28 syyllistämätöntä terveellistä välipalaa diabeetikoille

Terveellisten välipalojen diabeetikoille ei tarvitse olla tylsiä ja mauttomia.

Amerikkalaisen diabetesyhdistyksen (American Diabetes Association, ADAY) mukaan on myytti, että diabeetikoiden täytyy syödä rajoittavaa ruokavaliota, joka on täynnä vain pitkälle spesifioituja ruokia. Diabeetikoiden, kuten kaikkien muidenkin, on vain syötävä terveellisiä ruokia, joissa on vähän rasvaa, suolaa ja sokeria.

Verensokerin hallitsemiseksi diabeetikoiden on kuitenkin oltava varovaisia hiilihydraattien, kuten tärkkelyksen ja sokerin, suhteen. Siksi olemme kuratoineet listan ravinnerikkaista resepteistä, jotka pitävät puhdistetut sokerit ja epäterveelliset hiilihydraatit minimissä.

Kuka tahansa, myös ei-diabeetikot, voivat käyttää tätä listaa saavuttaakseen elinvoimaisen ja terveellisen välipalaelämän.

Tonnikalakupit

Proteiinipitoinen ja erittäin vähärasvainen valkotonnikala on täydellinen keskipiste tälle terveelliselle diabeetikkoystävälliselle välipalalle Diabeteksen itsehoito -kirjasta.

Rasvaton kreikkalainen jogurtti, Kalamata-oliivit, punasipuli, sitruunamehu, tuore kurkku ja valkosipulisuola kruunaavat ainesosat, jotka tekevät tästä välipalasta niin maukkaan ja tyydyttävän, että haluat syödä sitä joka päivä.

Vinkki: Napostele näitä tonnikalakuppeja lopettaaksesi sushin himon syömättä tahmeaa, raffinoitua, valkoista riisiä.

SnackNationin ehdotus: Chicken of the Sea Tuna

Sweet Potato Toast

Via Nutrition Stripped: Sweet Potato Toast Five Ways

Vaikka välttelet sokeripitoista puhdistettua leipää, voit silti nauttia kaikista uskomattomista gourmet-paahtoleivistä, joista kaikki ovat innoissaan. Tämä Nutrition Stripped -lehden resepti on petollisen yksinkertainen. Kuka olisi uskonut, että bataattiviipaleet voi työntää leivänpaahtimeen ja saada aikaan rapean leivättömän paahtoleivän, joka on valmis lisukkeille?

Kun bataattiviipaleet ovat rapeutuneet täydelliseksi, voit päällystää ne avokadolla, tahinilla, mantelivoilla, sinapilla tai millä tahansa muulla haluamallasi tavalla.

Makea perunavälipalavaihtoehto: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

Vegan Doritos

Via Emilie Eats: Easy Baked Vegan Doritos

Tyydyttömyyden tunne voi tehdä terveellisestä syömisestä haastavaa diabeetikoille, varsinkin kun kirkkaanväriset pakkaukset ja kovaääniset mainokset istuttavat meille mielihaluja päivittäin. Tämän Emilie Eatsin reseptin avulla voit pitää kiinni erityisestä ateriasuunnitelmastasi ja saada samalla himoitsemiasi makuja.

Hiutaloidut viljatortillat, terveellinen öljy ja erilaiset mausteet antavat sinulle makupaketin, joka on jopa parempi kuin mikään, mikä piiloutuu tyhjiöpakattuun pussiin.

Vegaaninen Doritos-vaihtoehto: Garden of Eatin’ Blue Corn Tortilla Chips

Jica Chips Real Jicama Slices

Olemme niin iloisia, että joku vihdoin tekee kuitutäytteisestä jicamasta sipsiä! Näissä upeissa sipseissä on vähemmän kaloreita, vähemmän rasvaa ja paljon enemmän kuitua kuin tavallisissa perunalastuissa.

Jicama sisältää luonnostaan vähän sokeria ja hiilihydraatteja, joten siitä saa herkullisen sipsin, joka ei saa verensokeria nousemaan pilviin.

