättänyt, että on aika lopettaa tai vähentää alkoholin käyttöä, onnittelemme sinua. Tiedämme myös, että tehokkaimman strategian etsiminen voi olla pelottavaa. Näiden yhdeksän vinkin alkoholin lopettamiseen pitäisi toimia hyvänä lähtökohtana.

Sisältää tärkeitä asioita, jotka kannattaa pitää mielessä toimintasuunnitelmaa laadittaessa, vinkkejä itsestä huolehtimiseen ja resursseja, jotka auttavat sinua matkan varrella. Vaikka jokaisen ihmisen polku on erilainen, on todennäköistä, että monet näistä ovat ratkaiseva osa strategiaasi.

Ennen kuin luet eteenpäin, tiedä, että alkoholin lopettaminen voi olla vaarallista joillekin ihmisille. Jos uskot, että sinulla on vakava alkoholiongelma, on parasta puhua lääkärin kanssa. Nämä vinkit eivät korvaa lääkärin neuvoja.

AJOITA PUHELU

Sen jälkeen tässä on yhdeksän hyödyllistä strategiaa, joiden avulla voit onnistuneesti lopettaa alkoholin käytön:

Aloita suunnitelmalla

Seuraa ja tutki vaihtoehtojasi ennen kuin aloitat. Valitse itsellesi sopiva rakenne ja mieti tarkkaan yksityiskohdat. Mitä aiot tehdä, kun tunnet tarvetta juoda? Kenelle soitat, jos tarvitset tukea? Tiedä joitakin selviytymisstrategioita etukäteen ja ole valmis noudattamaan niitä.

On hyödyllistä tuntea myös juomistottumuksesi ja juomisen laukaisevat tekijät. Suunnittele välttäväsi tilanteita, jotka rohkaisevat sinua juomaan, ja tiedä joitakin tehokkaita tapoja, joilla voit harhauttaa itseäsi, kun alkoholi tulee esiin. Kaiken kaikkiaan, mitä paremmin ymmärrät itseäsi ja mitä paremmin valmistaudut, sitä vahvempi olet, kun tilanne muuttuu vaikeaksi.

Build a Strong Support Team

Lopettaminen on paljon helpompaa, kun sinulla on ystäviä, liittolaisia, valmentajia tai kaikki edellä mainitut. Anonyymien alkoholistien (AA) kaltaiset ryhmät sekä SMART recoveryn kaltaiset vaihtoehdot ovat yksi tapa löytää tukeva yhteisö. Myös sponsorista tai toipumisvalmentajasta voi olla apua. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on kokenut liittolainen, joka pitää sinut oikealla tiellä, antaa luotettavia neuvoja ja pitää sinua tilivelvollisena, kun tarvitset sitä.

Loppujen lopuksi pelkkä kertominen ystäville ja sukulaisille siitä, mitä olet tekemässä, ja heidän tukensa pyytäminen voi saada aikaan suuren muutoksen. Jos ihmiset tietävät ja ovat valmiita auttamaan, kohtaat vähemmän juomisen laukaisevia tekijöitä. Sinulla on myös ihmisiä, joille voit puhua, kun asiat käyvät vaikeiksi.

Harkitse lääkitystä vaihtoehtona

Alkoholiriippuvuuden lääkehoito ei ole yhtä laajalti tunnettu kuin AA tai vieroitushoito, mutta se on yksi tehokkaimmista keinoista lopettaa juominen. Esimerkiksi Sinclair-menetelmä on osoittanut 78 prosentin pitkäaikaisen onnistumisprosentin käyttämällä naltreksonia alkoholin himon rajoittamiseen.

FDA on hyväksynyt kolme lääkettä alkoholismin hoitoon: naltreksoni, akamprosaatti ja disulfiraami. On myös useita lääkkeitä, joita määrätään off-label, kuten gabapentiini, baklofeeni ja topiramaatti. Kukin näistä lääkkeistä toimii eri tavalla, mutta kaikki voivat auttaa sinua voittamaan fyysisen alkoholiriippuvuuden. Tämä voi tehdä psykologisesta taistelusta paljon helpompaa.

Lue lisää alkoholismin lääkehoidosta.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kylmää kalkkunaa

Tämä on tärkeä: Joissakin tapauksissa alkoholin vieroitusoireet voivat olla vaarallisia tai jopa kohtalokkaita. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa sinun kohdallasi, mutta lääkärin neuvot voivat auttaa pitämään sinut turvassa. Lisäksi, vaikka et odottaisikaan vakavia vieroitusoireita, lääketieteellinen neuvonta voi ohjata sinut käyttökelpoisten resurssien pariin, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi.

Lue lisää alkoholin vieroitusoireista ja kylmään vieroitukseen liittyvistä riskeistä sekä siitä, miksi sinulla pitäisi olla vankka suunnitelma vieroitusoireiden hallitsemiseksi.

Mitatkaa tai vähentäkää ensin

Juopottelun vähentäminen etukäteen helpottaa usein täydellistä lopettamista. Kohtuullisuuden saavuttaminen voi tietysti olla hankalaa, mutta monet strategiat voivat auttaa. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism tarjoaa joitakin erittäin hyödyllisiä vinkkejä vähentämiseen. Myös lääkkeillä, kuten naltreksonilla, voi olla suuri merkitys.

