Hořčíkový olej:

Přemýšleli jste někdy nad otázkou: „Co dělá hořčík?“? Hořčík, prvek hojně se vyskytující na naší planetě, je také přítomen v každém orgánu v lidském těle. Ve skutečnosti je považován za životně důležitý minerál pro více než 300 biochemických reakcí, které regulují naše zdraví a pohodu. Bohužel mnozí z nás jednoduše nemají v těle dostatek hořčíku do té míry, že nevědomky trpí jeho nedostatkem. Naštěstí nám mohou pomoci hořčíkové potraviny a hořčíkový olej.

Ve zprávě Světové zdravotnické organizace bylo zjištěno, že méně než 60 % dospělých mužů a žen v USA splňuje hodnoty „dostatečného příjmu“ hořčíku.

Proto je klíčové konzumovat potraviny bohaté na hořčík, jako jsou mléčné výrobky, zelenina, obilí, ovoce a ořechy. Je také dobré začít používat další klíčový zdroj hořčíku: hořčíkový olej.

Hořčíkový olej, což je vlastně chlorid hořečnatý smíchaný s vodou, se používá jako domácí lék na řadu každodenních potíží. Především se hořčíku připisuje snížení stresu, udržení pocitu pohody a zlepšení spánku. V poslední době studie ukazují, že hořčík může také zvyšovat úroveň výkonnosti, zlepšovat kvalitu pokožky a dokonce pomáhat při hypertenzi a cukrovce.

Co je hořčíkový olej?

Navzdory svému názvu hořčíkový olej ve skutečnosti vůbec není olej. Název vznikl kvůli olejovité struktuře po smíchání vloček chloridu hořečnatého s vodou. Na internetu lze zakoupit mnoho forem oleje, které se vyznačují různým dávkováním a přidanými minerály, ale je také velmi snadné si ho vyrobit doma.

Dávní lidé používali tyto takzvané starověké minerály k lokální a transdermální terapii po celá staletí, přičemž o vědě, která za tímto procesem stojí, neměli téměř žádné znalosti. Patřily k nim minerální koupele, bylinné obklady, bahenní zábaly a parní a potní lóže.

Dnes víme, jak prospěšné mohou být transdermální terapie při léčení a wellness. V tomto případě transdermální aplikace hořčíku pomáhá předcházet vedlejším účinkům a může působit rychleji a účinněji.

Zjistilo se, že hořčík, přestože je dostupný v mnoha potravinových zdrojích, se nevstřebává nejlépe perorálně. Perorálně přijímaný hořčík je ovlivňován řadou prvků ve střevech a může také působit jako projímadlo. Tím se zkracuje doba, po kterou se minerál může v těle vstřebávat.

Injekce hořčíku se běžně používají při infarktu a mrtvici, ale nejlepší způsob, jak pravidelně zvyšovat jeho hladinu, je používat hořčík transdermálně. Někteří odborníci na zdraví začali lokální aplikaci hořčíku nazývat transdermální hořčíkovou terapií.

V jedné studii s hořčíkem zaznamenali pacienti používající transdermální hořčíkovou terapii zvýšení hladiny hořčíku v buňkách po 12 týdnech používání hořčíkových sprejů a koupelí. Průměrný nárůst za 12 týdnů činil 25,2 %, což je docela působivé.

Doporučená denní dávka hořčíku je asi 300 miligramů, ale Úřad pro doplňky stravy doporučuje optimální hladinu 400-420 miligramů pro muže a 310-320 miligramů pro ženy denně. Naše současná strava poskytuje v průměru méně než 250 miligramů denně. Používání hořčíkového oleje k doplnění tohoto nedostatku je nejjednodušší a nejúčinnější způsob.

Zdravotní přínosy

1. Sportovní výkon a regenerace při tréninku

Sportovci potřebují k dosažení co nejlepších výkonů dostatečnou hladinu hořčíku. Studie o hořčíku ukazují, že cvičení přerozděluje hořčík v celém těle a může negativně ovlivnit fyzický výkon. Nejvíce mohou být postiženi sportovci, jako jsou gymnasté a zápasníci, kteří jsou závislí na kontrole hmotnosti.

U jedinců s nedostatkem hořčíku lze po zavedení doplňků hořčíku zjistit příznivé účinky na jejich výkon při cvičení. Hořčíkový olej je také přírodní svalový relaxant. Aplikace na bolavé svaly a klouby může rovněž přinést úlevu od bolestí a zánětů.

2. Magnézium je vhodné i pro děti. Úleva při migréně

Podle výzkumu mají lidé trpící migrénou během akutních migrenózních záchvatů nižší hladiny intracelulárního hořčíku. Nízké hladiny hořčíku ovlivňují řadu souvisejících receptorů a neurotransmiterů, které způsobují migrénu. Studie také ukazují, že pravidelné doplňování hořčíku může snížit četnost migrén.

