Muutamat teistä tietävät, että olen innokas kuntoilija ja innokas liikunnan kannattaja. Jos et ole vielä aloittanut säännöllistä liikuntarutiinia, löydät vinkkejä siihen täältä. Riittää kun sanon, että monipuolinen ja sopivan intensiteetin omaava harjoittelurutiini on yksi fiksuimmista terveysliikkeistä, joita voit tehdä, ja kyykkyjen lisääminen rutiineihisi on ehdoton edellytys.
Mikä tekee kyykkyistä niin loistavan harjoituksen?
1. Rakentaa lihaksia koko kehossasi
Kyykyt auttavat luonnollisesti rakentamaan jalkalihaksia (mukaan lukien nelipäiset lihakset, kinkkulihakset ja vasikat), mutta ne luovat myös anabolisen ympäristön, joka edistää koko kehon laajuista lihasten rakentamista.
Oikein tehtynä kyykkyjä tehdään niin intensiivisesti, että ne laukaisevat kehossasi testosteronin ja inhimillisen kasvuhormonin vapautumisen, jotka ovat elintärkeitä lihaskasvun kannalta, ja ne auttavat myös kasvattamaan lihasmassaa, kun harjoittelet jalkojesi lisäksi myös muita alueita kehossasi.
Kyykkyjen avulla voit siis itse asiassa parantaa sekä ylä- että alavartalon voimaa.
2. Toiminnallinen harjoittelu helpottaa tosielämän toimintoja
Toiminnallisilla harjoitteilla tarkoitetaan harjoitteita, jotka auttavat kehoasi suoriutumaan tosielämän toiminnoista, toisin kuin pelkkä kuntosalilaitteiden käyttö. Kyykyt ovat yksi parhaista toiminnallisista harjoituksista, sillä ihmiset ovat kyykistyneet metsästäjä-keräilijä-ajoista lähtien. Kun teet kyykkyjä, rakennat lihaksia ja autat lihaksia toimimaan tehokkaammin sekä edistät liikkuvuutta ja tasapainoa. Kaikki nämä hyödyt kääntyvät siihen, että kehosi liikkuu tehokkaammin myös reaalimaailmassa.
3. Polta enemmän rasvaa
Yksi aikatehokkaimmista tavoista polttaa enemmän kaloreita on itse asiassa lihasten lisääminen! Jokaista lihaskiloa kohden, jonka lisäät, kehosi polttaa 50-70 lisäkaloria päivässä. Jos siis kasvatat 10 kiloa lihasta, poltat automaattisesti 500-700 kaloria enemmän päivässä kuin ennen.
4. Ylläpidä liikkuvuutta ja tasapainoa
Vahvat jalat ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta pysyt liikkuvana ikääntyessäsi, ja kyykyt ovat ilmiömäisiä jalkojen voiman lisäämiseen. Ne treenaavat myös ydin- ja stabiloivia lihaksia, jotka auttavat sinua säilyttämään tasapainon ja parantavat samalla aivojesi ja lihasryhmien välistä viestintää, mikä auttaa ehkäisemään kaatumisia – mikä on muuten keino numero 1 luunmurtumien ehkäisemiseksi verrattuna mega-annoksisten kalsiumlisien ja luustolääkkeiden nauttimiseen.
5. Ehkäise vammoja
Useimpiin urheiluvammoihin liittyy heikkoja stabiloivia lihaksia, nivelsiteitä ja sidekudoksia, joita kyykyt auttavat vahvistamaan. Ne auttavat myös ennaltaehkäisemään vammoja parantamalla joustavuutta (kyykyt parantavat nilkkojen ja lonkkien liikelaajuutta) ja tasapainoa, kuten edellä todettiin.
6. Paranna urheilusuoritustasi – hyppää korkeammalle ja juokse nopeammin
Olitpa sitten viikonloppusoturi tai pikkulapsen perässä juokseva äiti, sinua kiinnostaa tietää, että tutkimuksissa on todettu, että kyykkyjen voimakkuus on kytketty urheilukykyyn.1 Erityisesti kyykky auttoi urheilijoita juoksemaan nopeammin ja hyppäämään korkeammalle, minkä vuoksi tämä harjoitus kuuluu lähes jokaisen ammattilaisurheilijan harjoitusohjelmaan.
7. Treenaa takapuolta, vatsalihaksia ja koko vartaloa
Vähän harva harjoitus treenaa niin monia lihaksia kuin kyykky, joten se on erinomainen monikäyttöinen harjoitus, joka on hyödyllinen takapuolen, vatsalihasten ja tietenkin jalkojesi kiinteyttämisessä ja kiristämisessä. Lisäksi kyykkyjen avulla rakennat lihaksia, ja nämä lihakset osallistuvat glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunnan sekä insuliiniherkkyyden säätelyyn, mikä auttaa sinua suojautumaan liikalihavuudelta, diabetekselta ja sydän- ja verisuonisairauksilta.
8. Auttaa jätteiden poistamisessa
Kyykkyjen avulla parannetaan kehon nesteiden pumppausta, mikä auttaa jätteiden poistamisessa ja ravinnon toimittamisessa kaikkiin kudoksiin, mukaan lukien elimet ja rauhaset. Niistä on hyötyä myös ulosteen paremmassa liikkumisessa paksusuolen läpi ja säännöllisemmissä suolen liikkeissä.
Jos etsit harjoittelua, joka haastaa lihaksesi taukoamattomilla liikkeillä, jotka veistävät koko kehoasi, tutustu Get RIPPED! ja Chiseled!
iin.