Pöhöttyminen voi olla monelle oikea riesa. Olipa turvotuksesi sitten kuukautisten aikaan, tiettyjen ruokien syönnin vuoksi tai fyysisenä vasteena stressiin, voi olla lukuisia syitä siihen, miksi tunnet olosi säännöllisesti pöhöttyneeksi.
Yllättävän usein esiintyvä turvotus voi saada sinut tuntemaan olosi vakavasti ärtyneeksi, turhautuneeksi ja alakuloiseksi. Tämä johtuu siitä, että se voi itse asiassa olla todella kivuliasta ja estää sinua nauttimasta normaaleista päivittäisistä toiminnoistasi. Jos olet koskaan yrittänyt käyttää tiukkoja farkkuja tai murskata HIIT-treenin turvoksissa, tiedät, mitä tarkoitamme.
Mikä sitten saa sinut turvottamaan, ja voivatko asiat, kuten nestehukka, todella aiheuttaa turvotusta? Saadaksemme vastauksen lopullisesti, otimme yhteyttä tohtori Ayesha Akbariin, St Mark’s Hospitalin ja St Mark’s Institute for Bowel Disease -instituutin konsultoivaan gastroenterologiin.
Taputa tästä äänestääksesi
Tässä hän selittää monia syitä, joiden vuoksi saatat joskus näyttää siltä, kuin sinulla olisi päivän päätteeksi viiden kuukauden raskausajan vatsa.
Kun olet saanut selville, mikä oikeastaan voi aiheuttaa turvotuksesi, lue kätevä oppaamme siitä, miten voit pysäyttää turvotuksesi. Katso – olemme aina valmiina auttamaan, eh.
Mahdolliset syyt turvotukseen:
Dehydraatio
Sinä kysyit, me vastasimme. Lyhyt vastaus: Kyllä, nestehukka voi aiheuttaa turvotusta.
Miten? ”Runsaan veden juominen voi mahdollisesti vähentää turvotuksen todennäköisyyttä, koska nestehukka ja elektrolyyttitasapainon häiriöt voivat pysäyttää ruoansulatuksen”, selittää tohtori Akbar. Hän jatkaa selittämällä, että kun elimistösi yrittää tasapainottaa nestehukan vaikutuksia, se pidättää ylimääräistä vettä. Merkki: iso pyöreä vatsa.
Meidät on aina kehotettu juomaan kaksi litraa päivässä, mutta kuka tiesi, että se voi torjua myös turvotusta?
Nukkumisen puute
Kävi ilmi, että jos emme saa tarpeeksi unta yöllä, se ei tee meistä vain kärttyisiä seuraavana päivänä, vaan se voi tehdä tuhoa myös ruoansulatusjärjestelmällemme. ”Unen puutteessa kehomme vapauttaa stressihormonia nimeltä kortisoli”, tohtori Akbar sanoo. ”Kortisoli voi häiritä ruoansulatusjärjestelmäämme ja aiheuttaa esimerkiksi turvotusta ja ummetusta.”
Hormonaaliset muutokset
”Kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS) voi johtaa paisuneeseen vatsaan, sillä se altistaa ummetukselle ja nesteen kertymiselle”, tohtori Akbar toteaa. Se voi kuitenkin esiintyä missä tahansa vaiheessa ennen kuukautiskiertoa, sen aikana tai sen jälkeen, ja joillakin naisilla se ei vaikuta lainkaan.
”Naisen kierron alkuvaiheessa estrogeenitasot nousevat samalla kun kohdun limakalvo paksuuntuu. Tämä voi johtaa turvotukseen, joka voi voimistua, kun ovulaatio tapahtuu ja nestettä ja verta kertyy enemmän. Yleensä turvotus häviää, kun ylimääräinen neste ja veri poistuu, kun naisella on kuukautiset”, selittää tohtori Akbar.