3. Péče o pokožku

Ve studiích týkajících se použití hořčíkového oleje se ukázalo, že hořčík štěpí různé tuky a oleje. Proto může napomáhat při snižování mastnoty pokožky. K výhodám hořčíku patří také jeho schopnosti zmírňovat stres. To může pomoci snížit podráždění kůže související se stresem, jako je akné a růžovka.

4. Magnézium je vhodné pro péči o pokožku. Regulace cukrovky

Slabě kontrolovaná cukrovka má za následek velké vylučování glukózy močí. To následně vyčerpává hladinu hořčíku a má zásadní vliv na inzulinovou rezistenci. Správná hladina hořčíku je u pacientů s cukrovkou nesmírně důležitá. Proč? Inzulínová rezistence může mít za následek velké problémy při snaze kontrolovat diabetes mellitus.

5. Jaký je výsledek léčby cukrovky? Kontrola hypertenze

Doplňky hořčíku mohou nabídnout mírné snížení krevního tlaku u pacientů trpících hypertenzí. Existuje řada dalších faktorů, které ovlivňují krevní tlak u těchto osob, ale studie dospěly k závěru, že suplementace hořčíkem snižuje krevní tlak.

6. Zlepšení krevního tlaku. Odbourávání stresu a celková pohoda

Hořčík je již dlouho známý svou schopností odbourávat stres, protože v době stresu se obvykle ztrácí močí. Napomáhá řadě neurologických a fyziologických procesů, když je tělo ve stresu, takže udržování jeho dostatečné hladiny pomáhá přirozeně vyrovnávat hormony. Díky tomuto účinku zmírňujícímu stres může být hořčíkový olej vhodnou volbou i při léčbě vrásek na obličeji.

7. Zlepšení spánku

Hořčík působí jako přírodní uvolňovač svalů. Proto mnoho lidí přísahá na hořčík při problémech se spánkem. Hořčík pomáhá usnout díky své schopnosti minerálu uvolňovat GABA receptory v mozku a nervovém systému. To pomáhá podporovat „zpomalení“, které potřebujete ke spánku.

Bylo také prokázáno, že doplňování hořčíku přináší výhody, jako např:

• Pomoc při prevenci záchvatů u těhotných žen s preeklampsií nebo eklampsií
• Ochranu před poškozením mozku u předčasně narozených dětí
• Pomoc při ranní nevolnosti. u těhotných žen
• Vyrovnávání hormonální rovnováhy
• Snížení příznaků PMS
• Pomáhá předcházet osteoporóze

Jak používat

Pokud začnete používat hořčíkový olej, doporučuje se pokračovat v každodenním používání a aplikovat ho více, jak vám to bude vyhovovat. Výrazné zvýšení hladiny hořčíku může trvat delší dobu, proto je důležité vydržet u pravidelných aplikací. Před zahájením pravidelných aplikací sledujte svou pohodu a potíže, abyste zjistili, jak na vás hořčík působí a zda je třeba změnit dávkování. Zde jsou uvedeny způsoby použití hořčíkového oleje:

• Sprej: Nejčastějším způsobem použití hořčíkového oleje je jeho nastříkání přímo na kůži. Nejlépe je aplikovat po sprše, kdy je pokožka zbavena pleťových mlék nebo jiných olejů. Po nastříkání je třeba hořčíkový olej důkladně vmasírovat a nechat vstřebat asi 30 minut. V závislosti na vašich preferencích se můžete osprchovat nebo otřít, abyste odstranili případné zbytky. Při několika prvních aplikacích hořčíkového oleje ve spreji může dojít k nepříjemnému brnění. Tento pocit by měl odeznít, čím déle jej budete používat.
• Masáž: Masáž podporuje průtok krve a v konečném důsledku maximalizuje vstřebávání hořčíkového oleje. Hořčíkový olej tělo využívá především v místě aplikace, takže pomocí masáže a hořčíkového oleje jako léčby lze zmírnit svalové křeče a bolestivost.
• Sportovní masáž:
• Koupel: Do hořčíkového oleje lze přidat éterické oleje, jako je například olej ze zimostrázu, a vytvořit tak účinnější masážní olej pro sportovní masáže: Někteří uživatelé uvádějí, že přímá aplikace hořčíkového oleje může vyvolat pocit mravenčení nebo pálení, který jim není příjemný. Skvělou alternativou může být namáčení v chloridu hořečnatém zředěném v horké koupeli. Časté je také použití esenciálních olejů pro dodání příjemné vůně.
• Koupel nohou: Podobně jako koupel může namáčení chodidel nebo nohou v teplé vodě s chloridem hořečnatým pomoci zajistit blahodárné účinky hořčíkového oleje na nohy v konkrétních oblastech.
• Deodorant: Minerální soli se již mnoho let používají jako přírodní blokátor zápachu. Hořčíkový olej funguje také jako netoxický deodorant. Dbejte na to, abyste hořčíkový olej neaplikovali na čerstvě oholenou pokožku, protože způsobuje podráždění.

Historie

Horčíkové ionty se v těle nejčastěji nacházejí v kostech. Jsou také důležitými prvky v enzymech, které pomáhají rozkládat potravu, kterou přijímáme, na energii. Hořčík je pomocníkem v mnoha různých tělesných procesech. Ve skutečnosti je někdy klíčem k odemknutí výhod v terapiích a léčebných prostředcích, které se zdají být neúčinné.

Hořčík má úlohu při syntéze základních molekul, jako jsou DNA, RNA a bílkoviny. V kostech, buněčných membránách a chromozomech tvoří velkou část strukturního základu. Hořčík také hraje velkou roli v reakcích a interakcích živin a pomáhá dosáhnout jejich vstřebávání a rovnováhy v těle.

Je důležité si uvědomit, že hořčík je klíčový pro vstřebávání vápníku. Tyto dvě látky spolu v těle fungují ve velmi zvláštním vztahu. Pokud máte nedostatek nebo nerovnováhu vápníku, můžete mít také nedostatek hořčíku. Často může být nedostatek hořčíku předzvěstí pozdějších problémů s vápníkem, protože ovlivňuje jeho vstřebávání. Tento vztah je důvodem, proč jsou potravinové zdroje vápníku nejúčinnější, pokud jsou konzumovány s potravinami bohatými na hořčík.

Nedostatek hořčíku má řadu negativních dopadů. Souvisí s ním např:

• Hypertenzí a kardiovaskulárními chorobami
• Koronární srdeční chorobou
• Metabolickým syndromem
• Mrtvicí
• Osteoporózou
• Sníženou citlivostí na inzulín
• Astmatem
• Migrénami a bolestmi hlavy

.

• Záněty
• Problémy s vnitřní výstelkou cév (endoteliální dysfunkce)
• Snížení výkonnosti při cvičení
• Zažívací potíže

Jak si vyrobit vlastní hořčíkový olej

Pro domácí výrobu hořčíkového oleje, postupujte podle tohoto receptu na hořčíkový olej:

PŘÍSADY:

• ½ šálku vloček chloridu hořečnatého
• ½ šálku filtrované vody

POKYNY:

1. Přiveďte vodu k varu.
2. Vypněte oheň a vmíchejte vločky, dokud se nerozpustí.
3. Po vychladnutí přelijte do skleněné lahvičky s rozprašovačem.

Recept na deodorant s hořčíkovým olejem

Složení:

• 4 unce hořčíkového oleje
• 10-15 kapek oblíbeného esenciálního oleje

Postupy:

1. Složky smíchejte a přidejte do lahvičky s rozprašovačem.
2. Podle potřeby nastříkejte na podpaží.
3. Nechejte zaschnout.

Zde je několik dalších domácích receptů, které používají hořčíkový olej:

• Domácí tělové máslo CALM
• Domácí remineralizační zubní pasta

Rizika a vedlejší účinky

U některých lidí s existujícími onemocněními nebo citlivostí se mohou vyskytnout vedlejší účinky hořčíkového oleje. Například osoby s nízkým krevním tlakem by měly hořčíkový olej užívat opatrně. Začněte s malým množstvím a krátkou dobou vstřebávání. Hypotenze může být snadno ovlivněna příjmem soli, změnou stravy a léků i doplňků stravy, proto je důležité být opatrný.

Pokud užíváte léky proti úzkosti, mohou doplňky hořčíku nadměrně korigovat váš hyperaktivní nervový systém. Pokud se vám zdá, že se při kombinaci hořčíku a léků proti úzkosti příliš uvolníte, je nejlepší hořčík vyřadit.

Jedinci s citlivou pokožkou by měli před aplikací na celé tělo vyzkoušet na kůži velmi zředěnou formu hořčíkového oleje. To lze provést přidáním většího množství vody do roztoku. Obvyklé brnění, které uživatelé pociťují, by se mohlo zhoršit a podráždit pokožku u těch, kteří již mají citlivou pokožku a problémy s ní.

Osoby s poruchou funkce ledvin a omezenou funkcí ledvin by měly být také opatrné a před zahájením doplňování hořčíku se poradit se svým lékařem. Veškeré léky na předpis by měly být zkontrolovány, aby nedocházelo k nežádoucím reakcím při užívání hořčíku.

Závěrečné myšlenky

• Hořčík je životně důležitý minerál pro více než 300 biochemických reakcí, které regulují naše zdraví a pohodu.
• Podle Světové zdravotnické organizace bohužel méně než 60 % dospělých mužů a žen v USA splňuje hodnoty „dostatečného příjmu“ hořčíku.
• Magnesiový olej, což je vlastně chlorid hořečnatý smíchaný s vodou, se používá jako domácí prostředek na řadu každodenních potíží.
• Přínosy hořčíkového oleje zahrnují zlepšení sportovního výkonu a regenerace při tréninku, zmírnění migrény, péči o pleť, regulaci cukrovky a hypertenze, zmírnění stresu a zlepšení spánku.
• Použití hořčíkového oleje zahrnuje sprej, masáže, sportovní potírání, koupele, namáčení potravin a deodorant.

Přečtěte si další: Další článek: 6 zdravotních přínosů MCT oleje – je lepší než kokosový olej?