Die Kosten des Schlankwerdens: Lohnt sich der Kompromiss wirklich?

Sechserpack-Bauchmuskeln. Straffe Hintern. Schlank, lebendig, makellose Gesundheit. Das ist das Bild, das die Fitnessbranche verkauft. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was es kostet, dieses „Aussehen“ zu erreichen? Was müssen Sie mehr tun? Was müssen Sie wirklich aufgeben?

Täuschen Sie sich nicht, es gibt echte Kompromisse, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche das sind. So können Sie überlegen, wie Sie den Körper und die Gesundheit bekommen, die Sie sich wünschen, und gleichzeitig das Leben leben, das Sie genießen.

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• Wir haben auch einen coolen visuellen Leitfaden erstellt. Sehen Sie sich die Infografik hier an…

Eine Geschichte von zwei Kunden

Vor nicht allzu langer Zeit kam einer unserer erfolgreichen Kunden – wir nennen ihn Bill – mit einer Frage zu uns.

Nachdem er dreißig Pfund abgenommen hatte (von etwa 22 % Körperfett auf 15 %), konnte er Treppen steigen und schwere Säcke mit Gartenerde schleppen, ohne zu ermüden.

Er konnte Wochenendausflüge mit Freunden richtig genießen. Er konnte Kleidung tragen, in die er früher gepasst hatte, die er aber schon lange als hoffnungslos aufgegeben hatte.

Aber wie geht es weiter?

„Verstehen Sie mich nicht falsch“, sagte Bill. Ich bin zufrieden damit, wie ich aussehe und mich fühle.“

Es ist nur so, dass er auch ein Sixpack haben wollte.“

„Oh, ich muss nicht wie ein Fotomodell aussehen“, überlegte er. „Es ist nur so, dass ich wirklich kurz davor bin, fantastisch auszusehen.“

Bill war der Meinung, dass mit ein wenig zusätzlicher Arbeit und ein wenig mehr Zeit die Bauchmuskeln zum Vorschein kämen und sein Körperbau „fertig“ wäre.

Eine andere Kundin, Anika, hatte das gegenteilige Anliegen.

Sie wollte nur ein wenig abnehmen, ihre Gesundheit ein wenig verbessern und ein wenig fitter werden.

Aber sie machte sich Sorgen, dass sie dafür alles aufgeben, ein „Gesundheitsfanatiker“ werden und massive Veränderungen vornehmen müsste.

Veränderungen, die wahrscheinlich 6 Uhr morgens Bootcamps, Grünkohl-Shakes, Zitronensaft-Reinigungen und 1000 Situps am Tag beinhalteten… für immer.

„Auf keinen Fall“, dachte Anika. „Das ist zu viel Arbeit.“

Zwei häufige Missverständnisse

Unsere beiden Kundengeschichten spiegeln zwei häufige Missverständnisse wider:

Mythos Nr. 1:
Mit ein paar kleinen, einfachen und hoffentlich unmerklichen Änderungen an der Ernährung und dem Trainingsprogramm können auch Sie wie ein Model auf dem Titelblatt eines Magazins stramme Bauchmuskeln, einen großen Bizeps und straffe Gesäßmuskeln bekommen.

Mythos Nr. 2:
„Gesund werden“ oder „Abnehmen“ bedeutet massive, schmerzhafte, unerträgliche Opfer, Einschränkungen und Entbehrungen.

Natürlich ist nichts davon wahr.

Wirklichkeit Nr. 1:
Der Prozess, der Ihnen hilft, „die ersten 10 Pfund“ zu verlieren, ist nicht derselbe, der Ihnen helfen wird, „die letzten 10 Pfund“ zu verlieren. In der Tat erfordert es in der Regel viel mehr Arbeit, wenn Sie schlanker werden.

Wirklichkeit Nr. 2:
Wenn Sie ein „Fitnessmodel“ oder einen „Spitzensportler“ anstreben, werden Sie vielleicht überrascht sein. Bilder werden mit Photoshop bearbeitet, um einen bestimmten Effekt zu erzielen. Bodybuilder sehen nur für Wettkämpfe so aus. Und um dieses Aussehen zu erreichen, ist ein hoher Preis zu zahlen, den die meisten Menschen nicht bereit sind zu zahlen.

