4 olennaista lisäravinteita, joita jokaisen tulisi ottaa

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita minulta kysytään, on: ”Pitäisikö minun ottaa päivittäisiä lisäravinteita, ja jos pitäisi, niin mitä?”. Jos olet lukenut blogiani tai kuullut minun puhuvan, tiedät, että sanon aina: ”Ei ole kyse siitä, mitä syöt, vaan siitä, mitä voit sulattaa ja imeä”. Ihanteellisessa maailmassa ruokavaliosi olisi koskematon ja suolistosi olisi täydellisessä kunnossa, jotta voisit sulattaa ja imeä kaikki mikro- ja makroravintoaineet, joita tarvitset pysyäksesi terveenä. Valitettavasti näin ei ole monien nykymaailmassa elävien ihmisten kohdalla.

Länsimainen ruokavaliomme on täynnä ravinneköyhiä ja kaloripitoisia prosessoituja elintarvikkeita, muuntogeenisiä organismeja ja torjunta-aineita. Jopa maaperästämme on tullut ravinnetonta, mikä tarkoittaa, että siinä kasvatetun ruoan ravintoarvo on vähentynyt1. Altistumme jatkuvasti myrkyille ruoassa, vedessä, ilmassa ja jopa henkilökohtaisissa hoito- ja puhdistusaineissa. Stressitasomme on noussut räjähdysmäisesti, ja monet ihmiset kärsivät suolisto-ongelmista, kuten Candidasta ja SIBO:sta, jotka häiritsevät ravintoaineiden asianmukaista imeytymistä.

Tämä yhdistelmä ravinteiden vähenemisestä ruoassamme ja stressin, toksiinien ja suolisto-ongelmien, kuten vuotavan suolen, lisääntymisestä on syy siihen, miksi emme voi enää saada kaikkia tarvitsemiamme vitamiineja ja kivennäisaineita pelkistä ruoka-aineista, ja miksi uskon, että jokaisen tulisi käyttää muutamia keskeisiä lisäravinteita pitääkseen yllä optimaalista ravintoaineiden tasoa.

Koska olemme kaikki ainutlaatuisia yksilöitä ja biokemialliselta luonteeltamme erilaista tyyppiä, vastaus kysymykseen siitä, mitkä lisäravinteet sinun tulisi ottaa, ei ole niin mustavalkoinen. Nykymaailmassa uskon kyllä, että kaikkien pitäisi ottaa jonkinlaisia lisäravinteita, mutta paras lisäravinneohjelma sinulle voi olla erilainen kuin se, mikä on paras äidillesi tai siskollesi tai veljellesi. Tästä huolimatta on olemassa joitakin välttämättömiä lisäravinteita, joita suosittelen kaikkien ottavan.

Laadukas monivitamiini

Silloinkin, kun noudatat The Myers Way® -tapaa, on todennäköistä, että sinulla voi olla puutteita joistakin vitamiineista ja kivennäisaineista, koska nykyaikaisissa elintarvikkeissa saatavilla olevien ravintoaineiden määrä on vähentynyt, stressi on lisääntynyt ja altistuminen toksiineille on lisääntynyt ja suolisto-ongelmat yleistyvät. Teen päivittäin testejä klinikallani, ja useimmilla potilailtani löytyy ravintoaineiden puutteita. Ja kyllä, jopa ne, jotka syövät paleo- tai autoimmuunipaleoruokavaliota! Koska ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen, mistä ravintoaineista sinulla on puutteita ilman kunnollista testausta, suosittelen laadukasta monivitamiinia kaikille potilailleni ja heidän perheilleen.

Tein TONS tutkimuksia enkä yksinkertaisesti löytänyt sellaista monivitamiinia, joka tarjoaisi oikean määrän ja laadun ravintoaineita, jotka auttaisivat sinua täyttämään ruokavaliossasi olevat puutteet ja tukisivat koko kehosi terveyttä – siksi loin omani!

