5 kuntosalituntia, jotka taatusti saavat sinut kuntoon

Molemmat meistä aloittavat uudenvuoden maailman parhain aikomuksin – olemme päättäneet tulla fitterimmiksi, nopeammiksi, vahvemmiksi ja hoikemmiksi – näiden lupausten pitäminen ei kuitenkaan koskaan tunnu niin helpolta kuin miltä se kuulostaa. Usein voi olla vaikeaa motivoida itseään lähtemään lenkille tai kuntosalille – etenkin kylminä ja pimeinä talvikuukausina.

Kuntosalitunnit ovat loistava tapa pitää motivaatio korkealla ja varmistaa, että saat jokaisesta treenistä kaiken irti. Kuntosalirutiinien sekoittaminen on myös hyvä tapa pitää asiat mielenkiintoisina.

Olemme koonneet yhteen viisi kuntosalituntia, jotka takaavat näkyviä tuloksia ja varmistavat samalla, että sinusta tulee parempi urheilija.

HIIT

Mitä se on?

HIIT eli korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu (high-intensity interval training) on todella aikatehokas treeni, jossa annat sataprosenttisen työpanoksen lyhyiden jaksojen ajaksi, jonka jälkeen seuraa lyhyitä palautumisjaksoja. Treenit noudattavat yleensä piiriä, joka sisältää erilaisia kehonpaino-, kevytpaino- ja sydänharjoitteita.

HIIT-harjoittelun edut:

1. Poltat enemmän rasvaa – et ainoastaan polta kaloreita harjoittelun aikana, vaan harjoittelun intensiteetti myös käynnistää kehosi korjaussyklin, mikä tarkoittaa, että jatkat kalorien polttamista jopa 24 tuntia harjoittelun jälkeen.

2. Se tekee hyvää sydämelle – anaerobiselle vyöhykkeelle työntäminen säännöllisesti tekee sinusta fiksumman muissa lajeissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä.

3. Sinusta tulee vahvempi – sydän- ja verenkiertoelimistön hyötyjen lisäksi HIIT-harjoitukset auttavat myös lisäämään voimaa kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti kaikkiin muihin urheilulajeihin, joita harrastat.

4. Se parantaa ketteryyttäsi ja nopeuttasi – monet Red Bullin urheilijat puhuvat intervalliharjoittelujaksojen tärkeydestä nopeuden ja ketteryyden parantamisessa. HIIT vaikuttaa positiivisesti molempiin.

5. Se on ajallisesti tehokas – HIIT-harjoitusten ei tarvitse olla pitkiä. Jopa säännölliset 15 minuutin istunnot tuottavat hyviä tuloksia. Se on täydellinen tunti, jonka voi sujauttaa ennen töitä tai lounastauon aikana.

Kenelle se sopii parhaiten?

Kuka tahansa, joka haluaa tulla fittisemmäksi, nopeammaksi, hoikemmaksi ja vahvemmaksi lyhyessä ajassa.

2. HIIT-tunnit on tarkoitettu kaikille. Vatsalihastunti

Mitä se on?

Kuntosalilla suoritettava vatsalihastunti on loistava tapa kehittää ytimensä voimaa ja stabiliteettia. Tunnit ovat yleensä lyhyitä ja kivuliaita, ja niissä tehdään monenlaisia runkoharjoitteita istumaannousuista lankkuihin ja kaikkea siltä väliltä.

Vatsalihastreenien edut:

1. Loukkaantumisten ennaltaehkäisy – vahva ydin on tehokkaan työskentelevän kehon perusta. Koska se sijaitsee aivan kehon keskellä, suuri osa eri urheilulajien liikkeistä alkaa ytimestä. Jos saat sen kuntoon, muu kehosi toimii paljon tehokkaammin, mikä ehkäisee loukkaantumisia.

2. Parantaa ryhtiä ja poistaa selkäkipuja – vahva ydin tarjoaa olennaista tukea selälle, mikä puolestaan auttaa poistamaan erityisesti alaselkäkipuja ja parantamaan ryhtiä.

Kenelle se sopii parhaiten?

Tappajavatsalihaksia etsiville ja urheilijoille, jotka haluavat saada vahvemman ytimen.

Sisäpyöräily

Mitä se on?

Sisäpyöräily tai Spinning, kuten sitä yleisesti kutsutaan, on ryhmämuotoinen pyöräilytunti musiikin tahtiin. Jokainen tunti on yleensä erilainen – jotkut keskittyvät nopeuteen, toiset kestävyyteen.