Realität Nr. 3:
Wenn es Ihnen jedoch nichts ausmacht, nicht auf dem nächsten Magazincover zu erscheinen, und Sie „schlank und gesund“ sein wollen, können sich selbst kleine Anpassungen mit der Zeit zu spürbaren Verbesserungen summieren. Manchmal können diese Verbesserungen Leben verändern, vielleicht sogar retten.

Machen Sie mehr von diesem (und weniger von jenem)

Damit sind wir dabei, Ihnen etwas zu zeigen, von dem viele Leute in der Fitness- und Gesundheitsbranche nicht wollen, dass Sie es sehen.

Es ist eine Tabelle, die zeigt, was wirklich nötig ist, um Körperfett zu verlieren, Ihre Gesundheit zu verbessern und von einer Fitnesskategorie in die nächste zu kommen.

Einige Fitnessleute denken, Sie seien zu ängstlich. Oder zu schwach. Oder dass du ihre Produkte und Dienstleistungen nicht kaufst, wenn sie ehrlich zu dir sind.

Wir denken anders.

Wir denken, dass es notwendig ist, die Vor- und Nachteile abzuwägen, damit du fundierte Entscheidungen über deinen Körper, deine Gesundheit und dein Leben treffen kannst.

Lassen Sie uns mit den Vorteilen und Nachteilen jedes Fitnesslevels beginnen.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, was Sie mehr (und weniger) tun sollten.

Ihr Körper, Ihre Gesundheit, Ihre Wahl

Zu einem bestimmten Zeitpunkt entscheiden viele unserer Coaching-Kunden, dass es sie zu viel Energie, Gesundheit, Lebensqualität und Langlebigkeit kostet, wenn sie stark aus der Form geraten. Also beschließen sie, ihre Verhaltensweisen und Entscheidungen zu ändern. Mit unserer Hilfe.

Andere Coaching-Kunden beschließen, dass sie ein Sixpack haben wollen. Dann stellen sie fest, dass diese Option sie auch etwas kostet. Einige Leute sind bereit, diese Kosten zu tragen. Aber die meisten sind es nicht.

Selbst wenn Sie glauben, dass Sie ein Sixpack wollen, könnte sich herausstellen, dass Sie eigentlich etwas anderes ein bisschen mehr wollen. Und wir können es Ihnen nicht verdenken.

Hier sind die beiden Grundprinzipien:

1. Wenn Sie Ihren Körper weiter verändern wollen, müssen Sie Ihr Verhalten weiter verändern.

2. Je schlanker Sie werden wollen, desto mehr Ihrer Verhaltensweisen müssen Sie ändern.

Was Sie ändern wollen und wie viel Sie ändern wollen, bleibt Ihnen überlassen. Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen, was Sie tun müssen, um das zu erreichen, was Sie wollen (oder glauben, dass Sie es wollen).

Was ist überhaupt ein gesunder Körperfettanteil?

Zunächst sollten wir uns einige Zahlen ansehen.

Daten besagen, dass die meisten Männer zwischen 11 und 22 % Körperfett gesund sind. Bei Frauen liegt der Wert zwischen 22 und 33 %.

In den USA hat der durchschnittliche Mann derzeit einen Fettanteil von etwa 28 % und die durchschnittliche Frau einen Fettanteil von etwa 40 %.

Mit anderen Worten, der durchschnittliche Erwachsene in den USA (und in den meisten westlichen Ländern) hat eine Menge überschüssiges Körperfett. Ungesunder Körperfettanteil.

Den Prozess in Gang bringen

Die gute Nachricht ist, dass es gar nicht so schwer ist, von einem ungesunden Körperfettanteil an das obere Ende des „Normalen“ zu gelangen.

Sie können das mit ein paar relativ kleinen, leicht durchzuführenden Veränderungen erreichen.

Zum Beispiel:

• weniger Limonade oder Alkohol am Tag trinken
• keinen übermäßigen Verzehr von Desserts und Fast Food (stattdessen einfach in vernünftigen Mengen essen)
• täglich spazieren gehen oder einen Yogakurs besuchen

Angenommen, es sind keine anderen Faktoren im Spiel (wie ein chronisches Gesundheitsproblem), Wenn Sie ein paar kleine Veränderungen wie diese vornehmen und sie konsequent durchführen, wird Ihr Körperfettanteil in sechs Monaten bis zu einem Jahr sinken und in einen viel gesünderen Bereich fallen.

Cool!

Natürlich wird sich nicht jede Veränderung einfach, klein oder leicht anfühlen. Vor allem am Anfang.

