5 syytä, miksi kohtuudella syöminen on niin vaikeaa

Olet luultavasti kuullut, että jos syöt ”vain” kohtuudella, voit syödä mitä tahansa!

Jollekulle, joka ei syö emotionaalisesti, se on helppo asia sanoa. Mutta jos olet loukussa tunnesyömisen, laihduttamisen ja taas tunnesyömisen kierteessä, se on toinen tarina.

Maltillisesti syöminen on loistava perusta sille, että saat ruokavalioosi monipuolisesti erilaisia ruoka-aineita.

Tunnet olosi hyväksi siitä, mitä syöt, saat riittävästi energiaa ja ihan vain vapauden myös laihduttamisesta.

Päästääksesi paikkaan, jossa voit kuunnella ja saada sen, mitä tarvitset, on tärkeää tyhjentää polkusi häiriötekijöistä.

Tässä on viisi asiaa, jotka estävät sinua syömästä kohtuullisesti ja mitä voit tehdä asialle.

Kun käytät aikaa keskittymällä ruokasääntöihin liittyviin yksityiskohtiin, voit menettää kokonaiskuvan näkyvistä. Ulkoiset säännöt tuntuvat saavan suuremman merkityksen kuin kokemuksesi itsesi hoitamisesta.

Keskittyminen yksityiskohtiin liikaa johtaa siihen, että vaiennat kykysi kuunnella palautetta, jota mielesi ja kehosi antavat sinulle siitä, mitä tarvitset. Monilla ihmisillä tämä johtaa ylensyöntiin reaktiona liialliseen sääntöihin keskittymiseen.

Syö kohtuudella -ratkaisu:

Keskity kattamaan perusasiat ravitsemuksellisesti samalla kun löysäät ruokasääntöjä. Hitaasti muuttaminen ajan mittaan on yleensä kestävämpää kuin yksi suuri muutos.

Jos sinulla on terveysongelmia, jotka vaativat sinua kiinnittämään huomiota hiilihydraatteihin, rasvaan tai natriumiin aterioissasi, pidä hyvää huolta terveydestäsi ja kiinnitä huomiota. Voit tunnistaa, missä ja/tai milloin siirryt tietoisuudesta ja itsestäsi huolehtimisesta huoleen ja pakkomielteeseen.

Muutos saattaa olla enemmänkin siinä, miten olet vuorovaikutuksessa ruokasääntöjen kanssa ja miten sovellat niitä.

Vaihda ajattelutapojasi niin, että ajattelet sääntöjä ohjeina kehosi vaalimiseksi. Kun siirryt tähän ajattelutapaan, sinulla on luonnollisesti vähemmän stressiä ruoasta. Alussa, kuten mikä tahansa uusi tapa, se saattaa tuntua oudolta.

Joskus ihmisistä tuntuu, että he menettävät kontrollin ja syövät liikaa tietämättä, milloin lopettaa. Kohtuudella syöminen on lähes mahdotonta tämän pelon kanssa. Kun otat sen hitaasti, askel askeleelta, se auttaa sinua siirtymään pois huolesta ja kuljettajan paikalle.

Hyvän ravitsemuksen ohjeet ovat olemassa tukemaan päätöksentekoasi sisältä ulospäin. Ota tieto vastaan, pohdi harkiten, miten voit soveltaa sitä omiin elämäntapoihisi ja ravitsemuksellisiin tarpeisiisi, samalla kun otat huomioon mahdolliset lääketieteelliset vaatimukset.

Jos pystyt vapauttamaan itsesi ruokasääntöihin liittyvästä stressistä, sinulla voi olla kykyä syödä maltillisemmin ja tietoisemmin.

Olet juuttunut dieetti-mentaliteettiin.

Dieetti-mentaliteetilla tarkoitetaan sitä, että noudatat dieettisuunnitelmaa, jossa luvataan ratkaista paino-, kehonkuva- tai ruokaongelmasi selväpiirteisellä, usein nopealla ja lähes kivuttomalla tavalla. Kohtuudella syöminen ei ole ruokalistalla, mutta lupaus on, että jos vain noudatat tiettyjä ruokasääntöjä, olet onnellinen.

