YK:n 70-luvulla perustama ja joka vuosi 21. syyskuuta vietettävä maailman kiitollisuuspäivä muistuttaa meitä siitä, miten tarkkaavaisuus, myötätunnon osoittaminen itselle ja muille sekä kiitollisuuden harjoittaminen päivittäin tekevät ihmeitä paitsi mielenterveydelle myös perheen, ystävien ja työtovereiden terveydelle.
Terveellinen kiitollisuus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuremman kiitollisuuden harjoittaminen on yhteydessä positiivisiin henkisiin ja fyysisiin hyötyihin, kuten suurempaan onnellisuuteen, positiivisempiin tunteisiin, vähäisempiin särkyihin ja kipuihin, parempaan uneen ja parempaan itsetuntoon, vain muutamia mainitakseni. Myös kiitollisuutta vastaanottava henkilö saa samanlaisia hyötyjä. Näyttäisi siltä, että keskittyminen siihen, mistä olemme kiitollisia, on universaali tie onnellisuuteen ja täyttymykseen, mikä tekee Maailman kiitollisuuspäivästä kultaisen tilaisuuden levottomina aikoina.
5 vinkkiä päivittäiseen harjoitteluun
Vaikka kiitollisuus voi olla portti parempaan mielenterveyteen, ihmisten voi olla vaikea osoittaa ja harjoittaa kiitollisuutta säännöllisemmin useista monimutkaisista psykologisista syistä. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettemmekö me kaikki kykenisi tekemään siitä säännöllisemmän tavan. Tässä on 5 vinkkiä, joita voit käyttää työpaikalla osoittaaksesi arvostusta maailman kiitollisuuspäivänä ja sen jälkeen:
- Kiitollisuuslistat – Useimmat meistä eivät koskaan ota aikaa määritellä tarkasti, mistä he ovat kiitollisia. Tee päivän päätteeksi tai vapaa-aikanasi nopea lista kymmenestä asiasta, joista olet kiitollinen. Näiden kiitollisuuslistojen kirjaaminen ylös auttaa sinua hidastamaan, tunnistamaan ja arvostamaan sitä, mistä tunnet olevasi kiitollinen, minkä lisäksi harjoittelet mieltäsi keskittymään positiivisiin ajatuksiin.
- Meditaatio – Ohjattuja meditaatiosovelluksia ja -kirjoja ei ole pulaa, ja monissa niistä on erityisiä moduuleja ja käsikirjoituksia, jotka on räätälöity nimenomaan kiitollisuudentunteen ja arvostuksen vahvistamiseen. Meditaatio on kaunis harjoitus, koska ei ole olemassa väärää tapaa tehdä sitä; jopa viiden minuutin ottaminen jokaisesta päivästä keskittymiseen mindfulnessiin voi tehdä ihmeitä kimmoisan henkisen kunnon ylläpitämisessä.
- Johdonmukainen harjoittelu – Miten tahansa osoitat kiitollisuutta, tee siitä johdonmukainen harjoittelu joka päivä, kunnes siitä tulee automaattista. Tieteen mukaan kestää noin kaksi kuukautta johdonmukaista käyttäytymistä, ennen kuin jostakin asiasta tulee lihasmuistiin painunut tapa. Se voi aluksi tuntua ikävältä ja jopa hieman oudolta, mutta kahden ensimmäisen kuukauden hankaluuden läpikäyminen avaa portin johdonmukaisempaan henkilökohtaiseen täyttymykseen.
- Vapaaehtoistoiminta – Kiitollisuuden aktiivinen harjoittelu palvelukontekstissa on kiistatta kaikkein vaikuttavin tapa toteuttaa sitä. Sen lisäksi, että se tarjoaa nöyryyttävän kokemuksen, joka voi antaa elämällemme uusia näkökulmia, se tarjoaa välttämättömiä palveluja ja antaa apua niille, jotka ovat kaikkein haavoittuvimmassa asemassa.
- Arvosta kaikkea – Voi olla vaikeaa arvostaa mitään, kun maailma painaa päälle ja mikään ei mene oikein. Tällaisina päivinä on tärkeintä löytää syitä olla kiitollinen ja pysyä avoimena arvostamaan kaikkea, vaikka se tuntuisi kuinka pieneltä. Jopa pahimpina päivinämme on löydettävissä kiitollisuutta, vaikka vain arvostamalla sitä tosiasiaa, että kaikkien huonojen päivien täytyy loppua.
Ei ole haittapuolia
Kiitollisuuden ilmaisemiseen ei voi liittyä haittapuolia, eikä sen jakaminen muiden kanssa maksa mitään. Maailman kiitollisuuspäivä on loistava tilaisuus ottaa hetki aikaa ja levittää kiitollisuutta työpaikallasi, kotona tai missä ikinä oletkin.