Sie müssen sich jeden Tag ein bisschen mehr anstrengen und Energie aufwenden, um diese Veränderungen zu erreichen. Und wenn Sie einen Trainer oder Coach haben, der Sie unterstützt und Sie zur Rechenschaft zieht, werden Sie sich wahrscheinlich selbstbewusster und auf dem richtigen Weg fühlen.

Wenn die Veränderungen jedoch klein genug sind und Sie sie konsequent durchführen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie irgendwann einfach zu Ihrer normalen Routine gehören.

Vielleicht sagen Sie eines Tages sogar: „Ohne meinen täglichen Spaziergang fühle ich mich einfach nicht wie ich selbst!“

„Übergewichtig“ zu „nicht mehr übergewichtig“ zu „schlank“

Angenommen, Sie haben ein paar Änderungen wie diese vorgenommen.

Vielleicht packen Sie statt Apfelsaft einen Apfel in Ihr Mittagessen. Oder Sie essen einen Salat zum Abendessen, oder Sie halten sich an ein oder zwei Drinks mit Freunden.

Und Sie fühlen sich gut! Ihre Knie tun nicht mehr weh, und Ihre Hosen lassen sich jetzt bequem zuknöpfen.

Jetzt befinden Sie sich irgendwo im Bereich von „ein bisschen mehr Polsterung, aber nicht allzu schlimm“. Sie sind beweglicher, gesünder und freuen sich über sich selbst.

Was ist der nächste Schritt?

Wenn Sie ein Mann sind, der seinen Körperfettanteil von, sagen wir, 18% auf 14% reduzieren möchte, oder eine Frau, die von ungefähr 28% auf 24% kommen möchte, müssen Sie einige größere Veränderungen vornehmen.

Sie müssen mehr Zeit, Energie und Mühe investieren. Sie müssen mehr planen.

Und Sie müssen auch einige Kompromisse eingehen.

Von „schlank“ zu „schlanker“

Wenn Sie ein Mann sind und von, sagen wir, 14 % auf 10 % Körperfett gehen wollen, oder wenn Sie eine Frau sind und von etwa 24 % Körperfett auf 20 % gehen wollen, dann ist das alles eine Frage von mehr… und weniger tun.

Wahrscheinlich müssen Sie mehr tun, wie zum Beispiel:

• mehr Sport treiben und sich im Alltag mehr bewegen und diesen Sport intensiver gestalten
• mehr Gemüse und mageres Eiweiß essen
• mehr Vollwertkost wählen
• mehr Mahlzeiten planen
• sich ernsthaft mit Ruhe und Erholung beschäftigen
• Ihre körperlichen Hunger- und Sättigungsgefühle kennenlernen.

Du musst wahrscheinlich weniger Dinge tun, wie zum Beispiel:

• weniger Alkohol und andere kalorienreiche Getränke trinken
• weniger verarbeitete Lebensmittel essen
• nicht essen, wenn du körperlich nicht hungrig bist.

Und Sie müssen diese kleinen Veränderungen über einen gewissen Zeitraum hinweg konsequent durchführen.

Viele Menschen werden beschließen, dass es sich lohnt, diese Veränderungen vorzunehmen. Sie wollen besser aussehen und sich besser fühlen, besser schlafen, ihre Medikamente absetzen und so weiter. Sie sind also bereit, Kompromisse einzugehen.

Andere Menschen werden entscheiden, dass sie noch nicht bereit sind, weitere Anpassungen vorzunehmen. Und das ist auch in Ordnung.

Das Wichtigste ist, dass Sie erkennen: Um sich zu verändern… muss man sich verändern.

Was man braucht, um „superschlank“

Auf der nächsten Stufe – von athletisch schlank zu Bodybuilder schlank – werden die Kompromisse noch gravierender.

Hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht erkennen:

Elite-Bodybuilder, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, und Models, die sich auf ein Shooting vorbereiten, befinden sich im Grunde in einem langsamen Hungerprozess.

Die Einhaltung eines extrem strengen und präzisen Ernährungs- und Trainingsplans (und vielleicht die Einnahme von Medikamenten) ist die einzige Möglichkeit, den Körperfettanteil auf ein extrem niedriges Niveau zu senken.

Männer können mit diesem Verfahren einen Körperfettanteil von unter 6 % und Frauen von unter 16 % erreichen.

Dieses Verfahren ist jedoch nichts für schwache Nerven.