The Myers Way® Multivitamin on korkeapotentiaalinen ja suunniteltu optimaalista imeytymistä ja biosaatavuutta varten, koska, kuten sanoin aiemmin, tärkeintä on se, mitä sulatat ja imeytät. Muokkasin The Myers Way® Multivitaminin niin, että se tarjoaa mahdollisimman laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita niiden käyttökelpoisimmissa muodoissa, mikä tarkoittaa metyloituja B-vitamiineja, kelatoituja kivennäisaineita, D-vitamiinia kolekalsiferolina ja paljon muuta. Koska olen itse kamppaillut Gravesin taudin kanssa, monivitamiinini sisältää ihanteellisen tasapainon ravintoaineita, jotka tukevat elinvoimaista kilpirauhasen terveyttä, kuten seleeniä, jodia, sinkkiä, antioksidanttisia C- ja E-vitamiineja sekä muita vapaiden radikaalien vapauttajia.

Jos olet aivan uusi lisäravinteiden maailmassa ja mietit, mistä aloittaa, päivittäinen monivitamiini on täydellinen paikka aloittaa!

Omega 3

Omega-3-rasvahappojen hyödyt ovat laajalti julkisuudessa2. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja voivat auttaa pienentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen, riskiä. Ja koska omega-3-rasvahappoja on runsaasti aivoissa, ne ovat tärkeitä myös muistin, kognition ja käyttäytymisen kannalta.

Sen lisäksi, että omega-3-rasvahappoja on pidettävä riittävästi, on myös tärkeää varmistaa, että elimistössäsi on oikea omega-3:n ja omega-6:n suhde. Tarvitset näitä molempia rasvahappoja pysyäksesi terveenä, mutta ongelmia syntyy kuitenkin silloin, kun omega-6-rasvahappojen (jotka ovat usein tulehdusta aiheuttavia) saanti ylittää omega-3-rasvahappojen (jotka ovat tulehdusta ehkäiseviä)3 kulutuksen.

Tutkimusten mukaan ihminen on kehittynyt ruokavaliolla, jossa omega-6:n ja omega-3:n suhde on 1:1. Nykyaikainen ruokavalio, joka on täynnä prosessoituja elintarvikkeita, jalostettuja öljyjä ja liian vähän hedelmiä ja vihanneksia, tarjoaa omega-6:n ja omega-3:n suhdetta 15:1-17:1. Tämä suhde on erittäin tulehdusta aiheuttava ja resepti sairauksille. Tässä kohtaa omega-3-lisäravinteet tulevat kuvaan.

Oma-3-lisäravinteiden lähteen suhteen kannattaa olla erityisen varovainen, sillä ne uutetaan kalasta, joten monet niistä sisältävät elohopeaa. Verkkokaupassani olevat lisäravinteet on testattu ja kolmannen osapuolen toimesta sertifioitu elohopeattomiksi. Omega-3-lisäravinteemme jokainen pehmytgeeli sisältää 1300 milligrammaa EPAa ja DHA:ta – kahta omega-3-rasvahappoa, jotka auttavat tasapainottamaan rasvahappojen suhdetta, vähentämään tulehdusta ja parantamaan aivotoimintaa. Nivelreumaa tai muuta kroonista kiputilaa sairastavat voivat ottaa jopa 4 grammaa (3 pehmopurkkia) päivässä vähentääkseen tulehdusta ja kipua.

Probiootit

Tulevaisuuden lääketiede on kääntymässä kohti mikrobiomiasi – suolistossasi elävien bakteerien ja muiden mikrobien ekosysteemiä – monien tautien ennaltaehkäisemiseksi ja kääntämiseksi. Tiedämme nyt, että lähes 80 % immuunijärjestelmästäsi sijaitsee suolistossasi, ja jopa 95 % serotoniinista (mielialan säätelystä vastaava välittäjäaine) tuotetaan suolistossasi4.