Lupaus ”tee vain näin…” ja olet vapaa houkuttelee sinut mukaan.

On elintarvikkeita ”saa syödä”-listalla ja toisia ”älä koske”-listalla.

Rajoitat itsesi tiettyyn kalorimäärään päivässä. Noudatat tiukasti ruokavaliosuunnitelmaa.

Tällaiset suunnitelmat ovat niin suosittuja, koska on houkuttelevaa saada joukko ohjeita, jotka selkeästi ohjaavat sinua ryhtymään tiettyihin toimiin.

Esimielessäsi tai pelkosi voi olla, että kehosi ei tee yhteistyötä kanssasi. Huomaat siis yrittäväsi manipuloida ruokaa jollakin tavalla. Useimmiten tämäntyyppinen suhde perustuu siihen uskomukseen, ettet voi luottaa siihen, että kehosi antaa sinulle hyvää tietoa siitä, mitä tarvitset.

Voit kuitenkin kehittää luottamuksellisen suhteen itseesi ja tehdä ruokapäätöksiä, jotka vastaavat ravitsemuksellisia tarpeitasi sekä nautinnon ja mielihyvän tarpeitasi niin, että tunnet olosi tyydytetyksi aterian jälkeen.

Syö kohtuudella -ratkaisu:

Tämä tilanne vaatii ajattelutavan muutosta siitä, ettet enää katso kehoasi erillisenä itsestäsi, ikään kuin se olisi asia, jota voit helposti muotoilla ja muokata mielesi mukaan.

Ajattelutapa, jolla pääset pois laihdutusmentaliteetista, on kehittää suhde kehoosi, jossa kohtelet sitä ystävällisyydellä, myötätunnolla ja kunnioituksella.

On vaikea syödä liikaa, kun kohtelet itseäsi ystävällisesti ja kunnioittavasti. Kun poistut laihdutusmentaliteetista ja syöt tavalla, joka kunnioittaa nälkääsi ja kylläisyyttäsi, tietoisuutesi lisääntyy ja kehosi kommunikoi luonnollisesti kanssasi. Kohtuullisesti syöminen on mahdollista, koska kuuntelet, milloin kehosi kertoo sinulle, että se on saanut tarpeekseen, ja ystävällisyys ja kunnioitus antavat sinulle kyvyn lopettaa syöminen rauhassa.

Tehdä useampaa kuin yhtä asiaa syödessä.

Joskus me kaikki syömme samalla, kun teemme multitasking-työtä.

Mennään elokuviin ja syödään popcornia tai karkkia.

Meillä on suuri deadline, ja meidän täytyy nopeasti napostella lounaalla lounasta samalla, kun istumme tietokoneella.

Pussin pohjaan pääsee helposti ennen kuin tajuaa syöneensä kaikki popcornit.

Kun katsoo televisiota tai istuu tietokoneella tai lukee kirjaa tai ajaa autoa jne. huomion kiinnittäminen siihen, mitä syö, jää toissijaiseksi.

On vaikea tietää, milloin on syönyt tarpeeksi ruokaa tyydyttääkseen fyysisen näläntunteensa ja tyydytyksen tarpeensa, tunteakseen ateriansa täydelliseksi ja saaneensa tarpeeksi. Varoitus lopettaa tulee vasta, kun et voi olla välittämättä epämiellyttävästä kylläisyydestä.

Syö kohtuudella Ratkaisu:

Tehdä yksi asia kerrallaan voi itse asiassa säästää aikaa. Jos tyypillisesti laitat television päälle tai vaihdat suosikkisovellukseesi tai sähköpostiisi ruokailun aikana, on helppo uppoutua siihen, mitä katselet. Minuutit kuluvat, vain vähän lisää ja ennen kuin huomaatkaan, on kulunut ylimääräiset 15, 30, 45, 60 minuuttia.