Es widerspricht den biologischen Anzeichen. Es erfordert Bewegung, wenn man erschöpft ist. Es erfordert, das Verlangen nach Essen zu ignorieren, auch wenn es starke Hungergefühle gibt. Es erfordert intensive Konzentration und Hingabe.

Und es lenkt oft von anderen Bereichen des Lebens ab, die diese Athleten genießen und schätzen könnten.

Stellen Sie sich all die praktischen Dinge vor, die mit einer sehr strengen Diät und Training verbunden sind.

• Sie müssen Ihr eigenes Essen zubereiten und jede Mahlzeit bis auf das letzte Gramm abmessen.
• Das Essen ist in der Regel sehr einfach – mageres Eiweiß, gedünstetes Gemüse, einfache Kartoffeln oder Reis usw.
• Das Essen muss man bei sich tragen, damit man zu einer bestimmten Zeit essen kann.
• Man kann nicht in Restaurants essen.
• Man muss an einem bestimmten Tag ein bestimmtes Training absolvieren, genau wie vorgegeben.
• Keine Krankheitstage, kein Faulenzen.
• Du wirst wahrscheinlich 2 oder 3 Mal am Tag trainieren.
• Du musst genau schlafen und dich erholen.
• Keine Partys oder spätes Aufbleiben.
• Du kannst nicht klar denken, weil du immer hungrig und müde bist.
• Dein ganzes Leben dreht sich um die Erstellung von Nahrungs-, Diät-, Trainings- und Erholungsprotokollen.
• Haben wir schon erwähnt, dass Sie langsam verhungern?

So vergessen Sie ein Sexleben, ein soziales Leben, Elternschaft, Schule und wahrscheinlich einen regulären Job.

Ist dieses Maß an Magerkeit es wert?

Ein Sixpack zu haben, macht Sie nicht automatisch gesund. Zu schlank zu sein kann sogar aktiv ungesund sein.

Es kann zu Amenorrhoe, geringer Libido, Essstörungen, Knochen wie Schweizer Käse, sozialer Isolation und einer Reihe anderer Probleme führen.

Einige Elite-Bodybuilder greifen zu Medikamenten wie Stimulanzien, Diuretika und anderen Drogen, nur um sich am Laufen zu halten.

Viele greifen sogar zu kosmetischen Operationen. Das birgt seine eigenen Gesundheitsrisiken … und trägt sicherlich nicht zur Gesundheit bei.

Kurz gesagt, wirklich schlank zu sein hat fast nichts damit zu tun, wirklich gesund zu sein.

Wenn man sich zu sehr darauf konzentriert, schlank zu werden, kann man sich sogar von einer guten Gesundheit entfernen.

In der Zwischenzeit, zum Thema Sixpack, könnte es Sie überraschen zu erfahren, dass selbst unter den superschlanken Menschen nicht alle Bauchmuskeln gleich sind.

Das ist richtig. Wenn man das ganze überschüssige Fett wegnimmt, werden manche Menschen nie einen Bauch wie auf dem Titelblatt eines Magazins zeigen.

Warum? Weil – ganz abgesehen von dem Airbrush, das wir vorhin erwähnt haben – wir alle unterschiedlich gebaut sind.

Einige Leute haben eine gestaffelte Bauchmuskulatur. Andere haben eine schräge Bauchmuskulatur. Manche Menschen haben vielleicht wirklich nur vier Bauchmuskeln, die sichtbar sind, egal wie schlank sie sind.

Sie glauben uns nicht? Gehen Sie zu einem beliebigen Amateur-Körperbauwettbewerb, um sich ein eigenes Bild zu machen.

Wer weiß? Die Erfahrung könnte sich als aufschlussreich erweisen. Vielleicht trägt sie sogar zu mehr Körperakzeptanz und Selbstmitgefühl bei.

Denn Sie werden feststellen, dass im wirklichen Leben niemand „perfekt“ ist. Nicht einmal Elite-Bodybuilder und Fitness-Wettkämpfer.

Klarheit schaffen, realistisch werden

Klarheit ist das A und O bei Veränderungen.

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil verändern wollen, sollten Sie sich zunächst eine klare Vorstellung davon machen, wo Sie stehen.

