10 tapaa ehkäistä vatsan turvotusta luonnollisesti

Pöhöttynyt vatsa on kesän pahin masennus. Ehkäise turvotusta ja tunne olosi parhaaksi koko kesän ajan näiden testattujen vinkkien avulla.

Kesäelämä voi jättää sinulle ummetusta ja turvonnutta vatsaa. Grillijuhlien, häiden ja matkustelun välillä olet poissa rutiineistasi, syöt erilaisia ruokia etkä nuku tai harrasta liikuntaa säännöllisesti. Tunne siitä, että vatsassasi on täyteen puhallettu rantapallo, voi saada sinut pakenemaan uima-altaita ja rantajuhlia, mutta älä anna vatsan turvotuksen pilata kesääsi.

Vaikka turvotus ei aina johdu sellaisista asioista kuin ruokavaliosta, liikkumattomuudesta ja rutiinien muutoksesta, nämä ovat merkittäviä tekijöitä monille potilaille, joita näemme Parsley Healthissa. Hyvä uutinen on, että se on helppo korjata muutamalla muutoksella rutiineihisi. Tunnet olosi kesävalmiiksi hetkessä.

10 tapaa voittaa pöhöttynyt vatsa.

Välttäkää hampurilaisen sämpylät.

Sanokaa kiitos, mutta ei kiitos kesäpiknikeillä esiintyvälle valkoiselle jauholle sämpylöissä, pizzassa, pastasalaateissa ja donitseissa. Nämä ruoat sisältävät hyvin vähän kuitua, joten niillä on taipumus tukkia ruoansulatuselimistösi. Ota sen sijaan hampurilainen, suolakurkkua, tomaattia, lisävihanneksia ja jopa ranskalaisia (varsinkin jos ne ovat bataattia ja paistettuja eivätkä paistettuja).

2. Syö enemmän kuitua.

Syö runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, gluteenittomia viljalajeja ja vähäsokerisia hedelmiä, kuten marjoja. Nämä luonnolliset elintarvikkeet pidentävät ruoan kulkeutumisaikaa elimistössäsi, mikä vähentää vatsan turvotuksen mahdollisuutta. Ne auttavat myös poistamaan myrkyllisiä kemikaaleja ja ylimääräisiä hormoneja, mikä vähentää mahdollisuuksiasi imeytyä uudelleen elimistöön.

Hydratoi herätessäsi.

Aloita päiväsi suurella lasillisella lämmintä vettä, jossa on sitruunaa ja tuoretta inkivääriä. Lämmin vesi auttaa stimuloimaan ruoansulatusta, kun taas inkivääri ja sitruunan sitruunahappo voivat auttaa ruoansulatusta. Tämä tarjoaa välitöntä helpotusta ruoansulatukseen ja nesteytystä pitkän yöunen jälkeen.

Ne ota probiootteja ja magnesiumia.

Täydennysruokavalio probiooteilla ja magnesiumilla voi vähentää ummetusta. Monet Parsley Healthin potilaat, joilla on vähän magnesiumia, valittavat usein turvotusta. Suosittelen omaa probioottia ja magnesiumsitraattia – sellaista magnesiumia, joka rentouttaa ruoansulatuskanavaa ja saa menemään. Ota molemmat suuren vesilasillisen kanssa, kun menet nukkumaan, ja toinen heti aamulla. Jos haluat ylimääräistä vatsaa litistävää bonusta, kokeile antaa itsellesi vatsahierontaa (Tässä kerrotaan, miten se tehdään.)

Vähennä kuplia ja viinaa.

Kuplat ovat määritelmällisesti kaasua, joten vähennä hiilihappoa sisältäviä asioita, kuten shampanjaa ja olutta, pienentääksesi turvotetun vatsan mahdollisuutta. Me Parsley Healthilla suosittelemme useimmiten alkoholinkäyttöä varten, että jätät viinin ja oluen kokonaan pois ja pitäydyt sen sijaan vodkassa, valkoisessa tequilassa ja mezcalissa. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia, suolistobakteerien epätasapainoa, ruoka-aineyliherkkyyksiä tai verensokeriongelmia, sillä näissä alkoholimuodoissa on hyvin vähän jäännössokeria tai toksiineja. (Jos löydät näiden alkoholien luomutuottajia, vielä parempi.)

