On uuden vuoden alku. Monille ihmisille uusi vuosi on uusien tavoitteiden asettamisen ja ylimääräisten asioiden lisäämisen aikaa tehtävälistoilleen. Uusi alku voi kuitenkin tuntua myös ylivoimaiselta. Kun palaamme rutiineihimme ja uuden vuoden todellisuuteen, arkielämän stressi voi hiljalleen hiipiä takaisin.
Hetkillä, jolloin huomaat stressin johtavan kasautuneeseen jännitykseen, tässä on muutama asia, joita voit tehdä vapautuksen ja helpotuksen saamiseksi ja jotka vievät alle 5 minuuttia!
#1 Mene kävelylle
Mene ulos. Kävele korttelin ympäri tai ota muutama minuutti lounastauolla astu pois työstäsi. Huomaa ympäristösi. Kävelylenkki – nopeakin – voi lisätä endorfiinien määrää, parantaa mielialaa ja vapauttaa kertynyttä energiaa.
#2 Koko vartalon jännitys ja vapautuminen
Tämä on mielenkiintoinen, tehokas ja nopea harjoitus. Jännitä jokaista vartalosi lihasta kolmesta viiteen sekuntia ja vapauta sitten. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen. Tämän voit tehdä istuessasi työpöydän ääressä tai se on loistava harjoitus pitkän työpäivän jälkeen, kun nouset autoosi tai kun tulet kotiin pitkän päivän jälkeen.
#3 Sano se ääneen
Joskus paras jännityksen purkaminen, jonka voimme antaa itsellemme, on tunnustaa tunteemme. Pelkkä toteaminen ”Tunnen paljon jännitystä niskassani ja hartioissani tänään” tai ”Olen stressaantunut päivästä” tai ”Tunnen itseni vihaiseksi” voi vapauttaa jännitystä fysiologiassamme.
#4 Naura
Katsele suosikkiklippi stand up -show’sta tai etsi hauska video YouTubesta ja jaa se sitten ystävän kanssa! Aito, syvä vatsan nauru voi vapauttaa kehon jännityksestä ja kasaantuneesta energiasta samalla kun se vapauttaa aivoihin hyvänolon hormoneja.
#5 Kirjoita se ulos
Nosta esiin päiväkirjasi ja kirjoita ylös, missä huomaat kehon jännitystä ja henkistä stressiä. Älä huolehdi siitä, että teet sen oikein. Laita vain sanat virtaamaan. Tulet hämmästymään, kuinka paljon voit oppia itsestäsi lukiessasi merkintääsi uudelleen.
#6 Kanna mukanasi Fidget-lelua
Oletko koskaan nähnyt niitä pieniä vaahtomuovisia squishy-palloja tai muita fidget-leluja? Nämä ovat loistavia apuvälineitä ahdistuksen vähentämiseen tai stressin lievittämiseen. Monet kaupat myyvät niitä edullisesti.
#7 Juo vähemmän kofeiinia
Tämä voi olla vaikea. Monet meistä ovat riippuvaisia kofeiinista pysyäkseen kiireisessä aikataulussa ja elämän vaatimuksissa mukana. Kofeiini kuitenkin lisää kortisolia, stressihormonia aivoissa. Kofeiinin vähentäminen – vaikka vain vähänkin – voi siis vähentää kortisolin tuotantoa.
#8 Kuuntele musiikkia
Musiikki voi vaikuttaa mielialaan välittömästi. Kokeile erilaista rentouttavaa musiikkia ajon aikana tai ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua ja purkaa päivän jännitteitä.
#9 Huuda tyynyyn
Hetkiin, jolloin kaikki tuntuu liikaa, tämä on hyvä strategia jännityksen purkamiseen. Mene makuuhuoneeseen tai sohvalle, tartu yhteen tyynyistäsi ja huuda sydämesi kyllyydestäsi. Usko tai älä, tämänkaltaiset strukturoidut purkautumiset voivat tehdä ihmeitä, etenkin jos tunnet olosi erityisen ylikuormitetuksi.