Rankoretiisit

Makea elämä peittää yksinkertaisesti ravinteikkaat retiisit tillillä, persiljalla, valkosipulijauheella ja avokadoöljyllä ja paistaa ne, jotta niistä syntyy välipala, joka on yhtä himottavaa kuin mikä tahansa vähemmän terveellinen roskaruoka.

Retiisin pippurinen maku täydentää tätä vankkaa mausteseosta täydellisesti, ja tämän välipalan kasvispohja maistuu raikkaalta ja maukkaalta eikä raskaalta ja lihottavalta.

Yksessä annoksessa on vain 52 kaloria.

Rhythm Organic Beet Chips

Tämässä punajuuressa on kaikki perunalastujen näyttävä rapeus, ja se sisältää paljon enemmän hyödyllisiä ravintoaineita. Nämä puhtaat ja yksinkertaiset, kätevästi pakatut punajuurisipsit ovat valmiita naposteltavaksi. Kurota vain pussiin ja aloita rapsuttelu.

Punajuuret on kuivattu, joten ne eivät tee sormiasi aivan punaisiksi, mutta niissä on silti kaikki tuoreiden kasvisten hyvät ominaisuudet, kuten kuitua ja rautaa.

Välipalat ovat USDA:n luomusertifioituja ja non-GMO Project Verified -sertifioituja, ja ne ovat tarpeeksi terveellisiä naposteltavaksi milloin tahansa tai jopa koko päivän.

Mantelimakaronit

Mantelijauhosta, kananmunan valkuaisesta ja terveellisestä sokerinkorvikkeesta syntyy ihastuttava italialainen macaron, joka on täydellinen herkku silloin, kun sitä tarvitset. Sekoita vain kaikki ainekset keskenään, pyörittele taikina palloiksi ja paista macaronit, kunnes ne ovat herkullisen rapeita, aivan kuin lempileipomosi leivonnaiset.

Resepti löytyy Diabetes Daily -lehdestä.

Ohrasalaatti

Matalan glykeemisen indeksin omaava ohra on ihanteellinen vilja diabetesta sairastaville. Kun se lisätään linsseistä, tomaateista, fetasta, kapriksista ja vihreästä sipulista koostuvaan salaattiin, se saa välimerellisiä makuja yhtä hyvin kuin mikä tahansa couscous. Vain 1/2 kupillisessa ohraa on 16 grammaa kuitua, mikä tekee siitä täydellisen täyttävän pohjan erilaisille diabeetikkoystävällisille välipaloille.

Katso resepti Kalyns Kitchenistä.

Käymisteitse valmistettuja vihanneksia

Viitattu An Oregon Cottage: Easiest Fermented Pickled Vegetables Ever

Käyminen on täydellinen tapa lisätä tonneittain makua mihin tahansa vihannekseen lisäämättä paljon sokeria, rasvaa tai suolaa. Fermentoidut vihannekset ovat myös täynnä probiootteja, jotka ovat hyväksi ruoansulatukselle. Omien vihannesten fermentointi ei ole niin vaikeaa kuin luulisi.

Tämä An Oregon Cottage -lehden menetelmä vaatii muutamia yksinkertaisia ainesosia ja erikoiskansia. Kun sinulla on kaikki nämä tarvikkeet, loppuprosessi ei voisi olla helpompaa.

Täytetyt endiivit

Makuiset endiivinlehdet päihittävät hienostuneet keksit milloin tahansa. Paahdetun valkosipulin, mustapippurin ja vuohenjuuston yksinkertaisella sekoituksella täytettyinä lehdet muuttuvat joksikin, jota voidaan pitää todellisena makuelämyksenä.

Kun liian suolainen keksi ei estä vuohenjuuston upeaa makua, saatat havaita makuja, joita et ole ennen huomannut. Hanki resepti dLifestä.

Rice Cracker Trail Mix

Diabetic Living Online käyttää terveellisiä riisikeksejä, cashewpähkinöitä, kuivattuja aprikooseja ja kiteytynyttä inkivääriä unohtumattomaan trail mixiin, jota haluat pitää mukana kaikkialla. (Koskaan ei tiedä, milloin välipalan tarve iskee!)