• Machen Sie sich Ihre Ziele und Prioritäten klar. Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Prioritäten sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um das herauszufinden.
• Entscheiden Sie, was Sie bereit sind, jetzt zu tun, um diese Ziele und Prioritäten zu erreichen. Warum?
• Entscheiden Sie, wie oft, wie konsequent und wie intensiv/präzise Sie bereit sind, diese Dinge zu tun.
• Entscheiden Sie, was Sie im Moment nicht bereit sind zu tun. Warum nicht?
• Seien Sie bei den obigen Schritten brutal ehrlich und realistisch, aber dennoch mitfühlend mit sich selbst.

Jetzt haben Sie Ihren Aktionsplan.

Und Sie wissen, wo Sie auf dem Kosten-Nutzen-Kontinuum stehen.

In der Infografik, die Sie weiter oben in diesem Artikel gesehen haben, haben wir grobe Schätzungen darüber gegeben, was es braucht, um ein bestimmtes Maß an Schlankheit oder Muskulatur zu erreichen – oder sogar einfache gesundheitliche Verbesserungen, wie das Absetzen von Medikamenten.

Dies ist nur ein allgemeiner Leitfaden. Es ist ein Anfang. Etwas, das Sie zum Nachdenken anregt.

Es kann sein, dass Sie eine individuellere Beratung oder Betreuung benötigen. Alter, Geschlecht, genetische Veranlagung, Gesundheitszustand und Medikamente können sich darauf auswirken, was Sie tun müssen, um schlank zu werden und zu bleiben.

Wenn es Ihnen wichtig ist, Ihren Körperfettanteil zu messen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie eine valide Methode dafür haben, wie z. B. eine Hautfaltenmessung durch einen geschulten Fachmann. Wenn Ihnen das egal ist und Sie andere Indikatoren wie die Kerben Ihres Gürtels verwenden, ist das in Ordnung.

Was Sie als Nächstes tun sollten

Sehen Sie es langfristig

Was auch immer Sie ändern wollen, denken Sie daran: Es wird Zeit brauchen.

Eine große, kalorienreiche Mahlzeit zu essen wird Sie nicht dazu bringen, übergewichtig aufzuwachen. 24 Stunden langes Fasten wird Ihnen kein Sixpack bescheren.

Ein einfacher Plan, der konsequent befolgt wird, ist besser als ein komplexer Plan, der nur sporadisch befolgt wird.

Überprüfen Sie, worum es geht

Um Ihr Körperfett von einem ungesunden auf ein gesundes Maß zu reduzieren

müssen Sie nur ein paar Änderungen vornehmen und diese etwa 50 % der Zeit befolgen.

Um von einem normalen auf ein einigermaßen schlankes Maß zu kommen

brauchen Sie ein paar mehr Änderungen und etwas mehr Konsequenz.

Jetzt müssen Sie vielleicht zu jeder Mahlzeit Eiweiß und Gemüse essen und 80 % der Zeit mehr als 7 Stunden Schlaf bekommen.

Um von schlank zu sehr schlank zu kommen

müssen Sie mehr Zeit und Mühe investieren. Außerdem müssen Sie Ihren Plan noch konsequenter befolgen – mit fast zwanghafter Genauigkeit.

Das bedeutet, dass Sie einige weitere Gewohnheiten hinzufügen müssen, wie z. B. die Überwachung der Fett- und Kohlenhydratzufuhr und mindestens 5 Stunden pro Woche 95 % der Zeit Sport treiben.

Wenn Sie beispielsweise 4 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie in einem beliebigen Monat dafür sorgen, dass 114 Ihrer 120 präzise kalibrierten Mahlzeiten perfekt ausgeführt werden, um Ihr gewünschtes Maß an Schlankheit zu erreichen.

Das ist eine ernstzunehmende Verpflichtung.

Schaffen Sie Klarheit darüber, was SIE wollen

Lesen Sie die Liste „Klarheit schaffen, sich verwirklichen“.

Was ist für SIE wichtig?

Was sind SIE bereit zu tun… oder nicht? Warum?

Es gibt keine richtige Antwort. Das Wichtigste ist, dass du verstehst, was nötig ist, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Und jetzt hast DU die Macht zu wählen. Gesund, sportlich schlank oder superschlank: Es hängt alles von deinen Prioritäten und Zielen ab.

Jetzt kannst du die Entscheidungen treffen – und den Körper und die Gesundheit bekommen, die du wirklich brauchst, während du immer noch das Leben lebst, das du wirklich willst.

Wenn du ein Coach bist, oder es werden willst…