Suositan myös kahta juomattomuuspäivää jokaista juomapäivää kohden, jotta elimistösi ehtii korjaantua ja vieroittautua ja jotta et tule riippuvaiseksi alkoholista.

Käy pitkällä kävelylenkillä.

Liikunta auttaa karkottamaan turvotusta mahdollisesti aiheuttavat kaasut pois ja vilkastuttaa verenkiertoasi, mikä edistää ruoansulatusta. Tämä auttaa asioita liikkumaan suolistossasi. Vaikka olosi tuntuisi liian epämukavalta täysimittaiseen harjoitteluun, kevyellä sydänliikunnalla, kuten 30 minuutin kävelyllä, ja kissalehmäasennon tai vartalon kiertämisen suorittamisella voi olla suuri merkitys. Ja mikä olisikaan parempi aika lähteä ulos?

Kohdata kesäangstisi suoraan.

FOMO, matkustaminen, rantavartalon ahdistus, kattotanssibileiden huiput ja krapulan alamäet – kesällä ilmassa on paljon tunteita. Ahdistuksella on taipumus piiloutua vatsaan, jossa se jarruttaa ruoansulatusta ja ylläpitää hermostuneisuutta. Tutustu itseesi säännöllisesti ja jatka päivittäisiä 10 minuutin meditaatioita. Tarvitset tuota aikaa nyt enemmän kuin koskaan.

Syö mindfulfully.

Kokeile mieluummin sisällyttää mindfulness-harjoituksia päivällisrutiineihisi, jotta vältät ylensyönnin. Tutkimukset osoittavat, että mindful eating johtaa suurempiin parannuksiin glukoositasoissa ja sydämen terveydessä verrattuna perinteisiin laihdutusohjelmiin. Ennen kuin syöt, hengitä kolme kertaa syvään, jotta mielesi hidastuu ja tulet tietoisemmaksi ruoasta. Syö istuvassa asennossa jalat maassa lattialla ja pureskele perusteellisesti pyrkien noin 20 kertaa per suupala.

Pureskele fenkolinsiemeniä.

Fenkoli on hyvä keino torjua kaasuja ja turvotusta. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat rauhoittamaan vatsaa ja ruoansulatuskanavaa. Kokeile pureskella fenkolinsiemeniä tai juoda kupillinen fenkoliteetä rentouttaaksesi suoliston lihaksia. (Jos olet raskaana, terveysvalmentajamme varoittavat välttämään fenkolia.)

Vähennä napostelua.

Koska napostelu päivän mittaan johtaa tyypillisesti siihen, että kulutat enemmän kaloreita, terveellinen tapa voi muuttua nopeasti haitalliseksi. Vaikka se on monille toinen luonto, se johtaa usein ylensyöntiin ja lyhytaikaiseen painonnousuun. Välttääksesi tämän yritä vähentää napostelua ja anna itsellesi vähintään 3 tuntia aikaa aterioiden välillä.
Nämä pikaratkaisut auttavat sinua torjumaan turvotusta tällä kaudella, mutta sen ei tarvitse pysähtyä siihen. Valkoisten jauhojen välttämistä, kuitujen lisäämistä, hiilihappopitoisten juomien jättämistä väliin ja ruoansulatuskanavan terveyttä tukevien lisäravinteiden ottamista voi harjoittaa ympäri vuoden vatsan turvotuksen ehkäisemiseksi.

Jos sinulla on edelleen usein turvotusta, saatat joutua säätämään ruokavaliotasi vielä enemmän tai puuttumaan muihin mahdollisiin ruoansulatuskanavaan liittyviin ongelmiin tai hormonaaliseen epätasapainoon. Keskustele persiljaterveyslääkärin kanssa, jotta pääset takaisin raiteilleen.