Tehdä yksi asia voi myös auttaa sinua syömään hitaammin, tunnistamaan kylläisyyden ja kylläisyyden nopeammin ja mahdollisesti syömään vähemmän. Yhden asian tekeminen auttaa sinua syömään maltillisesti, koska et enää saa totaalista kylläisyyttä merkkinä siitä, että olet kylläinen. Saatat huomata, että nautit ruoasta enemmän ja haluat syödä sellaisia ruokia, joista tuntuu hyvältä syödä.

Katsot sitä, mitä syöt, moraalisena kysymyksenä.

Kun laitat ruoan kategoriaan hyvä vs. paha ja annat sille moraalisen arvon, jäät jumiin.

Ruokien ravintoarvot ovat tietenkin erilaiset.

Käytän mielelläni vertauskuvaa, jossa on annos parsakaalia vs. suklaapatukkaa. Kyllä, ne ovat ravitsemuksellisesti hyvin erilaisia, mutta moraalisesti? Et ole ”paha” ihminen jos syöt karkkia etkä ole hyvä ihminen jos syöt parsakaalia.

Kehosi reagoi eri tavalla ja saatat tuntea olosi erilaiseksi syömällä yhtä vs. toista, mutta et ole saanut tai menettänyt ”olen hyvä ihminen” -statustasi.

Eating in Moderation Ratkaisu:

Ajattele ruokaa tästä näkökulmasta:

• Mitä haluan syödä (makunäkökulma)?
• Minkälaista ravintoa tarvitsen ottaen huomioon toimintani seuraavan neljän tunnin aikana (polttoainenäkökulma)?
• Mitkä elintarvikkeet täyttävät tarpeeni tuntea oloni hyväksi siitä, mitä olen syönyt (kylläisyys)?

Kun kysyt itseltäsi näitä kysymyksiä, autat kehoasi ja mieltäsi sekä itsetuntoasi. Voit tehdä päätöksiä sen perusteella, mikä on sinulle tärkeää ja täysipainoista. Pidät myös huolta kehostasi sekä tarpeiden että toiveiden suhteen.

Et anna itsellesi nautintoa syömästäsi ruoasta.

Johtuu edellä olevasta #4:stä. Ruoka on polttoainetta ja se on myös muutakin kuin sitä.

Ruoka on yksi elämän suurista nautinnoista. Kun tunnustat, että on ok nauttia syömisestä, vapautut ylensyönnistä ja kaikesta laihdutusmentaliteettiin liittyvästä syyllisyydestä syödä sitä, mistä pidät.

Kun pystyt tekemään tämän tavalla, joka kunnioittaa sekä polttoaineen että nautinnon tarvetta, et enää jää haluamaan lisää. Voit syödä sitä, mitä tarvitset, tuntea olosi tyytyväiseksi ja syödä kohtuudella.

Syö kohtuudella -ratkaisu:

Normaaliin syömiseen kuuluu monia asioita.

• Syö silloin, kun sinulla on nälkä.
• Syö sitä, mistä pidät.
• Syö energiaa saadakseen.
• Syö silloin, kun siihen on mahdollisuus, koska tietää mitä seuraavat tunnit tuovat tullessaan ja siihen pitää valmistautua.

Syöminen on joskus myös puhdasta nautintoa. Tapa syödä rakastamiasi ruokia ilman syyllisyydentuntoa ja mahdollista ylensyöntiä on tehdä niistä osa elämääsi.

Totta puhuen, haluat syödä niitä, luultavasti syötkin niitä.

Mitä tapahtuisi, jos antaisit itsellesi luvan kokea ruoan mielihyvällä?

Söisitkö vähemmän?

Suisitko vähemmän syyllisyydentuntoa ja sitä kautta vähemmän tarvetta kompensoida niitä?

Täyttäisikö päivittäinen ravitsemuksesi kaikki tarpeesi?

Salli itsellesi mahdollisuus harjoittaa maltillisuutta noudattamalla edellä olevia viittä ehdotusta ja kerro, miten se sujuu!

Tietoinen syöminen antaa sinulle välineet, joita tarvitset, jotta voit syödä maltillisesti ja ravita mieltäsi, kehoasi ja sydäntäsi hyvällä ruualla.

Hyvää ruokaa.