Yksinkertaiset kuivatut aprikoosit ja mausteinen inkivääri antavat runsaasti makeutta ilman lisättyä sokeria. Yhdessä annoksessa on vain 102 kaloria, ja se lasketaan yhdeksi tärkkelykseksi diabeetikon vaihtojärjestelmässä.

Coconut Secrets Ungranola Bars

Nämä diabeetikkoystävälliset välipalapatukat on valmistettu kookospähkinästä ja makeutettu matalasti glykeemisellä kookosnektarilla. Patukoissa ei ole kauraa, viljaa tai geneettisesti muunneltuja ainesosia, ja ne ovat vegaanisia, kosher- ja luomupatukoita.

Kaikkien näiden uskomattoman toivottavien ominaisuuksien lisäksi patukat myös maistuvat hämmästyttävän rikkailta – rikkailta, mutta terveellisiltä, ja niissä on juuri sopiva määrä makeutta.

Hunajameloni jogurttikastikkeella

Vaihda vaniljajogurtti maustamattomaan jogurttiin vähentääksesi entisestään sokeripitoisuutta tässä välipalassa, joka tuntuu paljon herkullisemmalta kuin pelkkä hedelmäpala.

Ota mallia Diabeetikko Foodiesta ja viipaloi terveellinen hunajameloni, lorauta siihen jogurttia ja ripottele päälle pistaasipähkinöitä ja limen kuorta kokeaaksesi klassisen gelaterian arvoisia makuja.

Saverne Artisanal Kraut Curtido

Saa päivittäinen annoksesi probiootteja ja makua Savernen kätevillä, gourmet-tason pussitetuilla pussitetuilla käsityönä valmistetulla krautilla.

Unohtumattomassa curtido-makuaineessa on fermentoitua kaalia, porkkanaa, sipulia, jalapenoja ja erilaisia suolaisia mausteita. Ja voit napostella kaikkea tätä uskomatonta makua suoraan pussista.

Garam Masala Munakoisosipsejä

Via All Day I Dream About Food: Garam Masala Munakoisosipsit

Vältä prosessoitujen perunalastujen mukanaan tuomia verensokeripiikkejä ja tee ikiomia sipsejäsi munakoisosta, laulamattomasta terveellisestä ruokasankarista, joka on liian usein syrjäytetty juustoisiin italialaisiin ruokiin. Kun ripottelet munakoisoon garam masalaa ja paistat sen rapeaksi, siitä syntyy herkkä sipsi, jossa on uskomaton määrä makua.

Resepti löytyy All Day I Dream About Food -lehdestä.

Hubs Suolatut maapähkinät

Puhtaat ja yksinkertaiset maapähkinät ovat uskomattoman terveellinen välipala kaikkina päivinä, kaikkina aikoina, ja Hubs on brändi, joka pitää maapähkinät intohimoisesti puhtaina ja yksinkertaisina.

Hubs hankkii vain parhaita erittäin suuria Virginian maapähkinöitä. Sitten he kypsennyttävät ensiluokkaiset pähkinät vain ripauksella suolaa tuodakseen esiin niiden luonnolliset aromit.

Kalkkunaveggie-välipaloja

Välipalalla vähennettyä natriumtasapainoa sisältävää kalkkunanrintaa, vähärasvaista mozzarella-juustoa, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja basilikanlehtiä saat kaiken haluamasi maun terveelliseen voileipävoileipään ilman hiilihydraattien täyteistä leipää.

Tämässä Diabetic Gourmet -lehden maukkaissa vartaissa on tarpeeksi makua seisoakseen yksinäänkin, ja voit jopa dipata niitä terveelliseen balsamiviinietikkaan, jos haluat lisäpotkua makuun.

Välimerelliset luomuviljellyt vihreät kuorettomat oliivit tuoreiden yrttien kera

Rikkaat ja hyvänmakuiset oliivit ovat tyydyttäviä diabeetikoille sopivia välipaloja. Ja Mediterranean Organicin kaltaisten tuotemerkkien ansiosta voimme napostella tuoreita oliiveja suoraan kätevistä kannettavista pusseista. Merkki täyttää jokaisen välipalapussin juuri poimituilla oliiveilla, jotka on kasvatettu Välimeren tarunhohtoisilla mailla.