Yksi hyvä syy vähentää juomista etukäteen on se, että se lieventää vieroitusoireita. Saatat myös huomata, että kohtuullisuus on sinulle hyvä pitkän aikavälin strategia. Vaikka vallitseva viisaus antaa ymmärtää, että pidättäytyminen on ainoa vaihtoehto, käy ilmi, että kohtuus on saavutettavissa monille ihmisille. Se, mikä vaihtoehto on sinulle tehokkain, on yleensä paras tie.

Learn more about the Ria Health program

HOW IT WORKS

Practice Self-Care Strategies

Jotkut ihmiset alkavat aikatauluttaa pitkää kävelylenkkiä päiväänsä. Jotkut aloittavat meditaatioharjoituksen. Toiset toistavat positiivisia vakuutteluja ennen nukkumaanmenoa. Mikä tahansa toimii sinulle, yritä löytää joukko rituaaleja, jotka auttavat sinua pysymään tasapainossa ja tarkkaavaisena.

Minkä tahansa sitkeän tavan muuttaminen on vaikeaa. Voit odottaa hyviä ja huonoja päiviä. On parasta varautua niihin ja ottaa käyttöön joitakin keinoja niiden käsittelemiseksi. Vaikka tähän voi kuulua puhuminen ystävän tai valmentajan kanssa, on myös tärkeää, mitä teet omalla ajallasi. Ole ystävällinen itsellesi, pysy positiivisena ja pidä itsehoitostrategiat valmiina.

Tästä pääsemmekin seuraavaan vinkkiin:

Löydä uusia aktiviteetteja alkoholin tilalle

Harkitse kuntosalille menoa töiden jälkeen oluen nauttimisen tilalle. Etsi sosiaalisia ryhmiä, jotka keskittyvät yhteisiin harrastuksiin – kuten musiikkiin, urheiluun, taiteeseen ja käsityöhön tai vaeltamiseen. Täytä aikataulusi asioilla, joita voit tehdä juomisen sijaan, ja katso, miten ne lopulta korvaavat alkoholin elämässäsi.

Saatat yllättyä siitä, millaisia sosiaalisia mahdollisuuksia on olemassa ilman alkoholia. Viimeaikainen raittiuden uteliaisuusliike on merkinnyt alkoholittoman yöelämän laajenemista. On myös olemassa sovelluksia ja verkkoyhteisöjä, jotka voivat yhdistää sinut muihin raittiisiin ihmisiin, joilla voi olla samankaltaisia kiinnostuksen kohteita.

Uudet aktiviteetit ja harrastukset, joihin ei liity alkoholin juomista, auttavat häiritsemään sinua lyhyellä aikavälillä. Ja ajan myötä ne johtavat sinua luonnollisesti kohti tyydyttävämpää, alkoholittomampaa henkilökohtaista elämää.

Aseta pitkän aikavälin tavoitteet

Aloita luettelemalla syyt, miksi haluat vähentää tai lopettaa. Ehkä haluat olla parempi vanhempi, haluat tuntea itsesi terveemmäksi tai haluat olla parempi työssäsi. Kun lopetat juomisen ensimmäisen kerran, kirjoita nämä tavoitteet ylös ja pidä niitä mukanasi muistutuksena. Palkitse sitten itsesi, kun edistyt. Jos viimeisestä juomastasi on kulunut kuukausi, osta itsellesi mukava illallinen tai uusi vaate. Käytä positiivista vahvistusta ja kokonaisvaltaista ajattelua ohjaamaan sinua eteenpäin.

Tämä voi tuntua aluksi vaikealta. Mutta kun positiivisia muutoksia kertyy, siitä tulee helpompaa. Todellisten todisteiden näkeminen siitä, että olet terveempi tai että perhe-elämäsi paranee, on voimakas motivaattori olla juomatta. Ja tieto siitä, että omat alkuperäiset tavoitteesi auttoivat sinua pääsemään tavoitteeseesi, on todiste omasta vahvuudestasi ja päättäväisyydestäsi.

Älkää luovuttako

Alkoholin lopettaminen on monille ihmisille pitkä prosessi, ja takaiskut ovat yleisiä. Älä anna itsesi lannistua. Monet muut, jotka ovat onnistuneet ennen sinua, törmäsivät tiukkoihin esteisiin matkan varrella tai tarvitsivat useita kokeiluja löytääkseen itselleen parhaan lähestymistavan.

Tärkeintä on jatkaa eteenpäin. Jos yksi vaihtoehto ei toimi, aloita alusta ja kokeile toista. On olemassa monia ohjelmia, järjestelmiä ja menetelmiä alkoholista luopumiseen. Totuus on, että jokin niistä varmasti toimii sinulle. Jos prosessi kestää jonkin aikaa, muista, että olet tekemässä suurta muutosta elämääsi ja terveyteesi. Suuret muutokset vievät aikaa. Osittain siksi, kun lopulta onnistut, se voi tuntua niin vapauttavalta.

Kiinni ja jatka samaan malliin!

Ria Health tarjoaa alkoholiriippuvuuden hoitoa etälääketieteen välityksellä. Ohjelmaamme kuuluu alkoholismin lääkitys, toipumisvalmennus, online-tukiryhmät, lääkärin konsultaatio ja digitaaliset työkalut edistymisesi seuraamiseen. Koko prosessi on joustava, ja sen voi suorittaa mukavasti kotoa käsin. Jos olet valmis muuttamaan suhteesi alkoholiin, ota meihin yhteyttä jo tänään tai tutustu tarkemmin siihen, miten se toimii.

Learn more about Ria Health

HOW IT WORKS

SCHEDULE A CALL

VERIFY INSURANCE