Čtete rádi? My také! Na mé straně postele je instalace knih připomínající bobří hráz, v pracovně mám přeplněnou polici a koupelna v patře právě dostala vlastní poličku na knihy… takže se u nás doma i v práci čte pořád.
Ať už čtete knihy, nebo dáváte přednost elektronickým zařízením, je třeba zvážit polohu při čtení. Neexistuje sice žádná „dobrá“ nebo „špatná“ čtecí pozice, ale je možné, že volíte takovou, která nepodporuje životně důležité funkce – jako je například dýchání, polykání a trávení.
Zkuste to se mnou – držte v rukou něco ke čtení a ať už sedíte, nebo stojíte, nechte hlavu předsunutou a trochu se nahrbte (viz ukázka nahrbení Rolanda zde). plně se nadechněte. Uvidíte, jak to půjde. Nyní se postavte zpříma, dejte hlavu přes ramena a zkuste to znovu – cítíte ten rozdíl?“
Jakmile si uvědomíte, jak vaše pozice při čtení a práci ovlivňuje dýchání, trávení, geometrii vašich cév (podívejte se, všechny ty trubičky nemohou být dlouhodobě zkroucené a zalomené stejným způsobem), napětí svalů, tvar kloubů a fascií… budete také schopni provést některé změny.
Jak se říká: nemůžete změnit to, čeho si nejste vědomi.
Věnujte právě teď trochu času tomu, abyste si všimli svých nejčastějších poloh při čtení. Udělejte si inventuru:
- kde máte hlavu
- vyvažuje váš krk bez námahy hlavu nad rameny, nebo se namáháte
- jste schopni dýchat a polykat s lehkostí
- je vaše páteř vyrovnaná a uvolněná, nebo je shrbená/šikmá či příliš napjatá/předsunutá
- jste schopni čas od času měnit polohu těla, nebo jste dlouho v jedné poloze
- je vaše poloha taková, že vybízí k protažení nebo pohybu
Níže je několik snímků, jak rád čtu, s krátkým vysvětlením, co je na nich příjemné a jak pomáhají při různých funkcích.
Poloha nahoře bez, s oporou o ramena, v pozici naskládaného ševce. Umožňuje uvolnění horní části těla, vyrovnání žeber pro dýchání a umožňuje vytvořit tolik potřebnou pohyblivost pro boky a zároveň si vychutnat oblíbené čtení. Nezapomeňte vyměnit nohu, která je nahoře.
90-90 twist. Kroucení je krásné pro trávení a zdraví páteře, pokud najdete takový způsob kroucení, který vám vyhovuje a je pohodlný. V této pozici se plně uvolním do twistu a pravděpodobně zde zůstanu 4-5 minut, než změním pozici.
Sed na zkřížených nohách. V této pozici mám pánev neutrálně na zemi a nohy zkřížené, ale k opření nohou používám míče (nebo fungují i polštáře). Krásné pro udržení neutrální páteře a snadné dýchání při otevření boků. Cvičím čtení o něco dál, než je pro mě obvyklé (v naší knize mluvíme o tlačení tisku a o tom, jak může pomoci vašemu zraku), a toto je jeden z mých nejoblíbenějších způsobů cvičení. 
Klek s otevřenými rameny. To mi umožňuje udržovat flexi v kolenou a zároveň opírat horní končetiny ve vnější rotaci (dlaněmi nahoru), což odlehčuje ramena a udržuje bez námahy vzpřímenou polohu. Pokud máte pocit, že vzpřímená poloha je příliš namáhavá, zkuste si v této poloze opřít paže o stehna a pocítíte, jak se lopatky uklidní. Na tomto místě je také dobré zkontrolovat, zda je hlava nad rameny. Odtud můžete také protáhnout horní část těla, například takto nebo takto.
Twist-sit. V této poloze jsem se zkříženýma nohama, pánev je neutrální, a zatímco hrudní páteř je otočená doprava, krk je otočený doleva. Tento nácvik opozice segmentů páteře a diferenciace pohybu v jednotlivých segmentech je klíčový pro dobrou chůzi, kroucení a funkci dýchacího, trávicího, kardiovaskulárního a lymfatického systému. Všimněte si, že můžete také pracovat na protažení zápěstí, které je na podlaze.
Když už jste v tom, můžete také provést protažení pravého kyčelního kloubu vsedě (figura 4), přičemž volnou rukou propletete prsty mezi prsty a trochu protáhnete vnitřní svaly nohou. Nezapomeňte si vyměnit pozice a nechte obě kyčle vychutnat vnější rotaci a flexi v kyčlích. Předkloňte se trochu dopředu, abyste se dostali do hamstringů. Více času věnujte méně pohyblivé straně.
Hrudní otvírák. S předloktími ve svislé poloze, rukama směřujícíma k sobě, žebry dolů (po záklonu hrudního koše) a hrudní kostí nahoru, bradou dolů by se tato pozice měla nazývat „odcvičení“ nebo „odcvičení“ nebo „odcvičení“ nebo „odcvičení“ – obrací předsunutou polohu ramen, ve které se v moderním životě tak často nacházíme. Rád se zde navíc zhluboka nadechnu.
Sed půlměsíc. Když odpočívám, s oblibou beru trup do boční flexe. Otevření žeber a hrudníku je tak příjemné, udržuje sílu mezižeberních svalů a boční linie a umožňuje plynulé dýchání a chůzi. Také se to líbí všem vašim orgánům (jen se jich zeptejte). Rád dělám extra hluboké nádechy do strany, která se protahuje, a cítím výdech na kratší straně.
V sedě. Zde sedím na podhlavníku, přičemž obě nohy jsou rovné. Mohu se naklánět dopředu nebo do stran, stejně jako si hrát s dodatečnou rotací nohou a ohýbat a natahovat špičky nebo natáčet kotníky. Je to jako večírek pro spodní část těla.
Doufám, že vás tyto obrázky inspirovaly k nalezení vlastního způsobu, jak měnit polohu při čtení. Existuje nepřeberné množství mnou nezobrazených možností, takže zkuste ležet na břiše, být na kolenou, výpadovou polohu, stát na jedné noze, opřít se nohama o zeď… nebo cokoli, co vás přiměje odbourat zvyk chodit stále do jedné polohy. Můžete si také číst knihy a hýbat svým tělem. Podělte se o své zkušenosti níže a nechte se inspirovat ostatními!“
Výše uvedený obrázek si klidně uložte a vytiskněte a nechte si ho tam, kde nejčastěji čtete, abyste si připomínali mnoho různých způsobů, jak se hýbat, číst a být v pohodě! Další inspiraci, jak pro sebe v každodenním životě udělat něco dobrého, najdete v naší knize Dobře jíst Dobře se hýbat Dobře žít .
.