Plussana mainittakoon, että pussissa ei ole nestemäistä suolavettä, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että rasvaiset roiskeet pilaavat lempipaitasi välipalaa syödessäsi.

Kefiirifrappé

Tämä diabeetikoille sopiva välipala Diabetics Rejoice! -ohjelmasta on osittain smoothiea, osittain pirtelöä, ja täysin herkullinen. Vahva chai ja kermainen kefiiri maistuvat uskomattomilta, kun ne sekoitetaan kookoskermaan ja jäähän.

Tämä frappe sopii täydellisesti, kun tarvitset välipalaa, joka on nopea eikä liian raskas. Siinä on vain 3 grammaa sokeria ja 2,7 grammaa nettohiilihydraatteja annosta kohti.

20. Vesimeloni Chaat Masala ja minttusalaatti

Vesimeloni, minttu, inkivääri ja intialainen mauste chaat masala muodostavat äärimmäisen mielenkiintoisen makuyhdistelmän. Kun seos laitetaan terveellisten minivehnäpaahtoleipien päälle, syntyy mieleenpainuva välipala, joka sopii erinomaisesti diabeetikoille ja kaikille muillekin, jotka haluavat elämäänsä hieman enemmän makua.

Nämä Gita’s Kitchenin pyörykät ovat tarpeeksi kevyitä syötäväksi päivällisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa – tai aina, kun tunnet olosi hiukan nälkäiseksi.

Omenasosemuffinit

My Bizzy Kitchen käyttää makeuttamatonta omenasosetta täyteläisten, tiiviiden muffinssien valmistukseen. Tässä anytime-muffinssireseptissä käytetään täysjyväjauhoja, kauraa ja tuoreita mustikoita, jotta saadaan ravinteikas muffinssi, joka maistuu paremmalta ja on parempi sinulle kuin mikään leipomon muffinssi, jonka päälle on kiteytynyt kidesokeria.

Ja vaikka tämä ei olekaan suurin myyntivaltti, kannattaa huomioida, että voit valmistaa nämä välipalat vain yhdessä kulhossa.

Sokeriton mikroaaltouunibrownie

Sokeriton brownie, jonka voit valmistaa mikroaaltouunissa? Kyllä, se on aivan yhtä hyvää kuin miltä se kuulostaa ja vielä parempaa; brownie on myös vegaaninen. Tässä Sweet as Honey -lehden nopeassa brownie-reseptissä käytetään mantelijauhoa, rapeaa maapähkinävoita, sokeritonta puolimakeaa leivontasuklaata ja muutamia sokerinkorvikkeita.

Tuloksena on lämmin, tahmea brownie, jonka syömisestä voi olla hyvä mieli.

Kumina-pikaleipä

Tämä juustolla maustettu leipä on diabeetikkoystävällistä, ja se on täynnä mielenkiintoisia makuja, jotka saadaan kuminansiemenistä, kuivasta sinapista ja picante-kastikkeesta. Lisäksi se on helppo valmistaa, eikä leipäkonetta tarvita. Sekoita vain kaikki ainekset keskenään ja paista taikina leipäpannussa.

Kun huomaat, miten helppoa oman leivän tekeminen on, et ehkä enää koskaan halua ostaa pakattua leipää. Hanki resepti Terveyslehdestä.

Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Pickled Carrot Sticks

Oh Snap! Pickling Co. pakkaa asiantuntevasti marinoituja tuoreita vihanneksiaan pusseihin terveellisten välipalojemme mukavuutta varten. Carrot Cuties tarjoilee paljon enemmän makua kuin vauvaporkkanat, mutta maku (suolasta ja etikasta) tuskin lisää kaloreita.

Parasta kaikessa, pussiin ei ole lisätty sotkuista suolaliuosta, joten porkkanat ovat täydellisiä sotkuista vapaaseen välipalahetkeen juoksulenkillä.

hedelmäsalsaa ja sipsejä

Tässä Mayo Clinicin reseptissä tuoreiden hedelmien kuutiot muutetaan uskomattomaksi salsaksi appelsiinimehulla ja ripauksella hunajaa. Täysjyvävehnätortillat, jotka on tomutettu kanelilla ja paistettu täydelliseksi, täydentävät hedelmäsalsan täydellisesti.

