Mandariinit. Clementiinit. Mandariini-appelsiinit. ”Niitä, jotka näyttävät appelsiineilta, mutta ovat pienempiä.”
Olitpa sitten kotoisin taloudesta, jossa niitä tungetaan joulusukkien pohjalle, tai säilytät kulhoa mehukkaita hedelmiä jokapäiväisenä väripalana keittiössäsi, tämä talvisin sitrushedelmä on parhaimmillaan juuri nyt. Mitä tulee siihen, mitä nimeä kannattaa käyttää, tosiasia on, että ne kaikki ovat ravintoarvoprofiililtaan hyvin samankaltaisia: Niissä on vajaat 40 kaloria, noin 1,5 grammaa kuitua, runsaasti voimakkaita flavanoideja ja suunnilleen yhtä paljon C-vitamiinia kuin mitä odottaisit appelsiinin pikkuruiselta kaksoisolennolta. Niissä on noin kolme kertaa enemmän A-vitamiinia kuin appelsiineissa, ja ne tekevät raudan imeytymisestä paljon tehokkaampaa elimistössäsi. Jotta asiat pysyisivät yksinkertaisina, käytämme alla olevissa hyödyissä ”mandariineja”, mutta muistathan, että klementiinit ovat itse asiassa siemenettömiä.
Nyt kun tämä on selvitetty, siirrymme nyt hyviin asioihin… siihen osaan, miten mandariinit hyödyttävät terveyttäsi, hiuksiasi, ihoasi ja paljon muuta. Jos haluat tuplata hyvänolontunteesi, harkitse mandariinivälipalan yhdistämistä johonkin näistä laihdutustuotteista!
- Mandariinit ovat hyväksi ihollesi
- Se tekee hyvää hymyllesi
- Silmäsi hyötyvät mandariineista
- Mandariinit pitävät luustosi vahvana
- Mandariinit hidastavat ikääntymisprosessia…
- …ja viivytä ikääntymisen merkkejä
- Voit imeä rautaa tehokkaammin
- Mandariineista saat paremmat hiukset
- Seriously, Way Better Hair!
- Mandariinit kosteuttavat sisältä ulospäin
- Ne nostavat mielialaa
- Mandariineista saat immuniteettiboostia
- Ne auttavat ruoansulatuksessa
- Hyödyttävät lihaksia
- Mandariinit auttavat ehkäisemään diabetesta
- And They’re Good for Your Heart, Too!
- Mandariinit pienentävät aivohalvausriskiä
- Ne vahvistavat punasolujasi
- Mandariinit voivat auttaa torjumaan syöpää ja muita vakavia sairauksia
- Ne auttavat pitämään sinut hoikkana!
Mandariinit ovat hyväksi ihollesi
Tämä on iso juttu! (Ja oikeasti, onko mitään nuorekkaampaa kuin hehkuva, kirkas iho?) Mandariineissa on antioksidanttiensa ansiosta, jotka taistelevat ihoa tuhoavia vapaita radikaaleja vastaan, kolmannes päivittäisestä C-vitamiiniannoksestasi. Vaikka voit kerätä hyödyt sisältä ulospäin, voit myös kirkastaa ihoasi kotitekoisella naamiolla, joka poistaa öljyn ja bakteerit. Sekoita yksinkertaisesti 1 ruokalusikallinen maustamatonta jogurttia, teelusikallinen hunajaa ja 3-4 mandariiniviipaleen mehu. Anna sen vaikuttaa 10-15 minuuttia, huuhtele pois, taputtele kuivaksi ja käytä sen jälkeen tavallista kosteusvoidetta.
Se tekee hyvää hymyllesi
New Yorkin osavaltionyliopiston Buffalossa tutkijat osoittivat, että ihmisillä, jotka eivät saa päivittäistä annostaan C-vitamiinia, on 25 prosenttia suurempi todennäköisyys sairastua ientulehdukseen. Toisin sanoen turvonneita, punaisia ikeniä, jotka vuotavat verta harjatessa. Mandariinin syöminen on helppo vaihtoehto pitää suu hyvässä kunnossa, mutta älä sekoa, sillä korkea happopitoisuus voi rikkoa hampaiden kiillettä. Hymyistä puheen ollen, tutustu 25 ruokaan, jotka tekevät sinusta välittömästi seksikkäämmän.
