Kun salilla on kiire, rutistukset nami-jooga-mummojen ohella jäävät yleensä ensimmäisenä pois treenistä. Ja vaikka varaat mielelläsi koko päivän jaloille (joskus), 10 minuuttia lankkua ei viehätä yhtä paljon kuin penkki. Tämän seurauksena himoitsemaasi lasihiontaista ydintä voi olla vaikea löytää.
Onneksi on olemassa jännittävämpiä tapoja saada keskivartalosi palamaan. Käyttämällä ydintäsi jokaisen liikkeen aikana voit saada vatsalihaksesi esiin ja jopa lisätä voimaa nostoihin, puristuksiin ja vetoihin. Alla on neljä parasta harjoitusta, joilla voit salakavalasti vahvistaa ydintäsi samalla, kun rakennat muuta vartaloasi.
(Aiheeseen liittyen: sixpack lautasella)
Goblet-kyykky
Kyykky on jalkapäivän perusjuttu. Ne polttavat rasvaa, rakentavat lihaksia ja nopeuttavat sinua urheilukentällä. Mutta oikein tehtynä niiden lihaksia rakentavassa jousessa on toinenkin säie. ”Sinun tarvitsee vain pitää käsipainoa ylempänä vartalossasi”, sanoo PT Danny Fisher. ”Mitä korkeammalla se on, sitä enemmän painotus siirtyy jaloista vatsalihaksiin.” Nyt sinulla on kuusi lisäsyytä olla jättämättä jalkapäivää väliin.
Yksikätinen seisova olkapääpunnerrus
Kaarevat selät ovat yleisiä olkapääpunnerruksessa, mutta huolimaton tekniikka ei vaikuta vain olkapääsi voimaan. Pidä yllä täydellistä muotoa, ja tämä liike on täydellinen vatsalihasten hiontaan. Mutta varo. ”Jos et pysty pitämään keskivartaloasi tiukkana, se on merkki siitä, että käytät liikaa painoa”, Fisher sanoo. Pudota kuormaa ja supista vatsalihaksia, kun painat. Se kehittää suoraa vatsalihaksesi ja eristää olkapääsi nopeampien voittojen saavuttamiseksi.
Chin-ups
Ei kaikkien kuntosalilla käyntien tehtäväjulistusten tarvitse tähdätä terveytesi parantamiseen. Hikoilu isompien diskolihasten toivossa tekee hyvää egolle ja sielulle – mikä tekee tästä muodonmuutoksesta olennaisen tärkeän. ”Jos nostat polviasi hieman leuanvedon aikana, se riittää, että saat keskivartaloosi paljon painetta”, Fisher sanoo. Lisää tähän hauiksia kehittävään kehonpainoliikkeeseen sivutilaus sixpack-vatsalihaksia, niin saat perjantai-illan pumppauksen puolessa ajassa.
Yksikätinen käsipainopunnerrus
Vaihtaessasi hauiksen käsipainon tilalle käsipainon voi tuntua askeleelta alempaan suuntaan, mutta pyykkilautava vatsalihaksen hyödyt vakuuttavat sinut pian toista mieltä. ”Yhdellä kädellä painaminen saa vastakkaisen jalan tahtomattaan nousemaan ylös”, Fisher sanoo. ”Taistele sitä vastaan ytimelläsi ja treenaa vatsalihaksia ja rintakehää yhdessä.” Makaa selin, älä rentoudu ja ota (ei niin) rennosti – tämä penkkipunnerrusvaihtoehto muuttaa koko ylävartalosi.
Kehitä ydintäsi entisestään näillä ydintä vahvistavilla kehonpainoharjoituksilla:
Nappaa mukaan Men’s Healthin joulukuun numero, jonka pääosassa on kovia Anthony Joshuan yksinoikeusjuttuja, six-packia rakentavia treenejä, unelmakelloja ja paljon, paljon muuta.
Pääl: Edward Lane; Valokuvat: Getty