Puhtaan syömisen voima on valtava. Sen lisäksi, että se tarjoaa sinulle terveen kehon ja hehkuvan ihon, se auttaa vahvistamaan karvatupet. Tämä tarkoittaa, että unelmiesi volyymi ja kiilto, jota olet aina halunnut hiuksillesi, on saavutettavissa ruoan avulla.
Dr. Zeel Gandhi, SkinKraftin hiustenhoitoasiantuntija, sanoo: ”Tasapainoinen ruokavalio on tärkein asia, kun on kyse terveistä ja kauniista hiuksista.” Jos olet joku, joka vilpittömästi noudattaa parasta hiustenhoitokuuria, mutta kärsit silti hiustenlähdöstä, et luultavasti ole syönyt oikeita elintarvikkeita.
Siirry siis lähemmäs hiustenhoitotavoitteitasi lukemalla vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävistä ruoka-aineista, joiden tulisi kuulua ruokavalioosi.
Ruoka-aineita hiusten kasvuun
Munat
Munat sisältävät runsaasti proteiineja ja biotiinia. Hiuksesi koostuvat rakenteellisesta proteiinista nimeltä keratiini . Proteiinin puute ruokavaliossa voi johtaa hiustenlähtöön .
Munien sisältämä biotiini auttaa hajottamaan proteiinia aminohapoiksi , jotka ovat hiusten rakennusaineita. Kananmunat sisältävät myös välttämättömiä elementtejä, kuten sinkkiä ja A-vitamiinia. Joten, munanvalkuaista, munakokkelia, munavoileipää, anna palaa!
Pinaatti
Pinaatti sisältää A-vitamiinia, jota tarvitaan talin eli öljyn tuotantoon päänahassa. Ylimääräinen talin määrä voi aiheuttaa rasvaisen päänahan, kun taas talin puute voi aiheuttaa kuivan päänahan. Jos haluat pitää öljyntuotannon kurissa, lisää pinaatin saantia.
Pinaatti sisältää myös muita ravintoaineita, kuten E- ja C-vitamiinia, biotiinia ja rautaa. Rauta on tärkeä kivennäisaine, joka toimittaa happea hiustuppoihisi. Joidenkin tutkimusten mukaan raudanpuute on yhteydessä kaljuuntumiseen.
Makea peruna
Makea peruna sisältää runsaasti A-vitamiinia , joka on välttämätöntä talintuotannolle päänahassa. Ne sisältävät myös biotiinia, jonka avulla hiukset voivat käyttää proteiinia kasvuun.
Biotiinin tiedetään myös kumoavan lämpömuotoilumenetelmien, kuten suoristamisen, kihartamisen ja föönauksen, aiheuttamat vauriot. Joten seuraavan kerran, kun hiuksesi tuntuvat pörröisiltä, tartu muutamaan bataattiin ja napostele niitä.
Mustikat
Mustikat sisältävät C-vitamiinia, joka stimuloi kollageenin – tärkeän hiusrakennetta muodostavan proteiinin – tuotantoa. Ne sisältävät myös antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat atomeja tai molekyylejä, joilla on parittamaton elektroni.
Vapaita radikaaleja muodostuu, kun elimistösi altistuu ulkoisille hyökkääjille, kuten auringonvalolle, tupakoinnille, stressille ja saasteille. Kun vapaat radikaalit menevät sekaisin, ne aiheuttavat vaurioita koko kehossa, myös päänahassa ja hiuksissa.
Lohi
Lohi on eräänlainen rasvainen kala, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvat ovat yhteydessä hiusten tiheyteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-lisäravinteiden nauttiminen vähensi hiusten putoamista ja edisti hiustiheyttä.
Lohi sisältää myös seleeniä, biotiinia, D3-vitamiinia ja B-vitamiinia, jotka kaikki edistävät hiusten kasvua ja lisäävät hiusten kiiltoa.
Jogurtti
Makeuttamaton jogurtti ei ole vain proteiinipitoinen, vaan siinä on myös runsaasti probiootteja. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat ravintoaineiden imeytymisessä kehossasi.
Jogurtti sisältää myös B5-vitamiinia eli pantoteenihappoa, joka voi auttaa hiusten ohenemiseen liittyvissä ongelmissa. Nyt kun tiedät jogurtin merkityksen hiusten kasvulle, varaa jääkaappiisi muutama jogurttipurkki.
Liha
Liha on runsas proteiinin lähde, ja toistan vielä, että proteiini on kaikki mitä tarvitset, jotta voit ruokkia hiussuortesi hyvin. Proteiinin välttäminen pikadieettien nimissä voi vaikuttaa haitallisesti hiuksiisi ja saada hiussuortesi siirtymään ennenaikaisesti irtoamisvaiheeseen.
Punainen liha on erinomainen raudan lähde. Siinä on ferritiiniä , joka varastoi rautaa ja auttaa hiussolujen proteiinien valmistuksessa.
Pähkinät
Pähkinät ovat täynnä proteiinin, biotiinin, kuparin, E-vitamiinin ja omega-rasvahappojen hyvyyttä. Saksanpähkinöiden omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvahapot edistävät hiustuppien vahvistumista.
Selenium liittyy usein hiustenlähtöön. Saksanpähkinät ovat rikas seleenin lähde, joka suojaa hiuksia auringon aiheuttamilta vaurioilta. Miksi et siis tekisi niistä välipalaasi liikkeellä ollessasi?
Kurpitsa
Kurpitsassa on A-vitamiinia, rautaa, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja sinkkiä runsain määrin. Kurpitsa sisältää B9-vitamiinia eli folaattia, joka auttaa hiusten kasvussa parantamalla päänahan verenkiertoa.
Kurpitsa sisältää myös antioksidantteja, jotka torjuvat ennenaikaista hiustenlähtöä. Kurpitsan tiedetään myös pitävän päänahan infektiot loitolla. Milloin siis teet kurpitsasta BFF:si?
Liinansiemenet
Liinansiemenet ovat terveellisen ruokavalion uusia tulokkaita. Ne ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka pitävät päänahan kuivuuden loitolla. Ripotteletko niitä jogurtin päälle vai lisäätkö smoothieen, se on sinun valintasi. Varmista kuitenkin, ettet jätä pellavansiemeniä väliin.
Wrapping Up
Olitpa sitten kasvissyöjä, ei-kasvissyöjä tai kananmunan syöjä, varmista, että saat päivittäisen proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantisi. Jos sinusta tuntuu, että ravintoaineiden puute haittaa hiustesi kasvua, on aika lisätä edellä mainitut elintarvikkeet ruokavalioosi. Ne voivat auttaa palauttamaan synnytyksen, kilpirauhasen, stressin, hilseen ja saasteiden aiheuttaman hiustenlähdön. Jos olet viime aikoina havainnut epätavallista ja äkillistä hiustenlähtöä, ota yhteys ihotautilääkäriin. Hyvää ruokailua!
Aloita tuntemalla ihosi