Silmäsi hyötyvät mandariineista
Alkioaikainen silmänpohjarappeuma (AMD, Age-Related Macular Degeneration, AMD) on yli 60-vuotiaiden amerikkalaisten pääasiallinen näön heikkenemisen syy, ja myös harmaakaihit eli harmaakaihi (cataracts, cataracts) ovat erittäin yleisiä. Mandariinien sisältämän C- ja A-vitamiinin ansiosta voit viivyttää tai jopa estää näön menettämisen. Yksi tärkeä huomautus: Syö mandariinit tuoreina tai kypsennettyinä, sillä kuumuus ja valo voivat heikentää C-vitamiinia.
Mandariinit pitävät luustosi vahvana
Tuftsin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ryhmä miehiä, jotka nauttivat enemmän C-vitamiinia ja kaliumia – molempia on mandariineissa!!! -, saivat lisää luuntiheyttä ja vähemmän murtumia. Emme sano, että voit mennä pelaamaan jalkapalloa kuin olisit taas 17-vuotias, mutta kuka haluaisi estää luitaan haurastumasta itsestään?
Mandariinit hidastavat ikääntymisprosessia…
Kiitos antioksidantteihin, kuten #1:ssä mainittiin. Sen lisäksi, että mandariinit antavat ihollesi nuorekkaan hehkun, niiden voimakkaat ominaisuudet ja antioksidantit hidastavat ikääntymisprosessia stimuloimalla kollageenin ja elastiinin tuotantoa. Inspiroitunut? Tutustu maailman seksikkäimpien naisten 30 salaisuuteen!
…ja viivytä ikääntymisen merkkejä
Vaikka mandariinien nauttiminen tuo lisää A-vitamiinia elimistöösi, etsi kauneustuotteita, joissa hyödynnetään tätä ryppyjä ehkäisevää ruokaa. Rypyt ovat seurausta siitä, että ihosi menettää kimmoisuuttaan, ohenee ja kuivuu; mutta ikääntyviä vapaita radikaaleja voi torjua mandariinien antioksidanttien avulla.
Voit imeä rautaa tehokkaammin
Olet kuullut siitä, että tietyt ruoka-ainekombot ovat erityisen tehokkaita, ja tässä on jälleen yksi hyvä esimerkki. Kun mandariinin C-vitamiini synkronoituu esimerkiksi pinaatin ravinnosta saatavan raudan kanssa, tuloksena on, että elimistösi voi imeä rautaa paljon helpommin. Jos et saa riittävästi rautaa, olet usein väsyneempi kuin sinun pitäisi (ehkä jopa hengästynyt!), sinulla on tummempia silmänalusia ja näytät jopa kalpeammalta.
Mandariineista saat paremmat hiukset
Vaikka se, että pystyt hengittämään (vrt. #7), on helvetin tärkeää, hiuksissasi näet myös hyödyt raudan imeytymisestä. Ja kuulkaa tämä – Yalen yliopiston psykologian ja nais- ja sukupuolentutkimuksen professorin, tohtori Marianne LaFrancen tekemä tutkimus osoitti, että ”huonot hiuspäivät” johtivat sosiaaliseen epävarmuuteen, huonompaan itsetuntoon ja jopa huonompaan itsetuntoon. Joten jos tämä ei ole peruste kiiltävien hiusten tavoittelulle, emme tiedä mikä on.
Seriously, Way Better Hair!
Sano se kanssamme: Go B12! Mandariinien sisältämä B12-vitamiini edistää hiusten kasvua, vähentää hiustenlähtöä ja hidastaa harmaantumista. Samoin kuin paikallisesti käytettäviä ihotuotteita, myös hiustuotteita, joissa on mandariinin ominaisuuksia, on olemassa, jos haluat tuplata ponnistelut. (Pidämme John Masters Organicsin Bourbon Vanilla and Tangerine Hair Texturizer -hiusteksturizerista.)
Mandariinit kosteuttavat sisältä ulospäin
Tietäisitkö, miten hiuksesi voivat rasvoittua, vaikka olet juuri pessyt ne? Ehkä se johtuu vedestä, ehkä siitä, että poistat päänahastasi öljyjä pesemällä liikaa, tai ehkä päänahkasi tali on sekaisin. Mandariinien sisältämä A-vitamiini auttaa kuitenkin tasapainottamaan päänahan talineritystä sekä hoitamaan ja kosteuttamaan päänahkaa.
