Tämän kamalan tunteen saatat tuntea. Se tulee eri muodoissa ja muodoissa. Se tuo esiin erilaisia ajatuksia ja tarinoita. Ja se voi olla toisinaan hienovaraista ja toisinaan voimakasta. Se on tunne, ettet selviä siitä.
Mitä tahansa kamppailua kohtaammekin, minkä tahansa tilanteen kanssa olemme tekemisissä – joskus emme vain pysty katsomaan sen valoisaa puolta. Se on kamala tunne ja se voi jättää meidät avuttomiksi ja toivottomiksi. Mutta on asioita, joita voimme tehdä asialle. Tässä ne ovat:
Aloitetaan ensin huonoista uutisista: Olemme traagisessa tilanteessa. Kun tarvitsemme rakkautta eniten, ainoa ihminen, joka voisi antaa sitä, päättää usein kohdata meidät kritiikillä ja loukkauksilla. Mutta ennen kuin suutut tälle henkilölle, odota hetki… Koska tämä henkilö olet sinä. Älä lisää uutta kierrosta itsekritiikkiä vain siksi, ettet kohtele itseäsi oikein.
Kaikkein kauheimpina hetkinämme tarvitsemme eniten ystävystymistä itsemme kanssa. Meidän on ymmärrettävä, että tämä kauhea tunne, joka meillä on (se, josta puhuin tämän postauksen johdannossa), ei ole ainutlaatuinen meille. Se on tunne, joka on niin yleinen ja pohjimmiltaan inhimillinen, että jokainen ihminen tällä planeetalla tuntee sen (paitsi kourallinen psykopaatteja, myönnettäköön).
Näinä korkeimman ahdistuksen tai matalimman mielialan hetkinä sen ymmärtäminen, ettet ole yksin tämän tunteen kanssa, on ensimmäinen askel. Seuraavaksi on oltava ystävällinen itselleen ja kohdeltava itseään kauniisti. Kuvittele olevasi oma paras ystäväsi ja kohtele itseäsi sen mukaisesti. Varmista, ettet rankaise itseäsi ankarasti, vaan kohtaa tämä kauhea tunne sillä rakastavalla asenteella, jota tarvitset juuri nyt.
Kerro itsestäsi
Seuraava: Maadoita itsesi.
Ei, en suosittele eristämään itseäsi huoneeseen, kuten vanhempasi tekisivät. Tämä ei ole rangaistus. Pikemminkin maadoittuminen tarkoittaa sitä, että otat yhteyden viiteen aistiin ja siirrät huomiosi ajatuksista aistimuksiin ja muihin aistikokemuksiin.
Tietyllä tavalla maadoitat itsesi nykyhetkessä kuten ukkosenjohdatin maadoittaa talon. Kuten salama, epämiellyttävät ja toistuvat ajatukset voivat tulla tyhjästä. Mutta kun keskityt aistimuksiisi ja muihin aisteihisi, ajatuksista voi päästää irti. Niihin ei tarvitse jäädä miettimään.
Maadoittaminen voidaan tehdä monin eri tavoin. Siihen liittyy yleensä yhteyden luominen jokaiseen aistiinne. Voit esimerkiksi aloittaa kuuntelemalla viittä eri ääntä. Kosketa sitten viittä eri asiaa ja kiinnitä kunnolla huomiota tuntemuksiin, joita tämä antaa sinulle. Seuraavaksi etsit viisi asiaa, jotka voit nähdä. Ja jos olet todella kunnianhimoinen, voit myös yrittää löytää viisi asiaa, jotka voit maistaa ja haistaa. Sitten jatkat vielä yhdellä kierroksella, ja tällä kertaa löydät neljä asiaa kullakin aistilla. Sitten kolme. Kaksi. Lopulta yksi. Ymmärrättekö pointin?”
Tämä saa aikaan sen, että aktivoituu para-sympaattinen hermosto, joka on vastuussa rauhoittumisestanne. Sen sijaan, että ryntäät eteenpäin, hermostosi kokee helpommaksi laittaa jalan jarrulle. Se sopii hyvin voimakkaan ahdistuksen hetkiin. Jopa paniikkikohtausten aikana tästä tekniikasta voi olla apua.
