Meillä kaikilla on stressiä – töissä, kotona ja tien päällä. Joskus voimme tuntea itsemme erityisen stressaantuneiksi huonon vuorovaikutuksen vuoksi jonkun kanssa, liian suuren työmäärän vuoksi tai jokapäiväisten hankaluuksien, kuten ruuhkaan juuttumisen, vuoksi.
Negatiivinen stressi voi estää sinua tuntemasta ja suorittamasta parastasi – henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti. Kenenkään elämä ei kuitenkaan ole täysin stressitöntä. On tärkeää tietää, miten hallita stressiä elämässään. Kokeile näitä kolmea yksinkertaista tekniikkaa sen käsittelemiseksi.
1. Positiivinen itsekeskustelu
Oletaanpa rehellisiä, me kaikki puhumme itsellemme! Joskus puhumme ääneen, mutta yleensä teemme sen mielessämme. Itsepuhe voi olla positiivista (”pystyn tähän” tai ”kaikki järjestyy”) tai negatiivista (”en koskaan parane” tai ”olen niin tyhmä”). Negatiivinen itsepuhuminen lisää stressiä. Positiivinen itsepuhe voi auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan stressiä. Harjoittelemalla voit oppia vaihtamaan negatiiviset ajatukset positiivisiin. Esimerkiksi:
Negatiivisesta positiiviseen
”En pysty tähän.” > ”Teen parhaani. Minä selviän tästä.”
”Kaikki menee pieleen”. > ”Selviän tästä, jos otan askeleen kerrallaan.”
”Vihaan sitä, kun näin käy.” > ”Tiedän, miten selviän tästä, olen tehnyt sen ennenkin.”
”Tunnen itseni avuttomaksi ja yksinäiseksi.” > ”Voin ottaa yhteyttä ja saada apua, jos tarvitsen sitä.” ”En voi uskoa, että mokasin.” ”En voi uskoa, että munasin. > ”Olen ihminen, ja me kaikki teemme virheitä. Voin korjata sen.”
Jotta se todella toimisi, harjoittele positiivista itsekehua joka päivä – autossa, työpöydän ääressä, ennen nukkumaanmenoa tai aina kun huomaat negatiivisia ajatuksia. Se on loistava tapa opettaa sitä myös lapsille!
2. Top 10 Emergency Stress-Stopperia
Erilaiset stressin pysäyttäjät ovat toimia, jotka auttavat sinua purkamaan stressiä hetkessä. Saatat tarvita erilaisia stressin pysäyttäjiä eri tilanteisiin, ja joskus niiden yhdistäminen auttaa. Tässä muutamia ideoita:
- Laske kymmeneen, ennen kuin puhut tai reagoit.
- Hengitä muutaman kerran hitaasti ja syvään, kunnes tunnet, että kehosi rentoutuu hieman.
- Mene kävelylle, vaikka vain vessaan ja takaisin. Se voi auttaa purkamaan jännitystä ja antaa sinulle mahdollisuuden miettiä asioita.
- Kokeile nopeaa meditaatiota tai rukousta saadaksesi perspektiiviä.
- Jos asia ei ole kiireellinen, nuku yön yli ja vastaa huomenna. Tämä toimii erityisen hyvin stressaavissa sähköposteissa ja sosiaalisen median trolleissa.
- Kävele hetkeksi pois tilanteesta ja käsittele sitä myöhemmin, kun asiat ovat rauhoittuneet.
- Purkaa suuret ongelmat pienempiin osiin. Ota yksi askel kerrallaan sen sijaan, että yrittäisit ratkaista kaiken kerralla.
- Kytke päälle chilliä musiikkia tai inspiroiva podcast, joka auttaa sinua käsittelemään raivoa tiellä.
- Taukoa silittääksesi koiraa, halataksesi läheistäsi tai auttaaksesi jotakin toista ihmistä.
- Treenaamalla tai tekemällä jotakin aktiivista. Liikunta on loistava vastalääke stressille.
3. Stressiä vähentäviä aktiviteetteja
Tekemällä asioita, joista nautit, voit luonnollisesti lievittää stressiä ja löytää onnellisen paikkasi. Jopa silloin, kun olet masentunut, voit löytää mielihyvää yksinkertaisista asioista, kuten kävelylenkistä, ystävän tapaamisesta tai hyvän kirjan lukemisesta.
Kun stressi saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaikka vain 10 tai 15 minuutin ajan. Jotkut näistä aktiviteeteista voivat sopia sinulle:
- Tee taidetta — piirrä, väritä, maalaa tai soita soitinta.
- Työstä leikekirjaa tai valokuva-albumia keskittyäksesi hyviin muistoihin.
- Lue kirjaa, novellia tai aikakauslehteä.
- Tapaaminen ystävän kanssa kahville tai aterialle.
- Pelaa lempilajia, kuten golfia, tennistä tai koripalloa.
- Harrasta jotakin harrastusta, kuten ompelua, neulomista tai korujen tekemistä.
- Leiki lasten tai lemmikkieläinten kanssa – mahdollisuuksien mukaan ulkona.
- Kuuntele musiikkia tai katso inspiroivaa esitystä.
- Kävele luonnossa.
- Ole rentouttavassa kylvyssä ja tunne stressin huuhtoutuvan pois.
- Meditoi tai harjoittele joogaa.
- Työstä puutarhassa tai tee kodin parannusprojekti.
- Käy juoksemassa tai pyöräilemässä puhdistaaksesi päätäsi.
Vain tärkeintä on löytää oma fiiliksensä ja tehdä siitä käytäntö. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti voit alkaa voida paremmin, kun katkaiset stressin kierteen.
Viimeisin tarkistettu kesäkuu 2014