Teknisiä harjoitteita kutsumme ”lead up -harjoitteiksi” — lämmittelyn jatke
Sprinttiin vaikuttavat monet tekijät. Haluamme keskittyä nopeuteen ja se on suhteessa täydelliseen urheilulliseen kehitykseen. On tärkeää ymmärtää, että jokainen näistä harjoitteista keskittyy hyvin tiettyyn elementtiin sprintin mekaniikassa. Niitä käytetään parhaiten lämmittelyn jatkeena suuremman nopeuden saavuttamiseksi tai kuntoiluvälineenä harjoittelun lopussa.
Alhaalla korostamme näitä 6 harjoitusta:
- Juoksevat takapotkut
- Suuret käsivarret
- Pyörän polkeminen
- Ei käsivarsia
- Ei käsivarsia
- Ei käsivarsia Sprinttiin
- Pushup-lähtö
Juoksevat takapotkut
Koukistajat ovat tärkeitä, Se on mielestäni sanomattakin selvää. Aivan kuten pakarapotkuja käytetään hamstringien lämmittämiseen, käytämme juoksun pakarapotkuja nopeuttamaan askeleen ja hamstringin välistä suhdetta.
Suuret käsivarret
Ylimitoitettua käsivarren heilahdusta kutsumme nimellä ”isot käsivarret”. Korosta kyynärpäätä taaksepäin ja kättä ylös lähelle kasvoja. Huomaat, että kun kädet heiluvat isosti, jalkasi haluavat tehdä samoin. Tämä on hyvä 0-30 huippunopeuspäiville.
Pyörän polkeminen
Simuloi polkupyörän polkemisliikettä näiden harjoitteiden aikana. Kädet ovat edelleen 90 asteen kulmassa (emme teeskentele ajavamme pyörällä). Harjoittelemme nopeaa kääntöä, se on samanlainen liike kuin juoksevissa takapotkuissa. Tämä on hyvä 0-10 nopeuspäiville.
Ei käsivarsia
Käsivarsien pois ottaminen luo haasteen tasapainolle ja kyvylle saada kaikki irti vartalosta ja jaloista. Tavoitteena on ajaa polvet ylös ja ylläpitää vankka sprinttilinja. Tämä on usein pari seuraavan harjoituksen, No Arms to Sprint, kanssa. Tämä harjoitus sopii melkein mihin tahansa päivään, erityisesti 0-30- ja asentokohtaisiin päiviin.
No Arms To Sprint
Kuten mainitsin, tämä harjoitus toimii loistavasti ilman käsiä. Teemme usein 2 30 jaardin sprinttiä ilman käsivarsia, jonka jälkeen 30 jaardin ilman käsivarsia sprinttiin (15 jaardia ilman käsivarsia, pudotat käsivarret ja sprinttäät toiset 15 jaardia).
Tuntee nopeuden purkautuvan, kun pudotat käsivarret ja saat niiden voiman takaisin.
Punnerruslähtö
Kiihdyttäminen seisoma-asennosta on tarpeeksi vaikeaa, entä punnerrusasennosta? No, itseasiassa joudut heti eteenpäin kallistuvaan asentoon, aloitathan yhdensuuntaisesti maanpinnan kanssa. Haasteena on saada jalat pyörimään tarpeeksi nopeasti, jotta tasapaino säilyy ja kiihtyvyys jatkuu. Tämä sopii hyvin 0-10 ja asentokohtaisiin päiviin.