Kirjoita!
Joillekin meistä kirjoittaminen on loistava ulospääsy. Vaikka se ei ehkä olekaan paras strategia, jos olet keskellä täysimittaista kohtausta, se voi olla loistava tapa käsitellä negatiivisia muistoja. Kirjoittaminen on kuitenkin tehtävä oikealla tavalla. Ihmiset, jotka puhuvat asioista yhä uudelleen ja uudelleen samalla tavalla, eivät yleensä parane. Sama pätee, jos kirjoittaa asioista aina samalla tavalla.
Kirjoittamisesta voi hyötyä keskittymällä siihen, miten kokemuksestaan voisi saada merkityksen. James Pennebaker, tunnettu sosiaalipsykologi, osoitti useissa tutkimuksissaan, kuinka hyödyllistä kirjoittaminen voi olla. Hän pyysi tutkimushenkilöitään tyypillisesti kirjoittamaan kaksikymmentä minuuttia neljänä päivänä peräkkäin. Ja hän käytti tämänkaltaisia kehotuksia:
Kirjoita syvimmistä ajatuksistasi ja tunteistasi traumasta tai emotionaalisesta mullistuksesta, joka on vaikuttanut elämääsi eniten. Päästä kirjoittaessasi todella irti ja tutki tätä tapahtumaa ja sitä, miten se on vaikuttanut sinuun. Tänään voi olla hyödyllistä kirjoittaa vain itse tapahtumasta, siitä, miltä sinusta tuntui sen tapahtuessa ja miltä sinusta tuntuu nyt.
Kirjoittaessasi mullistuksestasi voit alkaa ehkä sitoa sitä muihin elämäsi osiin. Miten se esimerkiksi liittyy lapsuuteesi ja suhteisiisi vanhempiin ja lähisukulaisiin? Miten tapahtuma liittyy niihin ihmisiin, joita olet eniten rakastanut, pelännyt tai joille olet ollut vihainen? Miten tämä mullistus liittyy nykyiseen elämääsi – ystäviisi ja perheeseesi, työhösi ja paikkaasi elämässä? Ja ennen kaikkea, miten tämä tapahtuma liittyy siihen, kuka olet ollut menneisyydessä, kuka haluaisit olla tulevaisuudessa ja kuka olet nyt?
On järkevää noudattaa varovaisuutta vakavien traumaattisten kokemusten käsittelyssä. Ja joskus negatiiviset ajatuksemme eivät liity menneisyyteen lainkaan vaan ovat huolissaan tulevaisuudesta. Kirjoittaminen voi kuitenkin monille ihmisille ja monissa tapauksissa olla todella hyödyllinen apuväline.
Harhauta itseäsi
Lopetetaanpa kaikkein ilmeisimpään strategiaan (se on itsestäänselvyys, mutta tärkeä, joten kärsivällisyyttä!). Joskus – kun asiat ovat todella kamalalla tolalla – parasta on yrittää kääntää ajatukset kokonaan pois stressistä.
Mutta kaikki tavat häiritä itseäsi eivät ole hyväksi. Tupakointi, shoppailu, juominen ja ahmiminen ovat klassisia strategioita, joita ihmiset käyttävät. Mutta ne eivät ainoastaan vahingoita sinua pitkällä aikavälillä, vaan saavat sinut myös tuntemaan olosi huonoksi pian sen jälkeen. Kuka on koskaan herännyt onnellisena rankan juomapäivän jälkeen? Tai mennyt tyytyväisenä nukkumaan ahmimissession jälkeen?
Kun harhautat itseäsi, tee se oikein: Mene lenkille, lue kirjaa, soita ystävälle. Siivoa kämppäsi, treenaa, katso televisiota jos on pakko. Auta kodittomien turvakodissa, laula kuorossa, tee töitä. Mikä tahansa, mikä vie ajatuksesi pois ajatuksista, kelpaa.”
Siten kun tämä tunne tulee uudelleen, sinulla on nyt vaihtoehtoja, joista valita. Kokeile mikä niistä toimii sinulle parhaiten. Yhdistele niitä tarvittaessa. Ja mitä ikinä teetkin, muista tämä: Vaikka tunne voi olla kamala, et ole avuton.