Tämä tarkoittaa, että jos suolistosi bakteeritasapaino horjuu, se voi johtaa lukuisiin ongelmiin, kuten autoimmuniteettiin, masennukseen, ahdistuneisuuteen ja vuotavaan suolistoon, muutamia mainitakseni. Probiootin ottaminen päivittäin voi auttaa pitämään mikrobiomisi tasapainossa, mikä edistää tervettä ruoansulatuskanavaa, lievittää ruoansulatuskanavan epämukavuutta, edistää normaalia suoliston mallia ja tukee yleistä hyvinvointia.

Eivät kuitenkaan kaikki probiootit ole samanlaisia. Monet probiootit sisältävät sekalaisia bakteerikantoja, ne kasvatetaan usein maitotuotteita, soijaa tai hiivaa käyttäen, ja ne on yleensä säilytettävä jääkaapissa, mikä tekee niistä hankalia matkustaa mukana. On parasta ottaa laajakirjoista probioottia, joka sisältää suolistossasi luonnostaan esiintyviä bakteerikantoja, joiden on tutkittu ja todistettu edistävän suoliston terveyttä ja immuunivastetta.

Myymälässäni olevat probiootit sisältävät neljä todistetusti toimivaa bakteerikantaa, ne eivät sisällä maitotuotteita, soijaa tai hiivaa, eikä niitä tarvitse pakata jääkaappiin erityispakkauksensa vuoksi. Suosittelen 100 miljardia yksikköä päivässä suolistovaurioiden, infektioiden ja epätasapainon parantamiseen ja 30 miljardia yksikköä päivässä ylläpitoon.

D-vitamiini

D-vitamiini on ainutlaatuinen parilla tärkeällä tavalla. Ensinnäkin elimistösi voi valmistaa itse D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle. Toiseksi D-vitamiini muuntuu elimistössäsi hormoniksi. Hormonit ovat elimistön kemiallisia viestinviejiä. Ne kulkeutuvat veressä kudoksiin ja elimiin ja aktivoivat kemiallisia reaktioita, jotka säätelevät kaikkea aineenvaihdunnasta, kasvusta ja kehityksestä mielialaan. Yli 50 000 elimistössä tapahtuvaa kemiallista reaktiota edellyttää, että veressä on riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiini edistää luuston lujuutta, sydämen terveyttä ja syövän ehkäisyä. Sillä on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi, ja se voi olla ratkaiseva tekijä siinä, kehittyykö sinulle autoimmuunisairaus vai ei.

Tutkimuksissa arvioidaan, että maailmanlaajuisesti miljardilla ihmisellä on riittämätön D-vitamiinitaso ja ainakin 3 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on puutos5. Todellisen D-vitamiinin puutteen määrä on kuitenkin todennäköisesti vieläkin suurempi, koska tutkimuksissa on havaittu, että aiemmin suositellut D-vitamiinitasot olivat itse asiassa liian alhaisia. Olen tarkastanut klinikallani tuhansien potilaiden D-vitamiinitasot, ja lähes kaikkien D-vitamiinitasot olivat alle optimaalisen, jopa niiden, jotka käyttivät D-vitamiinilisää.

Tavanomainen lääketiede määrittelee D3-vitamiinitasot 30-100 ng/ml normaaliksi, mutta suosittelen kuitenkin aina pitämään D3-vitamiinitasot 60-90 ng/ml:n paikkeilla optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Jos D3-vitamiinitasosi ovat alhaiset, voit ottaa 5 000-10 000 IU päivässä, kunnes saavutat ihanteellisen tason. Käyttämässäni ja myymälässäni olevassa D-vitamiinilisässä yhdistetään D-vitamiini ja K-vitamiini, joka on rasvaliukoinen vitamiini, jota elimistösi tarvitsee, jotta D-vitamiini imeytyisi kunnolla. Tätä D/K-yhdistelmälisää on saatavana tippoina tai kapseleina.

Ei koskaan saa ottaa yli 5 000 IU D3-vitamiinia päivässä ilman lääkärin valvontaa ja säännöllistä verikokeen ottamista.