Yhdessä nämä makeat sipsit ja hedelmäinen salsa ovat täydellinen välipala tai ihanteellinen kevyt jälkiruoka. Yhdessä annoksessa, joka on noin 8 sipsiä ja 1/3 kupillista salsaa, on vain 3,5 grammaa lisättyä sokeria.

Kukkakaaliriisisalaatti

Mitä teimme ennen kukkakaaliriisiä? Vähähiilihydraattinen kukkakaali on ihanteellinen riisin korvike diabeetikkoystävälliseksi välipalaksi. Monet kaupat myyvät nykyään valmiiksi kypsytettyä kukkakaalia, mikä sopii täydellisesti, jos haluat valmistaa tämän välipalan kiireessä.

Kurkun, tomaatin ja kalamata-oliivien palat sekä punaviinietikasta, oliiviöljystä ja sinapista koostuva kastike tuovat runsaasti mielenkiintoa miedosti maustettuun kukkakaaliin tässä American Diabetes Associationin reseptissä.

Banaanisormikkaat

Tehdäksesi tämän OnTrack Diabetes -lehden reseptin, murskaa banaani ja laita se kauraleivän päälle. Heitä koko yhdistelmä broilerin alle, niin saat kuitupitoisen terveellisen välipalan, joka sopii diabeetikoille. Banaanipaahtoleipä on juuri tarpeeksi makea tyydyttämään mielihalusi, mutta se ei saa verensokeriarvojasi nousemaan pilviin.

Zego Just Fruit Bars

Mitä näissä Zego-hedelmäpatukoissa on? Pelkkää hedelmää tietenkin; tuo värikäs pakkaus ei valehtele. Jokainen patukka sisältää vain etiketissä mainittuja hedelmiä, ei lisättyä sokeria. Patukoita on saatavana päärynä-, mansikka-, mustikka-, kirsikka- ja vadelmamakuisina.

Patukat ovat ihanteellisia välipaloja, kun haluat hemmotella itseäsi makealla hedelmäisellä herkulla, mutta sinulla ei ole

Mikä on sinun suosikkisi diabeetikkoystävällisistä välipaloista?

• 121 Helppoja & herkullisia terveellisiä välipaloja jokaiselle välipalatyypille
• 32 Maukkaita & terveellisiä vegaanisia välipaloja, joilla torjutaan mielihalut
• 31 syyllisyys-Free Healthy Sweet Snacks That Will Satisfy Your Sweet Tooth
• 23 Incredibly Tasty & Healthy Snacks to Buy Right Now
• 25 Healthy Snacks That Are Perfect For When You’re On The Go
• 35 Healthy Protein Snacks to Keep You Feeling Full & Satisfied
• 30 Field-Testattuja terveellisiä välipaloja lapsille
• 31 Terveellisiä vähähiilihydraattisia välipaloja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja energisenä
• 50 Terveellisiä gluteenittomia välipaloja, jotka maistuvat hämmästyttäviltä
• 28 Tuntemattomia terveellisiä välipaloja diabeetikoille
• 45 Super Helppoja & Terveellisiä vähäkalorisia välipaloja
• 33 Terveellisiä välipaloja aikuisille, jotka tarvitsevat täydennystä
• Makea, Suolaista, hapanta tai mausteista: Nämä 30 terveellistä välipalapatukkaa kattavat kaiken
• 37 terveellistä suolaista välipalaa, kun kaipaat jotain suolaista
• 30 terveellistä pakattua välipalaa, jonka syömisestä voit tuntea olosi hyväksi
• 30 terveellistä täyttävää välipalaa, joilla voit voittaa nälkäsi
• 80+ terveellistä rapeaa välipalaa, joka on valmistettu tuoreista ainesosista
• 20+ terveellistä myöhäistä-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Choose Your Healthy Party Snacks
• 20+ Healthy Snacks for Weight Lose That Are Under 200 Calories
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit