12 järkyttävää hyötyä kylmästä suihkusta

Kylmä suihku saattaa kuulostaa epämiellyttävältä, mutta meillä on 12 järkyttävää hyötyä, jotka muuttavat mielesi niiden kokeilemisesta! Olen valmis lyömään vetoa, että olet käännynnäinen tämän artikkelin loppuun mennessä

Kylmällä suihkulla on niin monia hyötyjä, kuten immuunijärjestelmän vahvistaminen, unen tukeminen, aineenvaihdunnan nopeuttaminen, hedelmällisyyden parantaminen, energiatasojen kohottaminen ja jopa se, että se tekee sinusta entistä viehättävämmän, joten tässä ovat nuo 12 suurinta kylmän suihkun hyötyä kokonaisuudessaan. Ai niin, ja jos mietit, löydät ”tekee sinusta viehättävämmän” sijalta 11 😉

Kylmän suihkun hyödyt #1: Vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa

Yhden yksinkertaisen kylmän suihkun avulla voit auttaa immuunijärjestelmääsi monin eri tavoin.

Kylmälle vedelle altistuminen laukaisee suotuisan tulehdusta ehkäisevän noradrenaliinin vapautumisen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kylmävesiuimareilla oli ”parantunut sopeutuminen oksidatiiviseen stressiin”, kun taas eräässä toisessa tutkimuksessa selitetään, että ”kylmävesiuinti voi nostaa elimistön sietokykyä”. Vielä helpommin kuin kylmävesiuinti, kylmä suihku on helpoin tapa hyödyntää näitä hienoja etuja.

Jopa muutama sekunti kylmän hanan alla voi tuoda valtavia hyötyjä

Kylmän suihkun hyödyt #2: Vähentää masennusta

”Koska kylmäreseptoreiden tiheys ihossa on suuri, kylmän suihkun odotetaan lähettävän ylivoimaisen määrän sähköisiä impulsseja perifeerisistä hermopäätepisteistä aivoihimme, mikä saattaisi johtaa masennusta lievittävään vaikutukseen”.

Tämä on Richmondin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksesta, kun taas toinen tutkimus osoitti, että masennusoireet lievittyivät niillä, jotka ottivat kaksi tai kolme kylmää suihkua viikossa.

Kylmän suihkun hyödyt #3: Nopeuttaa aineenvaihduntaa

Päiväistä kylmää suihkua päivittäin käyttävillä ihmisillä on havaittavissa aineenvaihdunnan kiihtyminen yhdestä tärkeimmästä syystä – ruskean rasvakudoksen (hyvän rasvan) lisääntyneestä aktivaatiosta, joka tuotetaan lämpöä tuottavaksi ja joka eristeenä eristää kylmää vastaan. Se on rasvatyyppiä, jota haluamme, ja sen käynnistäminen tehostaa aineenvaihduntaa.

Kylmällä suihkulla tehostat aineenvaihduntaa

Kylmän suihkun hyödyt #4: Lisääntynyt tuottavuus

Alankomaalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 3000 ihmistä, havaittiin, että ne, jotka päättivät päivittäisen suihkunsa 30-90 sekunnin kylmään vesisuihkuun, olivat 29 prosenttia vähemmän poissaolojaan kuin kollegansa, kun kokeilu oli päättynyt jo 30 päivään.

Se kertoo paljon, että kaksi kolmasosaa tutkimukseen osallistuneista jatkoi päivittäistä kylmän suihkun rituaaliaan kokeen päätyttyä.

Haluatko repiä? Kylmä suihku voi auttaa yhdessä hyvän harjoittelun ja laadukkaan proteiinin kanssa

Kylmän suihkun hyödyt #5: Parempi lihasten palautuminen

Kylmään veteen upottaminen urheilusuorituksen kannalta on hyvin dokumentoitu ja sitä harrastavat laajalti huippu-urheilijat, jotka tarvitsevat nopeaa palautumista.

Aurheilijat istuvat yleensä jääkylvyssä 7-14 minuuttia vähentääkseen tulehdusta ja nopeuttaakseen palautumista. Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä näihin äärimmäisyyksiin, kylmä suihku tekee tempun ihan hyvin!

Kylmän suihkun hyödyt #6: Parantunut verenkierto

Kun otat kylmän suihkun, kehosi lisää luonnostaan verenkiertoa, mikä on vakavasti hyväksi sinulle.

