Puolimaratonin juokseminen 13.1 mailia on hieno saavutus kaikentyyppisille juoksijoille – haluamme ajatella, että jos pystyt juoksemaan 10 kilometrin matkan, olet hyvässä vauhdissa suorittamaan puolimaratonin.
Mutta tietysti siihen liittyy hieman työtä, kun 10 kilometrin matkan 6,2 mailin kilometrimäärä (yli) kaksinkertaistuu. Se vaatii suurempaa viikoittaista kilometrimäärää (ja sen tekemistä turvallisesti), pidempiä juoksuja ja monipuolisempia istuntoja – kuten fartlekseja, tempoja ja intervallijuoksuja – kehittääksesi kestävyyttä ja nopeutta, joita tarvitset puolen kilometrin matkan suorittamiseen.
Olitpa sitten rakentamassa 13,1 kilometrin matkaa ensimmäistä kertaa tai suunnittelemassa henkilökohtaisen ennätyksesi murskaamista, meillä on joitain suunnitelmia, joiden avulla pääset lopputulokseen vahvoina ja terveinä, niin että olet valmiina tarttumaan seuraavaan kilpailuusi pian sen jälkeen. (Löydät kaikki harjoittelusuunnitelmamme täältä, ja tutustu suosituimpiin suunnitelmiimme alla.)
Suosittuja puolimaratonin harjoittelusuunnitelmia
Tarvitsetko lisää vakuuttelua siitä, että kun kilpaurheilu alkaa taas, puolimaratonmatka on ehdottomasti paras? Alla olevat 13 syytä (Gifien osoittamina) saavat sinut haluamaan ilmoittautua puolimatkalle ASAP.
Valittavanasi on yli 2000 puolimaratonia eri puolilla Yhdysvaltoja, kun taas maratoneja on vain hieman yli 1000.
Se on haastavaa olematta ylivoimaista. 13 mailin juoksu on vielä pitkä matka, joten pitää treenata, ja treenata tosissaan. Mutta ainakaan koko sunnuntai ei kulu sohvalla toipumiseen Netflixiä katsellen superpitkän ulkoilun takia.
Treenisuunnitelmat ovat yleensä vain 10 viikkoa, eivät 16. Joten arvaa mitä? Voit kisata vähemmälläkin pitkäjänteisellä suunnittelulla. (Hullua, eikö?!)
Vähemmän odottelua ystävillesi ja perheellesi, jotka haluavat seurata sinua, mutta heillä on silti aikaa nähdä sinut eri paikoissa tai käydä kahvilla odottaessaan voittoisaa maaliintuloasi.
Vähemmistö ihmisistä tarvitsee silti jonkinlaista polttoainetta puoleen väliin. Ja olkaamme rehellisiä: Kuka ei ajattelisi energiapurukoita aikuisten versiona Gushersista? (Hitto, voisit jopa käyttää Gushersia.)
Et törmää seinään, tai jos törmäätkin, se ei suista sinua raiteilta kuten maratoonarit törmäävät kilometrin 20 tienoilla. (Ja TBH: Tämä saattaa olla pahin tunne ikinä.)
Kun katsojat huutavat ”Olet melkein perillä!” mailin 12 kohdalla, he eivät valehtele.
Se ei kestä niin kauan. Voit juosta puolikkaan ja silti käydä brunssilla, elokuvissa, manikyyrissä/pediassa tai vuohifarmilla.
Et tunne itseäsi kuolleeksi juoksun jälkeen. Useimmilla ihmisillä toipumisaika on päivä tai kaksi, etkä herää kamalan oloisena viikkoon.
Vertailtuna maratoniin, sinulla on vain puolet pienempi mahdollisuus saada veriset nännit.
Vastuullisena tehtävänäsi on hälyttää ateenalaisille heidän voitostaan taistelukentällä, pääsisit Kreikan Pikermin laitamille – viehättävään pikkukaupunkiin, jossa asuu vain reilut 7000 asukasta.
Sinulla on paljon enemmän energiaa puolimaratonin maalissa kuin täyden maratonin maalissa, mikä tekee sinusta upean valokuvan.
Se on kehumisen arvoinen matka! Ihmiset kuulevat, että juoksit 13,1 mailia ja he ovat erittäin vaikuttuneita!
.