Bonuslisä: Methylation Support™ (metyloituja B-vitamiineja)

Olet luultavasti jo kuullut MTHFR-mutaatioista (joita kutsutaan myös MTHFR-virheiksi), vaikket ehkä tiedä tarkalleen, mitä tällaisen mutaation omaaminen tarkoittaa.

Metylaatio on biokemiallinen prosessi, joka auttaa muuttamaan myrkkyjä turvallisemmiksi aineiksi, jotka elimistösi voi poistaa. Periaatteessa metylaatio mahdollistaa tehokkaan vieroituksen. Oikeanlainen metylaatio riippuu useiden vitamiinien ja kofaktorien, kuten B6-vitamiinin, folaatin ja B12-vitamiinin, läsnäolosta.

Kun sinulla on MTHFR-mutaatio, elimistölläsi on vaikeuksia muuntaa näitä vitamiineja muodoiksi, joita elimistösi voi helposti käyttää. Jos sinulla on yksi MTHFR-mutaatio, imeydyt viidesosaan siitä määrästä näitä vitamiineja kuin henkilö, jolla ei ole mutaatioita. Jos sinulla on kaksi mutaatiota, imeydyt kymmenesosaan. Vitamiineja voi olla veressäsi, mutta jos et pysty hyödyntämään ja muuntamaan niitä, ne ovat hyödyttömiä.

Monilla tavanomaisen lääketieteen lääkäreillä jäävät huomaamatta B-vitamiinien puutteet niillä, joilla on MTHFR-virheitä, koska tavanomaiset laboratoriotestit tarkastelevat B-vitamiinien määrää seerumissasi, eivätkä funktionaalisia laboratoriotestejä, jotka antavat paremman käsityksen metylaatiotarpeistasi.

Genetiikan lisäksi huono ruokavalio, ravintoaineiden imeytymishäiriöt, myrkyille altistuminen ja tietyt lääkkeet voivat kaikki häiritä asianmukaista metylaatiota, joten metylaatioprosessin tukeminen on aina hyvä ajatus riippumatta siitä, onko sinulla MTHFR-virhe vai ei.

Tämän vuoksi suosittelen päivittäistä metylaatiota tukevaa ravintolisää. Se, jota käytän ja jota kuljetan myymälässäni, sisältää esimetyloitua B12-vitamiinia, B6-vitamiinia ja folaattia sekä magnesiumia. Niille, joilla on kaksi mutaatiota (kuten minulla), suosittelen kahta kapselia päivässä, ja niille, joilla on yksi mutaatio tai ei yhtään mutaatiota, suosittelen yhtä kapselia päivässä. Jos epäilet MTHFR-virhettä, verikoetta tarjotaan perinteisten laboratorioiden kautta tai voit käyttää 23andMe:n kautta tarjottavaa sylkitestiä.

Missä minun pitäisi ostaa lisäravinteita?

Lisäravinteet ovat sääntelemätöntä teollisuutta, eivätkä kaikki tuotteet ole samanarvoisia. Kaikki myymälässäni olevat lisäravinteet olen henkilökohtaisesti tarkastanut ja ne ovat farmaseuttista laatua, mikä tarkoittaa korkeampaa laatua ja usein suurempia annoksia kuin tiskin ulkopuolella. Kolmannen osapuolen yritykset ovat myös testanneet ne varmistaakseen, että ainesosat ovat sitä, mitä ne väittävät olevansa, ja että ne ovat gluteenittomia, maidottomia, soijattomia ja maissittomia (ellei toisin ole merkitty).

Sinun ei todellakaan tarvitse ostaa lisäravinteitasi myymälästäni, mutta jos ostat niitä muualta, varmista aina, että ostat lisäravinteet, jotka täyttävät hyvän tuotantoprosessin (Good Manufacturing Process, GMP) vaatimukset. GMP-merkki tarkoittaa, että valmistaja on arvioinut ravintolisän puhtauden, laadun, vahvuuden ja koostumuksen, että ravintolisä on turvallinen ottaa ja että se on juuri sitä, mitä valmistaja väittää sen olevan.