Viimeaikainen lämmin sää on muistuttanut meitä kuumuuden vaikutuksista ja siitä, kuinka paljon se voi vaikuttaa terveyteen ja suorituskykyyn.
Kehosi yrittää pysyä viileänä hikoilemalla ja hengittämällä hallita kuumuutta, mikä tarkoittaa, että tarvitaan enemmän nesteitä, jotta voidaan täydentää sitä, mitä on käytetty, ja jatkaa viileänä pysymistä. Kun treenataan kuumuudessa, tämä prosessi tehostuu ja aiheuttaa suuremman nesteiden täydennystarpeen.
Dehydraation vaikutuksen, kun nestehäviöistä (lähinnä hikoilu ja hengitys) johtuva kehon painon lasku on vain 2 %, on osoitettu heikentävän harjoituskykyä.
Tämä vain pahenee suuremmilla nestehäviöillä, kun veren tilavuus ja sydämen minuuttitilavuus pienenevät, mikä vaikuttaa hapen kapasiteettiin ja toimittamiseen työskenteleviin lihaksiin.
On olemassa joitakin merkkejä ja signaaleja siitä, että saatat olla nestehukassa, mikä vaikuttaa myös harjoitteluun, jos nestetasoja ei täydennetä.
- Huono keskittymiskyky ja päätöksenteko
- Alentunut taitosuorituskyky
- Silmien ja suun kuivuminen
- Hitaat reaktioajat
- Väsymys, väsymyksen tunne
- Päänsärky
- Ylilämpöisyys
- Krampit, nykiviä lihaksia
Sen sijaan, että odottaisit nestehukan vaikutuksen tuntemista tajutaksesi, että sinun on tehtävä asialle jotain, pidä huolta nesteytyksestäsi ja saavu treeneihin nesteytettynä seuraavien vinkkien avulla: