Když je hněv náhlý a zcela nečekaný:

Prožíváte báječné chvíle. Vše jde dobře, když s partnerem probíráte mírně dráždivý problém. Pak se náhle přistihnete, že jste opravdu rozzlobení: Váš hlas zesílí a chováte se jako rozzlobený blbec. Váš partner je tímto nečekaným výbuchem překvapen stejně jako vy – a to kvůli tak banální záležitosti. Co se právě stalo?“

Níže najdete pět životních událostí/zážitků popsaných v mé knize Překonání hněvu ve vašem vztahu, které mají jedno společné: každá z nich sama o sobě a/nebo v kombinaci snižuje vaši odolnost – vaši schopnost být flexibilní a vyrovnat se s problémy. Pokud je přítomna jedna nebo více z nich, vaše schopnost potlačovat emoce je narušena. Je těžší zabrzdit a váš hněv je zesílen mnohem více, než je žádoucí a úměrné situaci. Projděte si jednotlivých „pět S“ a zjistěte, zda se na vás jedno nebo více z nich často vztahuje. Pokud jedno nebo více z nich získáte, vyhýbejte se provokativním tématům nebo jakékoli diskusi, která má potenciál vyvolat konflikt, dokud se nebudete cítit opět odolnější.

Spánek. Dostatek spánku obnovuje naši schopnost jasně myslet a klidně reagovat. Při nedostatku spánku bývají lidé podrážděnější a méně odolní. Nejnovější výzkumy ukazují, že průměrný dospělý člověk potřebuje něco málo přes osm hodin spánku, zatímco dospívající a děti potřebují mnohem více. Nedostatek pohybu, nestálý spánkový režim, nevyřešený stres, některé léky, nadměrné užívání alkoholu, zdravotní problémy, jako je spánková apnoe, a špatné spánkové návyky patří mezi faktory, které mohou narušit kvalitní spánek.

Stres. Průkopnická práce Hanse Selyeho zavedla termín stres k popisu fyzické reakce organismu – reakce „bojuj nebo uteč“ – při adaptaci na změny a podněty, jako je hluk a tlačenice. Při vysoké úrovni stresu budete pravděpodobně podrážděnější a méně odolní. Příliš mnoho úkolů, nereálné termíny, jakákoli významná životní změna (včetně „dobrých“ událostí, jako je dovolená a stěhování do nového domova), nejistota, obavy a nízký pocit kontroly zvyšují stres a posouvají vás blíže k nebezpečné zóně, když se objeví nepředvídaný spouštěč.

Látky. Alkohol, kofein a další látky mohou výrazně zesílit naše emoce. Na rozdíl od všeobecně rozšířené moudrosti alkohol spolehlivě nezpůsobuje pocit štěstí a uvolnění. Pokud jste již poněkud podráždění, smutní nebo úzkostní, alkohol vaše pocity pravděpodobně ještě zesílí, protože utlumí centra v mozku, která vám za normálních okolností umožňují své emoce ovládat (potlačovat). Kofein zvyšuje hladinu vašeho napětí a může vystupňovat podráždění a stres. Některé léky zakoupené bez předpisu (například léky proti nachlazení) mohou také zvyšovat napětí, proto je důležité zkontrolovat, zda nemají vedlejší účinky. Mnohé nelegální drogy buď snižují vaši schopnost jasně myslet, zvyšují vaše emoce, nebo jsou specificky spojeny s agresivitou.

Podpora. Dostatečná a správná výživa je nezbytná pro udržení odolnosti a snížení emoční intenzity. Když vynecháte jídlo, jako je snídaně nebo oběd, hladina cukru v krvi prudce klesá, což zvyšuje míru vaší podrážděnosti a únavy a snižuje vaši schopnost jasně myslet. Mnozí odborníci na výživu se domnívají, že příliš mnoho cukru nebo nezdravých potravin může zvýšit pravděpodobnost výkyvů nálad, které mohou ovlivnit vaši schopnost důsledně zvládat další podnět, který se objeví. Dobře vyvážená strava a zajištění přísunu potřebných vitamínů a minerálů zvyšuje vaši odolnost, takže se dokážete vyrovnat s čímkoli, co přijde.

Nemoc. Když jsme nemocní nebo se vyrovnáváme s bolestí, naše odolnost se snižuje. Bolest hlavy, žaludeční potíže nebo bolesti způsobené silným nachlazením či chřipkou soustředí naše vnitřní zdroje na uzdravení a ponechávají jen málo energie navíc na zvládání přitěžujících událostí. Někteří z nás mají chronické bolestivé nebo vysilující stavy (např. bolesti zad, migrény), které mohou zatěžovat naše zdroje pro zvládání a odvádět naši pozornost od schopnosti plně se soustředit na důležité aspekty vyvolávající situace. Bolest a nepohodlí mohou zvyšovat naše vzrušení, vyvolávat podrážděnost a obecně snižovat naši schopnost jasně myslet.

.