Ne nostavat mielialaa
Aivan kuin upeat hiuspäivät eivät tekisi sinua tarpeeksi iloiseksi, sitrushedelmien (etenkin appelsiinin tuoksuisten) tuoksu voi piristää sinua myös. Mayo-klinikan täydentävän ja integroivan lääketieteen ohjelman johtava koordinaattori Barbara Thomley kertoi terveystoimittajille, että tuoksu voi hillitä stressiä, ahdistusta ja jopa rauhoittaa sinua.
Mandariineista saat immuniteettiboostia
Me kaikki tiedämme C-vitamiinin merkityksen immuunijärjestelmämme vahvana pitämisessä ja tavallisten flunssojen torjunnassa. Mutta toinen huomioitava ruokakombo on mandariinin yhdistäminen kupilliseen minttuteetä, jolla on antiviraalisia ominaisuuksia! Lue lisää rakastamiamme teelaatuja.
Ne auttavat ruoansulatuksessa
Koska mikään ei saa tuntemaan oloasi vanhaksi niin kuin ”äkkinäiset mielihalut”? A-vitamiini voi auttaa parantamaan ravintoaineiden imeytymistä ja pitää ruoansulatuskanavan kosteana; noin yksi mandariini voi olla 3-4 unssia vettä.
Hyödyttävät lihaksia
Vaikka banaanissa on lähes nelinkertainen määrä kaliumia, mandariinin yli 115 mg kaliumia voi silti auttaa lihasten kasvua ja palautumista. Vaikka rakkauskirjeemme mandariineille onkin kesken, tutustu myöhemmin myös 21 hämmästyttävää asiaa, joita banaani tekee kehollesi!
Mandariinit auttavat ehkäisemään diabetesta
Länsi-Ontarion yliopiston tutkijoiden mukaan salainen ainesosa on flavonoidi nimeltä nobiletiini. Tämä voimakas toimija auttaa suojaamaan tyypin 2 diabetekselta ja sen osoitettiin ehkäisevän rasvan kertymistä (erityisesti maksaan) kannustamalla elimistöä polttamaan rasvaa ja estämällä rasvan valmistusta ja varastointia.
And They’re Good for Your Heart, Too!
Samoin kuin diabeteksen ehkäisy, tuo edellä mainittu nobiletiini suojaa ateroskleroosilta, joka on monien sydänkohtausten ja aivohalvausten perimmäinen syy.
Mandariinit pienentävät aivohalvausriskiä
Mandariinien sisältämä kalium on flavanoidikaverinsa ohella myös puolustuslinjalla aivohalvauksia vastaan. Yli 69 tuhatta henkilöä käsittävässä Nurses’ Healthy Study -tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät suurempia määriä sitrushedelmiä, kuten mandariineja, oli 19 prosenttia pienempi mahdollisuus saada veritulppaan liittyvä aivohalvaus.
Ne vahvistavat punasolujasi
Tangeriinit sisältävät lähes 20 mg folaattia, foolihapon luonnossa esiintyvää versiota. Se ei ole lähelläkään suositeltua päivittäistä saantia, mutta se on silti tärkeää, sillä folaatti edistää DNA:n korjaamista sekä solujen ja kudosten kasvua.
Mandariinit voivat auttaa torjumaan syöpää ja muita vakavia sairauksia
Tangeretiiniyhdisteen ja limonoidien on kerrottu auttavan leukemian ja rintasyövän leviämisen estämisessä. Vaikka joissakin korealaisissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu yhteys pienempään esiintyvyyteen, tutkimukset ovat alustavia ja perustuvat pääasiassa in vitro -soluviljelmiin ja eläinkokeisiin. Kuten aina, kysy siis neuvoa lääkäriltäsi.
Ne auttavat pitämään sinut hoikkana!
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, mandariinit voivat auttaa laihdutuspyrkimyksissäsi, kiitos niiden nälkää vaimentavien kuitujen. Lisäksi mandariinien vitamiinit estävät kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka viime kädessä vaikuttaa myös siihen, että kehosi varastoi rasvaa.