Sisäpyöräilyn edut:

1. Se sopii erinomaisesti painonpudotukseen – yksi ainoa spinning-tunti voi polttaa jopa 700 kaloria.

2. Se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa – spinning-tunti nostaa ja laskee sykettäsi koko sen keston ajan, mikä puolestaan tekee sinusta fiksumman.

3. Se sopii erinomaisesti pyöräilykuntoon – spinning-tunti ei ainoastaan auta yleiskuntoasi, vaan se myös parantaa pyöräilykuntoasi havaittavasti. Se parantaa jalkojesi voimaa ja auttaa myös kovettamaan takapuolta, mikä tekee ajasta satulassa paljon mukavampaa.

Kenelle se sopii parhaiten?

Spinning on loistava niille, jotka haluavat hikoilla omaan tahtiinsa – voit kirjaimellisesti tehdä tunnista niin helpon tai vaikean kuin haluat. Se sopii myös erinomaisesti niille, joilla on nivelongelmia, sillä se on suhteellisen vähän kuormittavaa.

Nyrkkeily

Mitä se on?

Monilla kuntosaleilla on tarjolla nyrkkeily- tai ottelukerhoja. Kuntosalilla tapahtuva nyrkkeilytreeni sisältää pehmusteharjoittelua, säkkiharjoittelua ja joitakin nyrkkeilyyn liittyviä voima- ja kuntoilurutiineja.

Nyrkkeilyn edut:

1. Se polttaa rasvaa nopeasti – tämä korkean intensiteetin harjoittelu sisältää usein korkean rasituksen jaksoja, joita seuraa aktiivinen palautuminen – joten samalla tavalla kuin HIIT-treeni polttaa rasvaa, niin myös kova nyrkkeilytreeni polttaa rasvaa.

2. Se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa – jälleen HIIT-treenin tapaan hyvä nyrkkeilytreeni työntää sinut anaerobiselle harjoitteluvyöhykkeelle, mikä vuorostaan kohentaa yleisiä kuntoilutasojasi.

3. Se parantaa keskivartalovoimaa – Vahva keskivartalo on urheilijalle välttämätön. Esimerkiksi camogiessa ja hurlingissa kaikki lyönnin voima tulee ytimestäsi. Nyrkkeily on loistava tapa kehittää ydinvoimaa.

4. Sinusta tulee vahva kuin härkä – nyrkkeily auttaa kehittämään voimaa käsissäsi ja jaloissasi.

5. Se on loistava tapa purkaa stressiä – ei ole parempaa tapaa jättää huono päivä taakseen kuin nyrkkeilysäkissä lyöntipeli!!!

Kenelle se sopii parhaiten?

Kuka tahansa, joka haluaa purkaa stressitasojaan ja saada samalla kuntoa ja voimaa hauskassa, sosiaalisessa ympäristössä.

Jooga

Mitähän se on?

Joogasta on hyvä syy siihen, että joogasta on tullut olennainen osa huippu-urheilijoiden harjoitusohjelmia. Rugbynpelaajista Irlannin parhaimpiin hurlumheihin, he kaikki harrastavat sitä. Pohjimmiltaan jooga sisältää sarjan asentoja ja venytyksiä, jotka auttavat sinua saamaan voimaa ja parantamaan joustavuutta.

Joogan hyödyt:

1. Lihasvoima – jooga kehittää koko kehon voimaa.

2. Lisääntynyt joustavuus – dynaamisten asentojen sarja auttaa löysäämään kireitä lihaksia.

3. Loukkaantumisten ennaltaehkäisy – paremman voiman ja parantuneen joustavuuden ansiosta olet paljon vähemmän altis loukkaantumisille.

4. Vammojen ennaltaehkäisy – parempien voimien ja parantuneen joustavuuden ansiosta olet paljon vähemmän altis loukkaantumisille.

4. Se on hyväksi mielelle – kiireisessä maailmassa säännölliset joogatunnit antavat sinulle mahdollisuuden kytkeytyä pois päältä, vähentää stressiä ja kasvattaa henkistä voimaa.

Kenelle se sopii parhaiten?

Jooga sopii kaikille huippu-urheilijoista niihin, jotka haluavat kasvattaa voimaa, ehkäistä loukkaantumisia ja vähentää stressitasoa.