3. Raskauden aiheuttaman ummetuksen helpottamiseksi: Koska pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, ne auttavat ylläpitämään säännöllistä suolen toimintaa ja välttämään myös peräpukamia. Ummetus ja peräpukamat ovat yleisiä raskauden aikana ja voivat aiheuttaa naisille paljon epämukavuutta. Tässä on 11 tapaa sisällyttää pellavansiemeniä ruokavalioon.
4. Pitää sydämen terveenä: Odottaville äideille, jotka kärsivät raskausdiabeteksesta, voi myös olla alttiita tietyille sydänsairauksille, pellavansiementen ottaminen auttaa parantamaan verenkiertoa ja pitämään sydämen valtimot terveinä. Ne toimivat veren ohentajina ja varmistavat, ettei valtimoihin muodostu plakkia, joka voisi olla vaaraksi äidille tai vauvalle.
5. Parantaa immuniteettia: Sanomattakin on selvää, että raskaus on aikaa, jolloin äidin immuniteetti on alimmillaan. Pellavansiementen nauttiminen voi auttaa häntä pitämään infektiot ja kausi-influenssan loitolla. Pellavansiementen sisältämien fytoravintoaineiden ansiosta se antaa suojaa sekä äidille että vauvalle infektioilta ja muilta kohtuun kohdistuvilta hengenvaarallisilta sairauksilta.
Miten sitä saa:
Pellavansiementen hyödyt saa parhaiten irti, kun niitä nauttii jauheena tai öljynä. Pellavansiemeniä on tärkeää kuluttaa myös kohtuudella. Tutkimusten mukaan raskauden aikana alfalinoleenihapon (ALA) tarve on noin 1,4 g/vrk. Tämä tarkoittaa, että voit turvallisesti nauttia yhden ruokalusikallisen tuoretta pellavansiementä aterian yhteydessä. Lisää niitä salaatteihisi tai jogurttikulhoon.
Kuvan lähde:
Correia-Santos, A. M., Vicente, G. C., Suzuki, A., Pereira, A. D., dos Anjos, J. S., Lenzi-Almeida, K. C., & Boaventura, G. T. (2015). Äidin pellavansiemenöljyn käyttö raskauden ja imetyksen aikana ehkäisee morfologisia muutoksia kokeellista diabetesta sairastavien rottaemojen naaraspuolisten jälkeläisten haimassa. International Journal of Experimental Pathology, 96(2), 94 102. http://doi.org/10.1111/iep.12126
Khan, G., Penttinen, P., Cabanes, A., Foxworth, A., Chezek, A., Masterpole, K., Hilakivi-Clarke, L. (2007). ÄIDIN PELLAVANSIEMENRUOKAVALIO RASKAUDEN TAI IMETYKSEN AIKANA LISÄÄ NAARASROTTIEN JÄLKELÄISTEN ALTTIUTTA KARSINOGEENIN AIHEUTTAMALLE RINTARAUHASKASVAINTUMORIGENEESILLE. Reproductive Toxicology (Elmsford, N.Y.), 23(3), 397 406. http://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.02.002
1: Vicente GC, Correia-Santos AM, Suzuki A, Velarde LG, Chagas MA, Boaventura GT. Äidin altistuminen pellavansiemenjauhoa tai pellavansiemenöljyä sisältävälle ruokavaliolle raskauden ja imetyksen aikana suojaa diabeettisten rottaemojen aikuisten urospuolisten jälkeläisten aortan remodelingia. J Sci Food Agric. 2015 Nov;95(14):2973-80. doi: 10.1002/jsfa.7041. Epub 2015 Jan 5. PubMed PMID: 25483242.
Published:Thu, July 12, 2018 2:47pm
Tutustu lisää
- Koti
- Fitness
- Kauneus
- Sairaudet
- Raskaus
- Vanhemmuus
- Uutiset
- Galleriat
- Videot