Kylmän suihkun hyödyt #7: Ilmaista energiapotkua

Kylmä suihku stimuloi sympaattista hermostoamme, joka on vastuussa ”taistele tai pakene” -reaktiostamme vaaraan. Tämä laukaisee hormonien vapautumisen, joka tuntuu adrenaliiniryöppynä, ja siksi kylmä suihku jättää sinut joka kerta pörräämään.

Käy kylmässä suihkussa, niin saat heti puhtia askeleeseesi

Kylmän suihkun hyödyt #8: Päihität kroonisen väsymyksen

Erään mielenkiintoisen tutkimustuloksen mukaan lyhytaikainen kylmälle vedelle altistuminen voi auttaa krooniseen väsymykseen, joka tunnetaan myös nimellä ylitreeniysoireyhtymä.

Kroonisen väsymyksen ja hypotalamuksen riittämättömän toiminnan välillä näyttäisi olevan vahva yhteys, jonka kylmälle vedelle altistumisen on osoitettu kumoavan.

Kylmän suihkun hyödyt #9: Boostaa miehen hedelmällisyyttä

On näyttöä siitä, että korkealle veden lämpötilalle altistuminen – kuten kylpyammeet, porealtaat ja kuumat suihkut – voi vähentää miehen hedelmällisyyttä. Kivekset tarvitsevat viileän ympäristön toimiakseen optimaalisesti, ja kylmä suihku tarjoaa juuri sen.

Kylmän suihkun hyödyt #10: Herättää sinut – nopeasti!

Kaikista vaikutuksista tämä on se, jonka tunnemme helpoimmin. Riippumatta lukemattomista terveyshyödyistä, ei ole epäilystäkään siitä, etteikö kylmä suihku tekisi sinusta valppaamman päivän alkaessa.

Yöunien jälkeen kehosi tarvitsee usein potkua, jotta se alkaisi toimia täydellä teholla – kylmä suihku on täydellinen resepti.

Kylmät suihkut herättävät sinut horroksestasi kuin pomon

Kylmän suihkun edut #11: Tekee sinusta viehättävämmän. Ei, oikeasti!

Jep, kylmän suihkun on osoitettu parantavan hiuksia ja ihoa. Sinä jopa tunnet sen – kylmässä suihkussa ihosi muuttuu opetellummaksi, tuo tunne on huokosten supistumista.

Lisäksi kylmä vesi ei pese pois ihon luonnollisia öljyjä samalla tavalla kuin kuuma vesi tekee,

Kuten tohtori Jessica Krant vahvistaa: ”Liian kuuma vesi poistaa terveelliset luonnolliset öljyt iholtasi liian nopeasti.”

Kylmän suihkun hyödyt #12: Parempi uni

Kylmän suihkun jälkeen myös unesi paranee. Tiedämme, kuinka tärkeää uni on urheilijoille ja väestölle, ja tunti ennen nukkumaanmenoa otettu kylmä suihku laskee sisälämpötilaasi ja rentouttaa mieltäsi.

Kylmän suihkun hyödyt: Johtopäätös

Kylmä suihku on yksi päivittäinen tapa, jonka voimme täysin omaksua, ja se on niinkin helppoa kuin hanan kääntäminen toiseen suuntaan. Mikä vielä parempaa, se ei ainoastaan paranna elämänlaatuasi ja suorituskykyäsi kertaheitolla, vaan se myös säästää rahaa energialaskuissasi ja auttaa myös maapalloa.

Valmiina kylmään suihkuun? Kolme vinkkiä, joiden avulla kylmä suihku on helppo ja nautinnollinen osa päivääsi:

• Vinkki #1 – helppoa se on: Aloita tavallisella suihkulla ja vähennä lämpötilaa minuutin ajan ennen kuin palaat lämpimään. Tee tämä pari kertaa suihkun aikana
• Vinkki #2 – kylmä loppu: Ota normaali suihku, mutta tällä kertaa loppuun 60-90 sekuntia viileän hanan alla
• Vinkki #3 – täydellinen upotus: Sukella sisään ja kylmää alusta alkaen. Psyykkaa itseäsi ja tiedä, että tunnet olosi sen jälkeen hyväksi. Muista, että vain ensimmäiset 10 sekuntia ovat vaikeita, ja hyödyt niistä loppupäivän ajan

Vlogista – Valloita pelko ultrajuoksijan ja valmentajan Kerry Suttonin kanssa

Parhaat välipalat kestävyysurheilijoille

11 loistavaa kirjaa

Onko kofeiiniton kahvi hyvä vai huono?

Herneproteiinin peliä muuttavat hyödyt

19 ruokaa, jotka tehostavat immuunijärjestelmän toimintaa