Luuletko olevasi maailmankaikkeuden ainoa ihminen, joka kärsii aikuisten aknesta? No, sinulla on seuraa. Kliinistä aknea sairastaa 45 prosenttia 21-30-vuotiaista naisista, 26 prosenttia 31-40-vuotiaista naisista ja 12 prosenttia 41-50-vuotiaista naisista Massachusetts General Hospitalin tutkimuksen mukaan. Miksi virheet jatkuvat murrosiän jälkeen?
Getty
Luuletko olevasi maailmankaikkeuden ainoa aikuisiän aknen kanssa kamppaileva henkilö? No, sinulla on seuraa. Kliinistä aknea sairastaa 45 % 21-30-vuotiaista naisista, 26 % 31-40-vuotiaista naisista ja 12 % 41-50-vuotiaista naisista Massachusetts General Hospitalin tutkimuksen mukaan.
Miksi virheet jatkuvat murrosiän jälkeen? Stressiä, hormoneja, kosmetiikkaa ja mielenkiintoisesti myös ruokavaliota on spekuloitu mahdollisiksi syiksi. Vaikka ruoan ja aknen välinen yhteys on edelleen kiistanalainen – tutkimukset, jotka yhdistävät ruokavalion akneen, ovat pieniä eivätkä ole vakuuttavia – ruokavaliomuutokset voivat auttaa; ne näyttivät toimivan minulla.
Kärsittyäni vakavasta ja sitkeästä aknesta opiskeluaikana aloin tutkia vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä ja törmäsin useisiin pieniin tutkimuksiin ja luontaista paranemista käsitteleviin kirjoihin, joissa käsiteltiin sitä, miten ruokavalion muuttaminen voisi auttaa akneen. Turhautuneena ja halukkaana kokeilemaan mitä tahansa, muutin ruokavaliotani. Vähensin maitotuotteita, sokeria ja vehnää ja söin enemmän raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Yllätyksekseni se todella paransi ihoni kuntoa.
Jos sinulla on epäpuhtauksia reilusti yli teini-iän, kokeile näitä ruokavaliovinkkejä, jotka auttavat rauhoittamaan ihoasi.
Syö avokado: Lipids in Health and Disease -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ehdotettiin, että runsaasti terveellisiä rasvoja (ajattele omega-3-rasvahappoja) sisältävä ruoka voisi auttaa vähentämään aknevaurioita sen lisäksi, että se parantaisi mielentilaa. Napostele avokadoja, raakoja pähkinöitä ja siemeniä, oliiveja ja oliiviöljyä sekä kalaa, kuten Alaskan luonnonvaraista lohta ja sardiineja, lisätäksesi niiden saantia.
Rajoita maitotuotteita: Yksi kuumasti kiistelty hypoteesi sanoo, että maitotuotteet voivat pahentaa aknea; molemmin puolin on vahvoja mielipiteitä. Dermatology Worldin, American Academy of Dermatologyn lehden syyskuun 2011 numerossa William Danby, MD, Dartmouth Medical Schoolin dermatologian osasto, sanoi: ”Potilailla, joilla ei ole geneettistä taustaa aknelle, maitotuotteilla ei ole minkäänlaista merkitystä. Se ei aiheuta heille aknea. Mutta niillä, joilla on taipumusta akneen ja jotka ovat alttiita maitotuotteiden vaikutuksille, ne voivat pahentaa aknea huomattavasti.”
Minulle maitotuotteiden poisjättämisellä näytti olevan suurin merkitys epäpuhtauksien vähentämisessä, jotka muuten ovat suvussani. Kirottu äiti ja isä! Kokeile joka tapauksessa omaa henkilökohtaista kahden viikon kokeiluasi ja katso, onko sillä sinulle merkitystä.
Lisää sinkkiä: Sinkki on elintärkeää solukalvojen rakenteelle ja toiminnalle. Pienessä turkkilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että aknesta kärsivillä osallistujilla oli todennäköisemmin sinkin puutetta kuin niillä, joilla ei ollut aknea. Hyviä sinkin lähteitä ovat liha, kananmunat, sienet, täysjyväviljatuotteet ja osterit.
Valitse oikeat hiilihydraatit: Puhdistetut viljat ja valkoiset jauhot leivissä, pastoissa, bageleissa ja muffineissa voivat aiheuttaa nopean piikin verensokerissa, mikä voi edistää aknea. Toisaalta matalan glykeemisen indeksin ruokien syöminen voi parantaa ihoa. Syö kvinoa, ruskeaa riisiä, ohraa ja bataattia tyydyttämään hiilihydraattien himoasi pahentamatta ihoasi.
Keskity A-vitamiiniin: Tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätön terveelle iholle, ja Clinical and Experimental Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan A-vitamiinin lisäravinteen antaminen voi parantaa potilaiden akneoireita. Täytä itsesi bataatilla, lehtikaalilla, pinaatilla ja porkkanalla saadaksesi hyötyjä.
- How to Extract a Blemish Like a Pro
- De-Stress Your Face
- 8 askelta terveeseen ihoon joka iässä
All Topics in Acne
Free Membership
Saa ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi Terveys