Ruoka-aineallergiat (tai -yliherkkyydet)
Ruoka-aineallergiat, -yliherkkyydet tai -intoleranssit voivat aiheuttaa turvotusta; ongelmana on vain se, että on niin pirun vaikea havaita, mitkä ruoka-aineet aiheuttavat ongelman. Mutta tiedoksi: ”Kaksi yleisintä ruokaa, jotka aiheuttavat turvotusta, ovat maitotuotteet ja gluteenia sisältävät elintarvikkeet”, tohtori Akbar sanoo.
”Jopa ihmiset, joita ei ole virallisesti diagnosoitu ’gluteeniallergisiksi’ (keliakia), voivat usein tuntea herkkyyttä näille ruoka-aineille ja kokea ummetusta ja turvotusta.”
Hän huomauttaa myös, että muita ruoka-aineita, jotka usein aiheuttavat turvotusta, ovat omenat ja avokadot, joten sinun on ehkä pudotettava ne pois suosikkiruokiesi listalta. Lue nyt, mitkä ruoat auttavat vähentämään turvotusta.
Sisäinen ummetus
”Ummetus saattaa olla ilmeisin syy siihen, miksi vatsasi on turvonnut”, tohtori Akbar toteaa. ”Ummetus voi johtaa siihen, että ulosteet jäävät suolistoon, minkä vuoksi saat kovan vatsan, kipua, epämukavuutta ja kaasuja.”
Mutta miksi meille ylipäätään tulee ummetusta? Tohtori Akbarin mukaan se voi johtua:
- syöminen liian vähän kuituja
- ei juo tarpeeksi vettä
- liikunnan puute
- lääkkeiden sivuvaikutukset
- stressiin liittyvä.
Syöminen liian nopeasti
Nosta kättäsi, jos olet syyllistynyt siihen, että hengität ruokasi sisään, kun edessäsi on herkullinen lautanen? Me myös.
”Jos syömme liian nopeasti, on mahdollista, että hengitämme paljon ilmaa. Siksi vatsaan jää lopulta suuria määriä kaasua, joka voi ilmetä turvotuksena”, tohtori Akbar sanoo. Kuka olisi uskonut?
Stressi
IBS:n ja stressin välisestä yhteydestä on käyty laajaa keskustelua, ja se liittyy siihen, kuinka paljon hermoja suolistossa on. ”Suolisto on hyvin runsaasti hermotettu, ja stressi voi johtaa suolen pitkittyneeseen stimulaatioon. Vaikka stressi ei liittyisikään IBS:ään, se voi aiheuttaa painetta vatsaan, mikä johtaa turvotukseen”, tohtori Akbar sanoo.
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
”Tulehduksellinen suolistosairaus on krooninen tulehduksellinen suolistosairaus, ja siihen kuuluvat Crohnin tauti ja haavainen paksusuolen tulehdus (colitis ulcerosa)”, tohtori Akbar selittää.
Jos olet huomannut oireita, kuten:
- ripulia
- verta ulosteessa
- vatsakipuja
- painonpudotusta
- kroonista turvotusta.
Tällöin saatat kamppailla IBD:n kanssa. Tohtori Akbar sanoo, että kannattaa mennä tutkituttamaan, jos olet huolissasi. IBD se voi aiheuttaa turvotusta aikaisempien leikkausten aiheuttaman arpeutuvan kudoksen ja suolistoon jääneiden kaasujen ansiosta.
Rikkinäinen suolisto-oireyhtymä (IBS)
Ruuansulatuselimistömme koostuu monimutkaisesta hermojärjestelmästä, selittää tohtori Akbar. ”IBS johtuu koordinaation menetyksestä tässä järjestelmässä ja tavassa, jolla suolisto toimii”, hän lisää.
Vaikka IBS-oireyhtymästä kärsivillä ei ole mitään rakenteellista vikaa – siellä alhaalla kaikki näyttää olevan kunnossa – heillä on kuitenkin jotakin toiminnallisesti väärin. Kuten ”ummetusta, ripulia, turvotusta ja vatsakipua”, sanoo lääketieteen asiantuntijamme.
Seuraa Catia Twitterissä.
Cosmopolitan UK:n uusin numero on nyt ilmestynyt, ja voit TILATA sen TÄÄLTÄ.
Kiinnostuitko tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän kaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.